piatek 3

http://www.muaythai.pollub.pl/index2.htm Treningi odbywaja się: studenci: wtorek 17:00-18:30 piątek 14:00-16:00 z poza politechniki: piątek 19:00-20:30 niedziela 19:00-20:30 Klub jest zrzeszony w PZMT

ok to może tak: Posiłek I- 7:20 (po treningu) -Jajecznica z 3 jajek -1 kromka ciemnego pieczywa Posiłek II- 10:30 -ryz brązowy/makaron+pierś z kurczaka Posiłek III- 15:00 - ryba/białe mięso -Ryż brązowy/makaron -zielony ogórek Posiłek IV- 17:30 (przed treningiem) -2 kromki czarnego pieczywa z miodem Posiłek V- 20:00 -Twaróg (70g) -ogórek [...]

PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki [...]

czyli proponujesz w ten sposób: Poniedziałek, klatka, triceps, Klata: wyciskanie poziomo 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/6 Triceps wyciskanie francuskie 3x10 *ściąganie linki wyciągu 3x10 *prostowanie w tył ramienia3x10 Środa, plecy, biceps, przedramię Plecy mc 12/10/8/6 drążek na maxa wiosło (4s 12/10/8/6) [...]

Około godziny 16 zakończyły się przedsezonowe badania wydolnościowe piłkarzy Legii Warszawa przeprowadzone na warszawskiej AWF, które trwały od godziny 9. Zawodnicy w czasie urlopów solidnie pracowali, nie było większych problemów z wagą, a i kondycja fizyczna okazała się dobra. W czołówce wszystkich zawodników był jak zwykle Jacek Magiera, który [...]

1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]

Ja w domu ćwiczyłem tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Pompki klasyczne, na podwyższeniu lub na jednej ręce 2.Rozpiętki hantlami leżąc na podłodze 3.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie hantelek leżąc Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Pompki w podporze tyłem 3.Wyciskanie francuskie hantelka stojąc Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko [...]

- podciaganie tak ze ustawiam sie bokiem do drazka dwie rece obok siebie i na zmiane na prawo i lewo to jest na motyle ( nie wiem czy rozumiecie ale nie wiem jak to opisac ) 4 serie 8 powtorzen - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5 seri - martwy ciag 5 seri - WYCISKANIE gryfu W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 [...]

no kvrwa wyslalem dopiero w piatek albo czwartek flote za to, bo kvrwa zapomnialem o tym az mi przyslali powiadomke o zaplacie a wygralem to chyba w tamtym tygodniu hrhr Zmieniony przez - vokalek w dniu 2009-05-09 16:03:10

Poziom I.1 trening nr.9 07.11.2011 A6=12/12/9/10 A2=11/10/7/9 D=15/15/15/14 C1=6/7/6/6 E=11/11/11/10 F=20/19/17/15 G=20/18/18/12 K2=12/12/12/12 = 110cm Ź*=28/28/28/20 Ogólnie z treningu jestem dziś zadowolony, bo takiej małej pompy dawno już nie odczuwałem. 4 seria dziś zrobiła swoje i trening już nie był rekrakcyjny tylko dawał [...]

Poziom 2 trening nr.6(22) 07.12.2011 B1=10/10/10/10/10/10=60 A3=10/10/10/10/10/10=60 A2=10/10/8/10/8/8=54 C1=10/10/10/10/10/9=59 E1=10/10/10/10/10/10=60 F=10/10/10/10=40 G=15/15/15/15/15/15=90 H=6/6/6/6/6/6=30 K2=15/15/15=45 (70cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Dziś doznałem męczarni na treningu haha xD, ale fajnie było. W A2 malutki [...]

NOGI 1. Przysiady raz lewa raz prawa noga x12 4serie 2. Żuraw xmax 3serie PLECY 3. Podciąganie podchwytem dłonie przy sobie x7 3serie 4. Podciąganie nachwytem szer.80cm x7 3serie 5. Podciąganie nachwytem szer.50cm x7 3serie KLATA 6. Dipsy x8 4serie 7. Pompki na jednej ręce x8 4serie BARKI 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie TRICEK 9. [...]

20.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2.Przysiady x12 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x10 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej [...]

Trening Nr.17 Dzień 10 powtórzeń, wersja A 20.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 40kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 42kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 22kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x10kg 6. Skullcrush na tric 4x10 20kg na koniec 8 minut abs ćwiczeń a godzinę [...]

Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]

[...] to co mialem poprzedniego dnia na obiad.. 14:30 Bialko 17:00 obiad najczesciej domowy :ziemniaki ,mieso ,salatka,zupa itp 18:00Bialko 19:30Trening Tajskiego(wtorek,czwartek,piatek,niedziela) 21:00 Cellpump Zazwuczaj ne cwicze w piatek tajskiego boksu!!Trening silowy staram sie wykonywac w dni nietreningowe jezeli nie jestem bardzo zmeczony po [...]

Przez weekend nie oszczędzałem sobie niczego Więc nie wiem, ważę się tylko w weekendy jak jestem w domu. W piątek powiem co i jak Kurva byłem na treningu boksu

ta...zara mi sie skończy zycie jak w madrycie chyba ze cos wykombinuje%-0 W PL to masz luks czy sie skonczy w niedziele poludnie czy w piatek o 3 h rano to i tak sie kupic cos %-)

Witam was serdecznie. Mam parę pytań. Zabieram się na poważnie za siłownię i napiszę o co mi chodzi. Śpię 8-10 godzin dziennie, jem ok 6-7 posiłków, dostarczam do organizmu ok 200g białka oraz 500g węglowodanów. Staram się jeść różnorodznie (pierś z kurczaka, mięso z łopatki wołowo-wieprzowej, ryby, twaróg, banany, jajka, ryż, ziarna słonecznika, [...]