Proszę o ewentualne poprawki i podpowiedzi. Niebawem zaczym trenować takim planem Poniedziałek push : Wyciskanie na klatkę ławka płaska 4s po 8p Wyciskanie ławka skośna 3s po 8p Wyciskanie żołnierskie 4s po 12p Unoszenie hantli(arnoldki) 3s po 10 Wyciaganie francuskie 4s po 10p Ściąganie linki 3s po 10p Wtorek pull: Ściąganie drążka do klatki 4s [...]
Witam !!Mam 15 lat i chiałbym ,żeby ktoś ocenił mój plan i go ew. poprawił Mam do dypozycji hantle ,ale planuje zakup sztangi :D Ćwicze od listopada ,ale ćwiczyłem głównie biceps i czasem triceps ,jednak postanowiłem to zmienić ,bo siła nie tkwi tylko w bicepsie .Moim celem jest osiągnięcie siły i wytrzymałośći mięsni. Oto co wymyśliłem :(w [...]
tak jak w tytule tematu mam problem z ułożeniem planu treningowego na pięć dni w tygodniu a były by to mianowicie poniedziałek , wtorek , środa ,czwartek , piątek . prosze o pomoc tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : masa , masa i jeszcze raz MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane [...]
Witam mam 18 lat 190 wzrostu waże 103kg ćwiczę w domu hantlami od 4 tyg mój plan treningu: Poniedziałek: nogi Wtorek:klatka , Biceps , Brzuch Czwartek:Plecy Piątek: Barki Triceps mój problem polega na tym ,że nw czy mam od razu dodać trening cardio 3 razy w tygiodniu czy odczekac z 3 miesiace i go zacząc? a następny to dieta nie stać mnie na [...]
Witam, mam takie pytanie Czy jest to dobry rozkład planu Pon : Klata + tric Wt : Odpoczynek Sr : Grzbiet + bic Czw : Barki + kapturki Pi : Klata + Nogi + tric ( kilka cwiczen ) Właśnie moje pytanie polega na tym, czy w Piatek moge zas dowalić klatke czy nie za bardzo i czy bylby lepszy trening klatki normalny czy cwiczenie na "srodek klatki" [...]
Witajcie, z racji tego, ze jestem obecnie wyłączona z ruchu jem 1500kcal (złamana noga:/), od piątku do dziś byłam wyłączona z diety, bo byłam u rodziny. Przychodzę z pytankiem, w sumie głównie dlatego, ze jestem ciekawa. Czy mogłam przytyć przez 3 dni takiego jedzonka? Czy tylko zatrzymana woda? W piątek zjadłam około 2000kcal W sobotę - na [...]
[...] Przysiad-130kg 12x110kg Martwy-140kg Wyciskanie płasko-100kg Barki-65kg Rzokład treningów wyglądałby następujaco Poniedziałke-plyo wtorek-mt sroda-plyo czwartek-mt piatek-hit(intensywnie) Hita chce stosowac w celu ochrony miesni i sily przed spatkami .Dieta jest.Moje pytania są takie. 1.Czy takie coś w ogole się sprzwdzi?moim celem jest [...]
Witam. Mam problem, gdyż zauważyłem, że mam strasznie małe plecy, chciałbym coś z tym zrobić (ćwiczyć je 2 razy w tygodniu) tylko nie mam pojęcia jak sensownie ułożyć plan masowy (co ćwiczyć z czym), aby dać mięśniom dość regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem tak: -Poniedziałek (plecy+triceps+łydki) -Środa (klata+biceps+ przedramię) -Czwartek (nogi) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem poczatkujacy :-( I ułozyłem sobie taki plan, jesli jest do bani to prosze o poprawki :]A i jeszcze jedno nie mam u siebie w okolicy siłki ani sprzetu i czy jak bym zamiast tego podciagania na drazku szerokim uchwytem takie cos jak na Atlasie że sie siada i i tez łapie szerokim uchwytem ale sie sciaga do klaty i w gore czy to działa na [...]
Witam Potrzebuje porady w sprawie dawkowania cypio. Dzisiaj wbiłem pierwsze 250. Na początek będe bił 500 tygodniowo. czy mogę go wbijać piątek 250 i niedziela 250 czy lepiej w równych odstępach. Czy działanie będzie to samo. Wydaje mi się że przy długim estrze nie powinno być wachań ale wolę zapytać bo do tej pory bazowałem na propie i nie jestem [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu cwiczen. Cwicze 4 razy w tygodniu, mam tylko atlas i hantelki. Pozdro i z gory dzieki. Poniedziałek Klata- 2ćwiczenia po 10serii po 12powtórzeń Triceps- 3ćwiczenia po 5serii po 12powtórzeń Brzuszki i przedramiona Wtorek Barki/plecy- 6ćwiczeń po 5serii po 12 powtórzeń Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 12 powtórzeń [...]
Witam mam tu trening na rzezbe do oceny Poniedziałek:Klatka - na ławce 15-20 powtorzen na skosie 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to [...]
Witam... moim zamiarem jest przybranie na masie.. o to dieta... bardzo prosze o pomoc i uwagi: I- posiłek ok godziny 9 Omlet z 3 jaj + mleko z płatkami owsianymi O godzinie 10 siłownia Odrazu po siłowni 50 g wafli ryzowych po 30min po siłowni II posiłek - ryż biały z bananem+ miód+ orzechy III posiłek - ???? myślałem nad kurczakiem +sałata albo [...]
Siema. Chciałem zacząć trening w domowych warunkach i bez sprzętu (tylko drążek). Chciałbym też, żeby trening nie obciążał kręgosłupa. Jeśli coś źle rozplanowałem, to proszę mnie poprawić :) Poniedziałek- Podciąganie ( plan 50 podciągnięć ) + A6W Wtorek- *Pompki(plan 100 pompek ) *A6W *pompki francuskie 4 serie po 12 powt. * przysiady- 20 [...]
Witam,w piatek koncze cykl.Moje pytanie jest takie czy na odbloku moge równocześnie brac kreatyne,czy lepiej po odbloku?Chce zrobic cykl na kreatynie 6 tyg.
Witam.Ułożyłem sobie nowy plan treningowy mianowicie.... Poniedzielek-Pompki Wtorek-Luz Środa-Siłka Czwartek-luz Piątek-pompki Sobota-luz Niedziela-Siłka Na siłce robie:Przysiady-8 seri, powtórzenia(początek od 5 koniec do 25)Wyciskanie- 8 serii, powtórzenia( 7 serii po 20 powtórzen, ósma seria 25 powtórzen).Martwy ciąg-5 serii po 10 [...]
Witam chcialbym was zapytac o Trening jaki ulozyc do odzywki NITROBOLO 2 (500g,proszek) + Cell pump (650g tez proszek) Teraz cwicze na zmienionym treningu (od poniedzialku) z 4x7 na 3x7 :) Czyli: Poniedzialek Klatka+Biceps+brzuch Sroda Plecy+Triceps+przedramie+brzuch Piatek Barki+Nogi+brzuch I taki trening cche stosowac przy Nitrobolom ! CO WY [...]
jade teraz na stckach kreatynowych .Lapki bica z tricme cwicze w piatek .Mozesz jakis dobry trening podrzucic.Robei cwiczenie na bica 3 serje apotem na trica 3 i tak 9 serji wychodiz bica i trica.plan wyglada tak oczko'21' super wchodzi pompa niesmaowita francuz lamanym gryfem 3 serje po 10 powtorzen prostym gryfem unoszneie 3x6 7 8 roznie jak [...]
Witam, Planuję w najbliższym tygodniu wrócić do treningów (po mniej więcej roku przerwy), ćwiczyłem 3 razy w tygodniu z odstępami 1 dzień przez jakieś 5 miesięcy. Niestety z czasem nie mam zbyt lekko i mam tylko 3 dni do poświęcenia na trening, jest to wtorek, czwartek i piątek, i mam w związku z tym 2 pytania. Po pierwsze, czy z takim układem dni [...]
[...] zrobic treningu np. w sobote i robie w tedy go w niedziele i nastepny robie we wtorek. Czyli nie mam 2och dni odpoczynku tylko jeden. Albo robie trening zamiast w czw to w piatek (klata tric) i czy moge pozniej w sobote zgodnie z wczesniejszym planem cwiczyc bic plecy - bez dnia przerwy ? Nigdy nie wiem jak to mam ustawiac jesli wypadnie mi cos [...]
