z 1 posilku wywal banana - mozesz za to dodac pelnoziarniste pieczywo, albo np platki owsiane 2 posilek - bulka out zamien tak jak w pierwszym z potreningowego - wyrzuc ser i zoltka z jajek...zmien zrodla bialka, albo daj same bialka jaj ogolnie duzo masz twarogow - proponuje Ci przynajmniej 2 posilki z twarogiem zamienic na cos innego/inne bialko
[...] oraz cukrów o wysokim IG (Indeks glikokemiczny) w ciągu dnia. Do tych ostatnich należą produkty węglowodanowe wysoko przetworzone jak np. ryż biały, płatki kukurydziane, pieczywo białe, cukier stołowy... Jeżeli należysz do takich ludzi, najlepszym rozwiązaniem będzie stopniowe eliminowanie z jadłospisu tego typu żywność. Można zaplanować [...]
[...] Tak jak wspomniano wcześniej, musisz ograniczyć tłuszcze i słodycze. Węglowodany tylko w postaci nieprzetworzonej, czyli: kasze różnego rodzaju, ryż, płatki owsiane oraz pieczywo razowe. Raczej omijaj makaron, kartofle oraz białe pieczywo. Jednak najwartościowszym składnikiem pożywienia jest białko, którego podaż u Ciebie powinna wynieść [...]
[...] Nieprawda. Każdy człowiek powinien zjeść dziennie co najmniej trzy posiłki, w tym koniecznie śniadanie. Każdy z nich musi zawierać chociaż jeden z wymienionych składników: pieczywo ciemne, płatki, kasze, makarony lub ziemniaki. Między posiłkami bardzo wskazane jest jedzenie warzyw i owoców, które dostarczają organizmowi niezbędny do [...]
[...] z oliwek. Ryz zjadam jako pierwszy, potem mecze jaja i na koncu oliwa. Po tym sniadaniu czuje sie strasznie przezarty. Chcialbym zmienic ten posilek - np zamienic ryz na pieczywo (biale czy ciemne?), jaja gotowane na jajecznice bo po prostu od kilku dni jedzac te jaja to przy 3 lub 4 zygac mi sie chce ... Chodzi mi tez o czas jedzenia, [...]
[...] w stanie stałym ? Mogą być np. te rózne masła ktore reklamuja jako "zawierajace zdrowe tłuszcze roslinne? " aha i zapomnialem : Czasami na sanidanie i jako przekaske jem chrupkie pieczywo wasa no i jakies miesko czy serek na wierzch. Mam nadzieje ze to nie przeszkadza w diecie Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2007-11-29 21:32:08
[...] do tej diety ale jesli chodzi wlasnie o sniadanie to mam dosyc. Sam fakt ze rano mam straszny scisk zoladka i nie moge nic wepchac, juz nie mowie o 6 rano w ogole mi nic nie wchodzi. Co byscie proponowali jako zamienne tych posilkow ?? Aha i nie uzyskalem odpowiedzi na temat sniadania - pieczywo i jajecznica zamiast tego co jest teraz ??
Nie tylko makarony i ryze sa dobrymi zrodlami weglowodanow. Masz jeszcze roznego rodzaju kasze, plaki owsiane, pieczywo. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-11-29 21:52:03
[...] jogurt do całości dodaj więcej bialka np.jajko/ser biały możesz także dodać orzechy Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki/staraj się spożywać razowe pieczywo - 30g Szynka/ewentualnie ok - 10g Masło śmietankowe/ok Dodaj warzywa Posiłek I - Obiad.... Nie będę na tyle denerwował mamy i nie jadł obiadku który zrobiła, [...]
[...] - zmniejszaj dalej we wszystkich oprucz okołotreningowych Arteee Wy Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i łyżeczka tranu ok Posiłek 2: graham/pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka Jabłko 1 wystarczy.W ramach białka serek lub jogurt tu wystarczy , cyba ,że masz duże [...]