piatek 3

Witam!Mam problem z wybraniem dobrze dziłającej kreatynie.Od 5 miesięcy ćwicze 3x w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek od miesiaca biore creatine xplode powder a wczesniej brałem olimp mega caps 1250 i nie wiem jaka kreatyne brac i z czym połączyc jakie białko bo sa małe efekty prosze o pomoc bede bardzo wdzięczny!:)

CHCIAŁBYM BYŚCIE OCENILI ROZPISKĘ MOICH TRENINGÓW PONIEDZIAŁEK: BICEPS,TRICEPS WTOREK: NAJSZERSZY ŚRODA: BARY CZWARTEK: KAPTURY PIĄTEK: DWUGŁOWE UD I PROSTOWNIKI GRZBIETU SOBOTA: KLATA NIEDZIELA: CZWOROGŁOWE UD I ŁYDKI ZA WSZELKIE ODPOWIEDZI BĘDE WDZIĘCZNY !!

PONIEDZIALEK: -biceps -bary WTOREK: -nogi ŚRODA: -klata -tric CZWARTEK: -nogi PIĄTEK: -biceps Jak myslicie moglbym tak cwiczyc? nie jestem poczatkujacy bo juz cwicze od 06 ale teraz sie wzialem do roboty ale cwiczylem bez planu wiec jesli sie ktos zna to jak myslicie dobre bylo by to?

napisałem mój tydzień , żeby nie powtarzać słowa "plan na masę. Przejdźmy do rzeczy. Ćwiczę systemem poniedziałek (klatka ,triceps) , wtorek (nogi barki) i piątek (plecy, biceps) , no i brzuch okazjonalnie 2 razy w tygodniu. Moje pytanie jest takie , czy mogę w sobotę dorzucić sobie basen a w niedziele wspinaczkę ;>?

Witam tak jak w temacie rozchodzi mi sie oto jak zaczac jesc moje odzywki posiadam 3kg gain bolic 6000 , shock , storm , chodze 4 razy w tygodniu na silownie pon , sroda , piatek , niedziela. Prosze mi powiedziec czy jesc to naraz czy pierw shock i storma samego czy co drugi dzien co innego im wiecej informacji tym dla mnie lepiej mysle ze [...]

Siema. Mam taki problem... Cwicze 3 razy w tygodniu... czwartek,piatek,sobote, gdyz nie mam czasu w inne dni... I mam takie pytanie do was czy taki trening jest dobry? czy szukac innego rozwiazania...? Dodam ze cwicze 5 tyg. A moj plan to: czw- klatka+bic pia- plecy+tric sob- barki+nogi

Witam! mam 15 lat, na siłownie chodze 2 razy w tygodniu: poniedziałek i piątek a w domu ćwicze w środe. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy dla mnie i diete?

Cześć. W ostatni piątek zauważyłem dziwną "kulkę" która pojawiła się podczas gdy wyciskałem nogami na suwnicy - gdy kontrolowałem ciężar nogami, w okolicach prawej łydki pojawiało się takie dziwne zgrubienie, jakby kulka, dość duża (1,5 - 2cm)? Co to może być? Nie czułem żadnego bólu ani nic takiego.

Poniedziałek: klatka+ triceps Wtorek: plecy+ biceps środa: wolne czwartek nogi+ brzuch piątek: klatka(lekko,3 serie na plaskiej sztanga i 3 na plaskiej hantlami_)+ barki+biceps(lekko tylko młotki) sobota: wolne niedziela wolne priorytet sila klaty i powiekszenie bicepsa,czy taki rozklad moze być?.

Witam, Robie martwy ciąg klasyczny w srode z treningem plecow, a w piatek robie martwy ciąg na prostych nogach z treningem nóg. Moje pytanie brzmi czy moge wywalic martwy ciąg z treningu nóg i zostawic tylko wtedy przysiady i wykroki? Bo boje sie ze to jednak moze nie wystarczyc. Dodam jeszcze ze czasem przy treningu nog czuje jeszcze w nogach [...]

Rozkład treningowy wyglądał by tak; pon.-wolne wtorek-siłownia środa-wolny trucht 45min czwartek-siłownia piątek-wolny trucht45min sobota-siłownia Czy myślicie że podczas takiego rozkładu moge zrobić mase mięśniową spalając jednocześnie tłuszcz (głównie z brzucha gdyż jedynie tam mi sie osadził w dużych ilościach)

Witam jestem studentem pierwszego roku cwicze od ladnych paru lat, kwestia jest tego typu ze pare razy w tygodniu jest okazja do naj**ki z kumplami lub na imprezach. W jakich ilosciach polecacie alkohol? Zalozmy ze ide na impreze w piatek i sobote? moge wypijac 2 piwa 2 raz yw tygodniu (razem 4) bez wiekszych strat na przyrostach i odwodnieniu?

Witam Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Pytanie brzmi czy jest sens wykonywać wszystkie ćwiczenia na mięśnie bicepsów,tricepsów,klatki,barków itp. w dni kolejno: np. Poniedziałek-Środa-Piątek coś jak ogólnorozwojówka tylko czy da to efekty jak rozplanowanie sobie ćwiczeń na mięśnie w różne dni np pon-Klatka ,wt-biceps,triceps

Co zrobic jak opusci sie jeden dzien treningu? Cwicze systemem niedziela/wtorek/czwartek. W piatek i sobote nie mam dostepu do silowni, wiec jesli opuszzce np niedziele to lepiej cwiczyc dwa dni pod rzad czy zapomniec o tym i jechac dalej normalnie?

Witam. Co byście zmienili w tym treningu: Wtorek: Klatka(5 ćwiczen) + brzuch(4 cwiczenia) Sroda: Barki + kapturki(6 ćwiczen) + przedramie(3 ćwiczenia) Czwartek wolne Piątek: Plecy(6 ćwiczen) + Triceps(4 cwiczenia) Sobota: Biceps(4 cwiczenia) + nogi(4 ćwiczenia) + brzuch(4 ćwiczenia) Czy dobre będzie robienie bicepsa dzień po robieniu pleców?

Cwicze: pon, sr, piatek 3\12 wyciskanie na lawce 2/12 skosna wyciskanie 3/12 wyciskanie francuskie 3/12 uginanie ramion ze sztanga 3/12 przysiady ze sztanga 3/8 martwy ciag brzuch 4/12 To robie w kazdy dzien tygodnia. Poprawcie i ocencie :p pzdr

Już 26.10.2007 ( piątek ) Leszek Kołtun będzie walczył na gali KLASH. Tym razem gala odbywać się będzie w Rumunii. Dzięki staraniom menadzera Tadeusza Kopcinskiego, to juz drugi zawodnik po Piotrku Woźnickim, który wystartuje w imprezie z serii KLASH. Niedługo więcej informacji.

Cześć.Mam 17, wzrost około 180 cm i tylko około 60 kg wagi. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek). Czy możecie mi ułożyć plan treningu na te wszystkie główne partie mięśni tzn.klatka piersiowa, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, łydki, brzuch, przedramiona itp. Ćwiczę tak średnio od 1h 30 min do 2h. Będę bardzo [...]

Cześć, czy jest to dobry pomysł, aby w Poniedzialek lecieć klatkę piersiową, w Środę nogi i Piątek ponownie klatka piersiowa? Niby spoko ale wydaje mi sie ze za duza przerwa. Chodze 3 razy w tyg, ale moge spokojnie wiecej - dajcie jakas propozycje jesli mozecie :) dzieki i licze na fajna dyskusje i rady.

witam. pisze z prosba o rozlozenie dawkowania odzywek takich jak: 500g hi-tec kreatyna 500g hi-tec bcaa 3000g activlab carbomax poniedzialek, sroda, piatek - BOKS wtorek, czwartek, sobota - SILOWNIA myslalem aby brac przed treningiem carbo zas po (kolejnosc obojetna?) bcaa i krete (dodatkowo rano kreatyne) miarki z activlaba carbo maja 30 g [...]