piatek 3

Piątek 13.01.2017 A - SIŁA Power Snatch 2,2,2,2,2,2 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 Pull Ups 2,2,2,2,2,2 16, 20, 24, 32, 40, 48 - 1 B - WOD 2 round of: AMRAP 3min 20 Kb Snatch 24kg 20 Front Rack Lunge 24kg Immiediatly into: AMRAP 3min 10 Deadlift 100kg 10 HSPU REST 3min Wynik: 150 C - Accessory One Arm Kb Press 5 x 1 x 32kg 3 round of: Barbell Curl [...]

Piątek 20.01.2017 A - SIŁA Power Clean + Hang Power Clean 1RM 40, 60, 70, 80, 90 - spalone Pull Ups 2RM 20, 24, 32, 48kg x 1 8min to find heavy Push Jerk 60, 70, 80, 90 6min to find heavy Split Jerk 40, 60, 80, 90 10 Power Snatch 55kg 2min rest 10 Power Snatch 45kg 2min rest 10 Power Snatch 40kg B - WOD AMRAP 8min 6 Strict HSPU Deficit 9cm 12 Cal [...]

Czwartek 02.03.2017 A - WOD 12 rounds 40 sec On 40 sec rest 1 Burpee 6 Squat Snatch 40kg 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 ...Burpee Wynik: 8 Miałem się dzisiaj nie męczyć, ale nogi trochę spompowały się :-) W pierwszej rundzie robi się 1 Burpee + 6 SS + 1 Burpee. W drugiej 1 Burpee + 6 SS + 2 Burpee. Co rundę + 1 Burpee po rwaniu. W treningu chodziło o [...]

Piątek 14.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 3 Power Clean 70kg Pendlay Row 10 x 70kg 6 x 80, 80, 80 B - WOD In 9min Window: Buy in: 40 Push Press 50kg AMRAP 30 Double Unders - unbroken 10 Overhead Squats 50kg Wynik: 5 rund + 1 C - Accessory 4 rounds of: 10 V Ups 10 Knee Tuck 10 sec Hollow Hold 10 Hollow Rock REST 1min Planowałem dzisiaj nie robić [...]

Piątek 02.06.2017 A - SIŁA Power Clean 55kg x 2 60kg x 2 65kg x 2 70kg x 2 x 2 Shoulder Press 4 x 10 x 40kg 15 x 40kg B - WOD For time: 50 Kb Overhead Lunge 24kg 250m Run 50 Toes to bar 250m Run 50 Back Squat 40kg 250m Run 50 Kb Swing 24kg Wynik: 15min C - GIMNASTYKA Strict Toes to bar + 4kg MedBall 6 x 3 EMOM 10min 10 Wall Ball 10kg Pierwsza [...]

Piątek 15.09.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65 B. 5-RM Pause Front Squat 31X1 100kg EMOM for 12 minutes Front Squat x 6 reps 75% of 1-RM Front Squat 93.5kg C. For time: 50/30 Calorie Assault Bike 50 Kettlebell Swings (32/24 kg) 50/30 Calorie Assault Bike Wynik: 8,30min D. 3 sets of: Single-Arm [...]

Piątek 04.03.2018 A. Against a 12-minute running clock, complete rounds of 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of: Double Kb Front Rack Squat 2 x 20kg Bar Facing Burpees Establish a 1-rep-max Clean Wynik: 6,20min // 90kg

Piątek 30.06.2018 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 - 1 E2MOM for 8 minutes Snatch Balance x 2 reps 50, 60, 70, 80 Six sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, Rest 2 minutes between sets B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 5 reps TEMPO - 21X1 62.6, [...]

Piątek 06.07.2018 A. E2MOM for 8 minutes Drop Snatch x 2 reps 20, 30, 40, 40 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 2 reps 50, 60, 70 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 1 rep 80, 80, 90 6 sets of: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch from Below the Knee + Snatch 45, 50, 55, 60, 65, 70 Rest 2 minutes between sets B. 4 sets of: Tempo Bench Press [...]

Piątek 13.07.2018 A. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50% 40kg E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60% 45kg E2MOM for 6 minutes Hang Snatch + Snatch 70% 52.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch High Pull + Snatch 80% 60kg B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 2 TEMPO - 21X1 100kg Rest 90 seconds Front-Foot Elevated [...]

Piątek 12.10.2018 A. E2MOM for 10min Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50, 50, 50 E2MOM for 16 minutes Power Snatch x 2 reps 1-3 = 75% 55kg 4-5 = 80% 60kg 6-8 = 85% 62.5kg B. AMRAP 16min 2/2 - 4/4 - 6/6 - 8/8 - 10/10 - .... Devil Press 2 x 17.5kg Alternating Dumbbell Step-Ups 60cm Wynik: 14stki + 14 Devil Press przyjemne ćwiczenie%-) [...]

Piątek 26.10.2018 A. Take 15 minutes to build to a 10-RM Bench Press 90kg 2 sets of: Bench Press x 10 reps 90% of today’s 10-RM 80kg Rest 2 minutes B. 5 rounds for time of: 9 Bar-Facing Burpees 7 Hang Squat Cleans 70kg 5 Box Jumps 75cm Wynik: 10, 27min C. 4 sets of: 10 Dumbbell Floor Press x 2x32, 2x28kg Rest 30 seconds 15 French Press x 30kg [...]

Piątek 22.03.2019 A. For time: 33 - 27 - 21 - 15 - 9 Thrusters 40kg Chest-to-Bar Pull-Ups Wynik: 13min B. 8 rounds of: 500m Run Rest 1min Thrustery i C2B 33, 27,21 dzielone na 3. Dopiero 15 dzielone na 2, a 9 unbroken z tym , że na C2b 8/1 bo chwyt już nie miałem. Thrustery nie były problemem, tylko chwyt przy C2B. Przez co ostatnie [...]

A gdzie nogi??:P , Za duzo ćwiczen na barki robisz je 2 razy w tygodniu i po 4 cwiczenia mysle ze to nie najlepszy pomysł. Ja bym Proponował jesli chcesz juz wszystkie partie robic 2 razy w tygodniu to rób np : Pon: Plecy Barki - Ciezko Czwartek Plecy Barki - lekko i z innymi cwiczeniami niz w poniedziałek Wtorek :klatka bic+tric - ciezko Piatek [...]

to ja tez cos wrzuce BILETY NA FINAŁY MŚ-2006 1 lutego rozpoczęła się internetowa sprzedaż biletów na finały mistrzostw świata w Niemczech w 2006 roku. Mistrzostwa rozpoczną się w piątek 9 czerwca, finał rozegrany zostanie w Berlinie 9 lipca 2006 roku. Szczegółowe informacje można znaleźć na oficjalnej stronie finałów MŚ w Niemczech pod linkiem: [...]

+Mój pomysł na trening, typowo siłowy. Cel: osiągnięcie ~+10-15kg w bojach w ciągu 8 tygodni. poniedziałek (klatka, biceps, brzuch) wyciskanie płasko 3x rozgrzewka 3x seria robocza w mikrocyklach 3x seria techniczna (zamiennie: dociskanie, opuszczanie, trzymanie) rozpiętki 4x10-12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3xseria robocza w mikrocyklach [...]

Pomyłka, chciałem napisać pon-śr-piątek :) No trochę lektury mi dałeś, może jestem tępy ale za c*** nie mogłem znaleźć gotowca tam Znalazłem w końcu w poście traktora coś takiego: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s [...]

Co sądzicie o takim treningu? Zastosowałem podział, który podpowiedział mi Hubert81. Treningi 1-1-0-1-1-0-0 czyli poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. W kolejności A1-B1-A2-B2. Proszę się jeszcze wypowiadać co do diety, wiadomo nie jest idealna, ale patrząc na to jak jadłem kiedyś to i tak duży krok na przód. A1: klatka (ciężko) barki [...]

Co sądzicie o takim treningu? Chcę zrobić priorytet na łapy. Wzorowałem się na Treningu Adzika. Mam nadzieje, że coś w miarę sensownego mi wyszło. Z nowym planem zaczynam od około 7-10 stycznia. Proszę o poprawienie treningu. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie [...]

Pytanko:P ćwiczę 3 razy w tygodniu cały trójbój i po jednym ćwiczeniu pomocniczym na każdy bój + barki (poniedziałek,środa,piątek) czy mogę stosować kreatynę mono po 5 gram dziennie przez okres kilku miesięcy (4) bez przerwy?? i co z dniami nie treningowymi?