piatek 3

PIĄTEK, 12.03.10, godz. 18:00, waga 76,6kg, czas trwania 1h siad z przodu 115/5,5 siad 125/5,5 ławka 115/4,4,4 waski 107,5/4 wszystko ok musze zaczac sypiac dluzej niz 6h bo zmeczony jestem :-/

Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero [...]

Ułożyłem cos takiego Poniedzialek 1.Przysiady 5x7 /nogi 2.Wyprosty nog na maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 /klatka 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps [...]

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 JEŚLI NIE CHCESZ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU (CHOCIAŻ PRZYSIADY ROBISZ WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I [...]

1.Klatka 2.Nogi 3.Grzbiet 4.Wolne 5.Barki 6.Biceps/Triceps 7.Wolne - Proponowałbym nie ćwiczyć grzbietu po nogach, lepiej np. 1.Klatka 2.Nogi 3.Biceps/Triceps 4.Wolne 5.Barki 6.Grzbiet 7.Wolne Wtorek --Nogi-- godz. 11:00 1.przysiad ze sztangą 4/ 8 6 6 6 progresja 2.Wyciskanie na maszynie 4 / 8 6 6 6 3. wyprost nóg na maszynie 4/ 6 6 6 4 Wtorek [...]

Witam po bardzo długiej przerwie Nie chce zakładać nowego działu więc postanowiłem odświeżyć temat i mam prośbę. Pochwalę się jeszcze, że odkąd napisałem pierwszy raz na forum troszkę czasu minęło. Nie zaprzestałem trenowania boksu cały czas staram się chodzić 2 razy w tygodniu. Robiłem przez ten czas 4 razy w tygodniu po 100 pompek i 150 [...]

Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 2-1 20:00 Legia Warszawa - Lech Poznań 1-2 Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 1-1 17:00 Polonia Warszawa - Polonia Bytom 1-0 18:15 Cracovia Kraków - Arka Gdynia 1-0 19:15 Ruch Chorzów - Widzew Łódź 3-1 Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów - Wisła Kraków 3-1 17:15 [...]

Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 2:2 20:00 Legia Warszawa - Lech Poznań 2:0 Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 1:1 17:00 Polonia Warszawa - Polonia Bytom 3:1 18:15 Cracovia Kraków - Arka Gdynia 1:2 19:15 Ruch Chorzów - Widzew Łódź 2:1 Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów - Wisła Kraków 3:1 17:15 [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom -:- Widzew Łódź 2-1 20:00 Wisła Kraków -:- Śląsk Wrocław 1-1 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia -:- Polonia Warszawa 1-2 17:00 Zagłębie Lubin -:- Cracovia Kraków 1-3 18:15 Górnik Zabrze -:- Jagiellonia Białystok 0-1 19:15 Legia Warszawa -:- Lechia Gdańsk 2-1 Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom - Widzew Łódź 1:2 20:00 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 2:1 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia - Polonia Warszawa 1:2 17:00 Zagłębie Lubin - Cracovia Kraków 2:0 18:15 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 2:0 19:15 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 2:1 Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom -:- Widzew Łódź 1:1 20:00 Wisła Kraków -:- Śląsk Wrocław 2:1 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia -:- Polonia Warszawa 2:2 17:00 Zagłębie Lubin -:- Cracovia Kraków 1:1 18:15 Górnik Zabrze -:- Jagiellonia Białystok 2:1 19:15 Legia Warszawa -:- Lechia Gdańsk 2:0 Niedziela, 3 października 14:45 [...]

Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 1:2 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2:0 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1:3 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 2:1 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 1:1 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 2:1 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 2-1 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2-1 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1-1 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 1-1 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 1-2 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 3-1 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów 1-2 Lech [...]

Piątek, 15 października 17.45 Korona Kielce-PGE GKS Bełchatów 2-0 20.00 Widzew Łódź-Legia Warszawa 1-2 Sobota, 16 października 14.45 Cracovia-Ruch Chorzów 0-2 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Warszawa 2-1 18.15 Lech Poznań-KGHM Zagłębie Lubin 1-1 19.15 Jagiellonia Białystok-Polonia Bytom 3-1 Niedziela, 17 października 17.00 Górnik Zabrze-Wisła [...]

Piątek, 15 października 17.45 Korona Kielce-PGE GKS Bełchatów 1:0 20.00 Widzew Łódź-Legia Warszawa 1:2 Sobota, 16 października 14.45 Cracovia-Ruch Chorzów 1:2 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Warszawa 0:1 18.15 Lech Poznań-KGHM Zagłębie Lubin 3:1 19.15 Jagiellonia Białystok-Polonia Bytom 2:0 Niedziela, 17 października 17.00 Górnik Zabrze-Wisła Kraków [...]

Piątek, 22 października 20.00 Korona Kielce-Legia Warszawa 3:1 Sobota, 23 października 14.45 Polonia Warszawa-Cracovia 2:0 17.00 Arka Gdynia-PGE GKS Bełchatów 1:1 18.15 Wisła Kraków-Lechia Gdańsk 2:0 19.15 Widzew Łódź-Jagiellonia Białystok 2:3 Niedziela, 24 października 14.45 Górnik Zabrze-Lech Poznań 2:1 17.00 KGHM Zagłębie Lubin-Ruch Chorzów 1:1

Piątek, 29 października 17:45 GKS Bełchatów -:- Widzew Łódź 1:1 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Polonia Warszawa 3:1 Sobota, 30 października 14:45 Ruch Chorzów -:- Arka Gdynia 1:1 16:15 Lechia Gdańsk -:- Korona Kielce 1:2 17:00 Cracovia Kraków -:- Polonia Bytom 2:0 19:15 Śląsk Wrocław -:- Zagłębie Lubin 1:0 Niedziela, 31 października 17:00 Lech [...]

Typerem kolejki został sixth. Gratuluję! W przypadku problemów lub zastrzeżeń: PW lub GG (10874441). Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań, to z tabeli zostaną wykreśleni: Vieira, BPL_G, mac_iek, erminho, jarek919, rahciach, hulio90, luka18, Czorny90 i Axlrose1. Osoby z tej listy, które dalej będą chciały typować, niech zgłoszą to do mnie. Mecze [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź 1-0 Cracovia Kraków 20:00 Wisła Kraków 3-1 Legia Warszawa Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom 1-1 Arka Gdynia 16:45 Śląsk Wrocław 1-2 Górnik Zabrze 18:15 Lech Poznań 1-2 Lechia Gdańsk 19:00 Polonia Warszawa 2-0 Ruch Chorzów Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin 2-2 GKS Bełchatów 17:15 [...]