piatek 3

Witam! Chciałbym zacząć brać suplementy i proszę o porade czy taki pack bedzie sie nadawał ;) Kreatyna CM3 BCAA HMBolon Nitro Jeśli ktoś by mógł to proszę o jakies sensowne rozpisanie co i ile brać. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedzialek, Wtorek, Środa - 2 godz. treningu siatkówka Czwartek - 1.5 godz basenu Piątek - 1 godz siłowni [...]

PULL - PONIEDZIAŁEK Martwy Ciąg 3 serie rozgrzewkowe Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie połową sztangi 4x6 Drążek 4x6 Uginanie na biceps sztangą 3x8 PUSH - SRODA Wyciskanie na skośnej 3x rozgrzewka Wyciskani na skośnej 5x5 Militarne Stojąc 4x6 Pompki na poręczach 4x6 Francuz leżąc sztanga łamaną 3x8 LEGS - PIĄTEK Przysiad ze sztangą na [...]

sprawdzie czy dobrze ułożyłem,plan tylko 3-dniowy(więcej niemoge),klata koniecznie musi być 2 razy w tygodniu(priorytet): pon.klata,bic środa nogi,barki,tric piątek klata,plecy polecono mi niełączyć barków i trica przy treningu klatki bo trening klatki jest dosyć ciężki i jeszcze jedno jeżeli trening zajął mi 2 godziny to czy to niejest za [...]

Witam:) Kupilem kreatynę Olimp 1250g MC 360 tabletek, mam 3 pytania: - Czy jako dzień treningowy traktować tylko te dni w które ćwiczę na siłce(3 dni) czy może dołożyć dodatkowo np Piątek w którym mam 3h ciężkiego treningu Krav-Magi? - Na siłownie chodze wieczorkiem, około godz. 18.00. W takim razie w jakich porach spożywać kreatyne? Rano na czczo [...]

Witam mam pytanie mam 17 lat i od 2 lat trenuje mma we wtorki i czwartki oraz krav mage w poniedziałki i środy.Chciałbym zacząć chodzić na siłownie w celu zwiększenia masy itd.Chciałem zrobić siłownie 3 razy w tyg. we wtorek i czwartek przed lub po mma oraz w piątek.Biore bcaa, glutamine oraz białko tylko niewiem czy tak może być i czy będą jakieś [...]

[...] nie bralem zadnych suplementow tylko dieta obecnie trenuje 4 razy w tygodniu : poniedzielek klata bary wtorek nogi biceps przedramie sroda wolna czwartek klata triceps piatek wolny sobota plecy kaptury trening zmieniam co 4 tygodnie czasem wykonuje super serie .niechce brac zadnych srodkow a moim celem jest 110 kilo moze ktos ma jakis [...]

odeslano mnie z postu o plywaniu wlasnie tutaj. chodzi mi o diete dla osoby plywajacej. moze troche szczegolow: 175cm, 54 kg, 18 lat. na basen chodze 5/tydzien(wtorek,sroda,piatek,sobota,niedziela). oczywiscie chce nbrac troche na masie (niestety silownia odbada ze wzgledow zdrowotnych). pytanie czy moge stosowac diete na mase jak kulturysta, czy [...]

Witam ćwiczę kick boksing moim celem jest siła wiec zaczne od 5x5 Co o tym sądzicie A. Podciąganie na drążku Przysiady z sztanga z tyłu Wyciskanie na płasko Wyciskanie zza pleców Uginanie ramion z gryfem łamanym Brzuch aerobowy B. Pompki na poręczach Przysiad przedni Martwy Power Clean Thrusters Farncuskie wyciskanie Przedramiona aerobowy Pon A [...]

[...] meals lecz w bardzo malych ilosciach oraz jedzonych i robionych z glowa. Ale po tym czasie tzn ostatnie 2 dni zlapala mnie totalna zalamkanz ktora sobie nie poradzilem i w piatek mimo zjedzonych wszystkich posilkow dolozylem sporo slodyczy oraz kawalek ciasta dnia nastepnego. Nie powiem, ze mnie to zresetowalo psychicznie ale i podlamalo mysla, [...]

09-06-2006, piątek Set it Off - Zawias Inqbator, Katowice DJs: Tomash Wbpm - Combat Corps. (Bielsko-Biała) Howie - Punk'n'Funk (Bielsko-Biała) NoTime - Combat Corps. (Mikołów) Karlyk - Zawias (Mikołów) Beatbox: Bartez - perWer sqad (Mikołów) Mini - perWer sqad (Mikołów) - polecam posłuchać i popatrzeć na Miniego gość ma WIELKI talent i w Rap [...]

Wszystkich zainteresowanych tą niezwykle skuteczną sztuką walki zapraszam na treningi do WDK.Wtorek i Piątek o 19.30 a Niedziela o 18.00. Zajęcia prowadzi medalista Mistrzostw Europy.Info na www.bjjkielce.pl

Siemka!! Ćwicze juz prawie 8 miesiecy planem 3 dniowym. Mój trening rozkłada się na 6 tygodni ćwiczeń i 2tyg odpoczynku (pierwszy tydzien bez ćwiczeń, drugi tydzień to same podstawowe ćwiczenia) Mam pytanie jak teraz poukładać mój plan 4 dniowy :/. Mój plan 3 dniowy wygladal tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps ŚRODA Plecy Biceps Przedramie PIĄTEK [...]

wtorki i środę mam zajecia do późna i nie ma mowy o treningu, w czwartek natomiast mam trening rano na silownie na WFie, poniedzialek, piatek, sobota i niedziela spoko. wiec wyglada to tak: pon: moge wt: nie moge sr nie moge czw: moge - plecy + ? pt: moge sb: moge nd: moge z tym ze tylko w czw jestem na siłowni to chciałem robić plecy bo normalnie [...]

Siema Wszystkim, wrzucam mój świeżo ułożony trening i chętnie wysłucham waszych porad i wzmianek. Cel: masa + siła Budowa: ektomorfik Staż: 3 lata Waga: 73kg Wzrost: 176cm Wiek: 21 Dieta: typowa na mase Poniedziałek – klatka (płaska + góra), triceps Wtorek – plecy, biceps Środa –nogi, barki Czwartek - odpoczynek Piątek – klatka (płaska + dół) [...]

witam zaczynam od poniedzialku 2 cykl hst i dorzucam do tego kreatynke, i zastanawiam sie czy jest sens dorzucac dodtakwoy dzien cwiczen. Bo norlamnie cwicze pon-sroda-piatek. Ale przy kreatynie mysle o dodaniu we wtorek i sobote lajtowego treningu tylko na kilka grup . mysle tu o barkach kapturach i mzoe motylach...czyli to na cyzm chce sie [...]

Witam, chciałbym zapytać czy możliwe jest łączenie siłowni z bieganiem, aby zbudować bardzo dobrą sylwetkę wraz z kondycją. Zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej oraz szybkości. Jeśli możliwe jest łączenie tych dwóch rzeczy razem to w jakich dniach, zastanawiałem się nad siłownią w dniach: poniedziałek, środa, piątek, oraz bieganie przeważnie [...]

Plan do oceny na zimke każdy wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa) TRENING A podciąganie na drążku 3x15 martwy ciąg 3x15 pompki z obciążeniem 3x15 wyciskanie żołnierskie 3x15 (pompka wstanie wyskok) 3x20 TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) te Poniedziałek: [...]

[...] mawashiego dla poczatkujacych, w srode np trening mawashiego dla sredniozaawansowanych, w czwartek np trening tylko cwiczeniami pompki brzuszki przysiady podciaganie, w piatek np jakis trening z hantlami? czy takie treningi miałyby sens? nie mam na mysli super sylwetki tylko bardziej o to zeby stracic troche tluszczu, codziennie sie [...]

Mój plan siłowo-masowy Staz 1.5roku przysiad trenowany od okolo 0.5 roku-/+ Max przysiad 90+~~ nie sprawdzałem Poniedziałek rozgrzewka sztanga(20kg) /12 40kg/8 50kg/6 60kg/6 70kg/5 80kg/4 80kg/3 80kg/3 Piątek 20kg/12 40kg/8 50kg/6 60kg/6 65kg/6 70kg/6 maszyna PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x10 progresja UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10/10/6 [...]

Witam . Więc tak cwicze standardowo 3 razy w tygodniu pon sroda piatek. Ostro po treningu zawsze robie brzuch . w domu w kazdy dzien nie treningowyt poswięcam z godzine na brzuszki itp rozne sklony srkęty rozciąganie . i to robie z ok miesiac juz i powiem ze zlecial mi fat barki po cielo brzuszek spadl czy jest to mozliwe ze jak bede tak dluzej [...]