Witam umieszczam plan na masę do oceny i ewentualnej poprawki. Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedź. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Witam, Chce przedstawić Wam mój plan treningowy, ćwiczę od 1,5 miesiąca, mam 27 lat, 192 cm, 92 kg. Głownie narazie chodzi o to żeby ruszyć się trochę i z brzucha zrzucić, jakaś dieta myślę że minimum po 3 miesiącach ćwiczeń. Mój plan jest z internetu trochę go pozmieniałem tak żeby ćwiczenia mi pasowały itp. Proszę o ocenę planu i jakieś [...]
To mój plan fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A Plan A: klatka- wyciskanie na ławce skośnej 3 serie barki-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie plecy-podciąganie na drążku 3 serie i wiosłowanie sztangi 3 serie triceps-pompki na poręczach 3 serie biceps-uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie przedramiona-uginanie [...]
Witam Jestem tutaj początkującym na forum zapewne jest wiele takich tematów,lecz dla siebie nic takiego nie dobrałem i mało się na ten temat znam także pilnie potrzebuje pomocy jestem chudy i mało waże jak na swój wiek,że wstyd się przyznać ;p dlatego postanowiłem to zmienić. A,więc tak początkowe dane: -Wzrost 177 cm -Waga 55 xD wiem wiem,proszę [...]
Ocencie mój plan Poniedziałek I KLATA 1.wyciskanie na płaskiej szeroki uchwyt 12.10.8.8 2..wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 12.10.8.8 3.wyciskanie na skośnej głową w góre 12.10.8.8 4wyciskanie na skośnej głową w doł 12.10.8.8 5.Rozpiętki 10.10.10.10 II BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą szeroki uchwyt 12.10.8.8 2.Uginanie przedramienia [...]
Witam ! Chciałbym prosić o ocenę i ogólne uwagi na temat suplementów przy moim planie treningowym. Dietę oczywiście wprowadziłem niskowęglowodanową i zarazem wysokobiałkową. Codziennie w diecie mam duże ilości białka: kurczak, ryby, wołownina, soja . W dni z gdy nie białka w odżywce na noc - to zjadam twaróg chudy z pomidorem i oliwą z oliwek ! [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej (przygotowałem dwa przykładowe screeny z jadłospisu- dzień treningowy i dzień bez treningu) i o pomoc w doborze odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Tak jak w ankiecie do wykorzystania mam 2 hantle + 40 kg obciążenia, ekspander, ciężar własnego ciała i rower stacjonarny. Planuję ćwiczyć planem FBW (około [...]
Wiek 15 Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa i Siła Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłownia (ławeczka prosta z regulacją, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120cm, 3x sztangielki 35cm, 52kg obciążenia. Dieta staram się dobrze odrzywiać [...]
Proszę o ocenę splitu na masę: Pon: Bic + Tric: Uginanie Ramion z Sztangielkami z Supinacja 4 serie 10 powt. Uginanie Ramion z Sztangą 4 serie 10 powt. Biceps Maszyna 3 Serie 8 powt. prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 10 powt. francuskie sztangielki 4 serie 10 powt. Środa: Klata + Plecy wyciskanie płasko 4 serie 10 powt Wyciskanie sztangi w [...]
Witam Ćwiczę od 5 miesięcy ale to nie przynosi mi dużych efektów dlatego postanowiłem ułożyć plan, proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki [...]
I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi: 12<10<8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 4. Rozpiętki ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na [...]
Siemaano, jestem Muflon. Wracam do treningow po paromiesiecznej przerwie, pierwsze 2tygsy za mna, z 3kg poszlo do przodu wczesniej trenooowaleeem ok. rok... waga:55kg wzrost:176cm cel:70-75kg na rzezbie DIETA -diety nie mam, staram sie jesc jak najwiecej i dostarczac wszystkiego tyle ile trzeba, uzupelniam gajnerem TRENING -bardzo czesto [...]
Poniedziałek Barki/Triceps 1.Sztanga prosta stojąc 6 serii 12,10,8,6,4,2 początek sztanga koniec najwiekszy cieżar 2.Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3serie po 12 ruchów tym samym ciężarem 3.Rozpiętki 3 serie po 12 ruchów 4.ściąganie linek do dołu 4 serie 20, 14, 10, 6.Początek małym koniec dużym ciężarem\ 5.Francuz 4 serie 12, 10, 8, 6 co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 15 lat 172 cm wzrostu i waże 62 kg cwicze od jakiś 3 miesięcy mam diete czy taki plan jest dobry ??? dodam tylko że cwicze w garażu u siebie więc mam blisko Poniedziałek-klata wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 razy wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 razy rozpiętki 3 serie po 10 razy Wtorek biceps modlitewnik 4 serie po 10 [...]
Zaczynam ćwiczyć na rzeźbę, mam zamiar ułożyć sobie dietę. Chciałbym wiedzieć ile bialka, tluszczow i weglowodanow powinienem spozyc dziennie? ile gramów czzego, trenuje w pon, srdoe, piatek, a reszte dni to zalezy od czasu, prosze o pomoc
Mam 65 kg, 180 cm a chce zrobić masówke bez żadnych supli. Witam, chciałbym abyście mi ocenili plan treningowy. PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]
Witam! Chcialem sie was poradzic i spytac co nieco:P Cwicze juz z roczek:PDieta? probowalem ale niewyszlo...ale staram sie jesc duzo nabialu,makaronu,ryzu i miesa itp xD Temat zakladam bo chcialem sie spytac jak wy cwiczycie.I co sadzicie o moim treningu.Czy niejest za bardzo przesadzony ;p Wiec tak chodze na silke 5 razy w tygodniu: Poniedzialek: [...]
Witam serdecznie! Dokładnie rok temu postanowiłem zabrać się za siebie i zrzucić dość duży bagaż jaki nosiłem na swoim ciele. Ważyłem 125,5 kg przy wzroście 179 cm. Obecnie ważę 86 kg. Od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie do mojego kolegi i można powiedzieć że mnie to wciągnęło. Kumpel jest typowym domatorem, nie czyta niczego na temat [...]
trening do sprawdzenia
