[...] francuskiej w waskim uchwycie 4x12 -francuskie wyciskania sa na triceps/ ZAMIEN NA UGINANIE SZTANGA PODCHWYTEM 4X12 uginanie z hantlami siedzac na skosnej lawce 4x12/ MOŻE BYĆ uginanie sztanGi w siadzie na przedramiona 4x12 PLECÓW TEŻ NIE ĆWICZYSZ ?? piatek: brzuch sklony boczne z hantlami 4x30 brzuszki na laweczce skosnej 4x ile sie da
Poń -klatka na ławce ukośnej w górę 6serji po 10 powtórzeń, -rozciągniecie klatki piersiowej hantlami leżąc, -najszerszy grzbietu na wyciągu (szeroko)6 serii po 10, -wiosłowanie sztangą(wąsko)6 serii po 10, -kaptur, -biceps gryfem(uginanie ramion stojąc) 3 serie po 6-8 -biceps hantlami (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i [...]
Żeliwiaka, jednego, później może dokupie do pary, się zobaczy. A może ten trening który opisałeś w temacie GS, też wprowadzający: The Rite of Passage Trening wykonujecie trzy razy w tygodniu Poniedziałek dzień ciężki Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin 5x1,2,3,4,5 Rwanie odważnika 5 minut tyle ile fabryka dała to ile serii zrobicie [...]
bedzie wygladało to tak. Plan na najblizsze 4 tyg. Poźniej wprowadze cos z wymachami, podrzutami itd. "Poniedziałek" Siad 3s 8-10 Wiosło 3s 8-10 - Pompki ze Skazany Na Trening - zaleznie od poziomu 2-3 s Wyciskanie z klatki na barki 3s 8-10 Uginanie 2s 8-10 Dipsy 2s 8-10 "Środa" Siad 3s 8-10 - Podciąganie ze Skazany Na Trening [...]
nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]
Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]
Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]
[...] 1) poniedzialek -przysiad -wyciskanie na lawce/w staniu (zamiennie) -drazek podchwytem-wasko 2) sroda -przysiad -wyciskanie w staniu/na lawce (zamiennie) -klasyczny MC 3) piatek -przysiad -wyciskanie na lawce/w staniu (zamiennie) -drazek nachwytem-szeroko +(i tutaj,jak juz nie mozesz wyrobic-daj cos izolowanego na ramiona,ale nie na [...]
Postaram się odejść od tego splita - zobaczymy jak to pójdzie? Przyrosty siły i masy mięśniowej powinien się spodziewać podobnie jak w splicie? W poniższym planie jakoś nie widzę, za dużo ćwiczeń na barki. Czyli może coś takiego: Poniedziałek: Góra: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 (mogę na coś zmienić aby nie [...]
Witam witam wszystkich ;] wielkie sory ze tak długo nie pisałem ale byłem na wyjazdach i hardkorowe treningi były ;) więć opisze tylko moje dwa poprzdnie tygodnie : od 11.02.2013: Poniedziałek:2 treningi 1 trening 10:00:(Nogi + Klata) Siady tył 130-165kg 5x6-3 Siady przód 105-125 5x5 Wykroki sztangą 45-65 5x5 Spięcia sztangą 5x5 Wyciskanie na [...]
wczesniejszy plan : Poniedziałek klata + tric Sroda plecy, barki + biceps Piatek klata + tric i w nastepnym tygodniu zaczynajac od poniedzialku jechałem : plecy, barki + bic Sroda klata + tric Piatek plecy, barki + bic. Nastepny tydz znow x2 klata w tyg i tric a raz plecy, barki i bic. Czyli kazda partie robiłem co drugi tydz x2 w tyg. Nogi [...]
Hmm z barkami muszę uważać póki co - po wypadku i tak , ale po przemyśleniu trening wyglądałby mniej więcej tak 1 MC 2 Wiosłowanie hantlami 3 Wyciskanie w leżeniu 4 Pompki 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ewentualnie trening jaki Haycock proponuje dla os z mała ilością czasu: Poniedziałek – Całe ciało (Trening A) Wtorek – Odpoczynek lub [...]
Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. pompki w podporze tyłem (10x4) to jest ćwiczenie na triceps 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to dobrze ;p . To jak chcesz splitem jechać to bym rozłożył np tak : pon klatka+przedni i boczny akton barków środa plecy+tylni akton barków piątek Biceps+triceps sobota nogi Taki trening fajnie wchodzi :) . Na klatkę 12 serii , barki po 3 serie plecy z 16 serii włącznie z martwym ciągiem , barki 3 serie biceps 8 serii , triceps 8 serii nogi z [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY <---troche mało tego na plecy toż to duża partia ? [...]
Rozumie Cie ale ja jak w poniedzialek klatke to do srody czuje efekt i jest twardsza i wogole a juz w piatek miekka jak flak i boje sie ze jak zrobie obie z 3 tygodnie odpoczynku to calkiem strace forme Moje osiagniecia nie sa duze 60 kg na klatke , martwy ciag 60 ale nie ma pomnie prawie zadnego efeku\tu , miesien jest ale tylko wtedy gdy go [...]
[...] serie (8-10 powtorzeń) 4.wyciskanie sztangi na plasko 2 serie( 10-12 powtorzeń) 5. arnoldki 3 serie(8-10 powtorzeń) 6. prostowanie ramion na wyciagu 2 serie (8-10 powtorzen) piatek - to samo co w poniedziałek. Napewno coś jest nie tak( starałem sie kierować radami zawaryymi w poradnikach) dlatego proszę o ew. wskazowki oraz wzmanki jakie mogę lub [...]
LITERATURA OD AHA!
