SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Cze sprzedam filmy cd jeden za 3zł przy 10szt. 2 gratis najlepiej zamówienia składac na emeila 13 going on 30 40 dni i 40 nocy 50 pierwszych randek 6 zmysł 60 sekund 8 mila Agent Cody Banks Ali G in de Haus Alien vs Predator American Beauty American Pie American Pie 3 Wesele American Pie2 Aniołowie apokoalipsy Armagedon Atlantyda-zaginiony ląd [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2005-03-05 22:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3154 Data: 2015-04-01 17:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs PP

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na chwilę obecna 18 miesięcy ćwiczyłem splitem. Progres masa/ siła jest, ale...... Dość wolno np. rozbudowuje się klatka, słabo rzeźbi i nie tylko. Dlatego zacząłem trochę czytać i zastanawiać się nad zmianą treningu na FBW lub PP aby częściej lecz mniej intensywnie ćwiczyć poszczególne partie i zobaczyć co to będzie :) Poniżej przedstawię [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2016-04-18 15:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do diagnozy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 185cm Staż na siłowni 1 rok, cykl na masę Cel treningowy siła/masa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Do każdego. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak się odżywiasz? Bez ułożonej diety, jednakże z głową. Stan zdrowia Dobry, jednakże mam krzywy kręgosłup oraz płaskostopie. Nie ćwiczę martwych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-07-17 00:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - problem:(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body Shape, piatek, sobota - aeroby.I oczywiscie nic nie chudna, tylko czuje,jak twardnieja miesnie pod tluszczem. Mnie na miesniach nie zalezy, poki co, tylko na schudnieciu. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2005-04-18 01:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Jankiewicz_Trenuje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SIemanko. W sumie to nie wiem po co zakładam ten dziennik, ale robię to, ponieważ miałem to w planach już kilka miesięcy temu. 8-) Na początek może powiem o sobie parę rzeczy. Przez wiele lat trenowałem piłkę nożną i wiązałem z tym swoją przyszłość, ale tak się stało, że równo dwa lata temu wylądowałem na siłowni, która szybko stała się moją [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2016-08-13 20:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy; 2 dni treningowe...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie. Jestem na redukcji, dietka jest ale nie o tym mowa... TRENING... no właśnie... Prosze o opinie i ewentualną poprawę... Ćwicze każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2007-11-25 17:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym myslicie??? Trening masa porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po przeczytaniu kilku wątków na tym forum stworzyłem plan treningowy na masę. Prośba do tych którzy ogarniają trochę więcej w tych tematach żeby doradzili czy jest ok. Generalnie jestem amatorem. w zeszłym roku ćwiczyłem ok 6 miesięcy i przerwa. Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-03-27 16:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) Ułożyłem FBW wzorujać sie na FBW by gregoru:F Poniżej przedstawie moj poniższczy plan, zmieniałem te ćwiczenia które sie da bo zastoj mieśni es xD FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s 12-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2009-12-11 16:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry plan i trening na siłe?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Proszę o pomoc, bo nie wiem czy moj trening na siłe jest dobry... Ćwiczę już 3 miesiące na laweczce i biore teraz kreatyne micronized 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek: Środa: Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2006-10-07 23:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening może byc?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    poniedziałek kaltka 20 serii i triceps 16 serii KLATKA wyciskanie na ławeczce płaskiej serie/cieżar/powtorzenia 2x80x12 2x90x10 2x100x8 2x110x6 2x120x4 1x130xmax 1x140xmax wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 serie po 12 powtorzen TRICEPS Superseria podnoszenie francuski leżac i prostowanie ramion na wyciagu nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2009-11-23 21:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na poprawe siły w wyciskaniu na klate Do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mój staż to ponad 2 lata(z przerwami)WAga 91kg,wiek 21 wzrost 184cm.Jestem po treningu wytrzymałościowym(4tyg.) i chciałbym teraz przejść do treningu typowo siłowego z priorytetem klatka.Zamierzam ćwiczyć wg nast. planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3312 Data: 2006-12-10 22:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak cwiczyc? co zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Potrzebuje podpowiedzi co do treningu. Ćwicze od nieco ponad roku. Jak zaczynałem byłem mocno zatłuszczony ważyłem 98KG teraz moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2012-06-14 22:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, dieta oraz kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam na imię Dawid, lat 16, 188cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase, swoją dietę na mase oraz zadać kilka pytań odnośnie tego. Ćwiczę juz ok. 1,5 lat, w sumie nie do końca można nazwać to ćwiczeniem ponieważ wyglądało to tak, że raz się chciało a raz nie. Ale postanowiłem się wziąść za siebie i zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-12-16 21:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie podchwytem 4 serie 10/10/8/6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 12/10/8/6 piatek: grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7630 Data: 2012-09-13 19:41:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Suple to mój dom ...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witajcie braciaki. Zjawiam się na SFD po dość długiej przerwie z powodu ... zaraz skrobnę kilka zdań. Zresztą sam nie wiem, nie ma szatni itp, więc posta umieszczę w suplach - bo to jest mój dom ... wstałem rano do pracy, godzina 6:00, piątek. Pochyliłem się lekko i coś mi strzeliło lekko w okolicach łopatki. Ale czasem i tak bywa więc się [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3354 Data: 2004-07-14 11:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrobiłem 10 kg siły w niecałe 2 tygodnie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam prosbe o korekte planu Cos o mnie: wiek 18 lat, staz na silce jakies 1,5 roku, wzrost niecale 170 cm, waga 71 kg. Poprzednim treningiem byl rowniez split: pon- barki, bic, tric piat- klatka, plecy Celem planu jest polepszenie ogolnego wygladu(definicji, separacji itd). Jednoczesnie bede wykonywal treningi aerobowe zeby zejsc do jak [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5322 Data: 2007-04-10 12:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę od października, początkowo ogólnorozwojowy, od listopada ten: Plan treningowy: Poniedziałek klata + biceps + brzuch wyciskanie na ławce prostej - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 rozpiętki - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 sztanga łamana na modlitewniku - 4 serie, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2010-01-16 16:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - KOLEJNOŚĆ/CZĘSTOTLIWOŚĆ/JAKOŚĆ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-02-01 14:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto mój plan treningowy : PONIĘDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 3. Rozpiętki 4x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x10 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy 4x10 3. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-04-27 17:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)