Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s x 10,8,4,2 powt. 2. Wyciskanie na skosie w górę 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Zakresy powtórzeń niezbyt sensowne. Te 4 i 2 [...]
Witam , Ja mam pytanie odnośnie treningu na masę przez 5 dni w tygodniu (bardzo lubię trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować [...]
Witam , Ja mam pytanie odnośnie treningu na masę przez 5 dni w tygodniu (bardzo lubię trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować [...]
Witam ponownie :) Jeszcze chwilę pomęczę ;) Ogarnąłem linki które podałeś(przeczytałem i starałem się zrozumieć wdrażając informacje w ułożenie planu jak np. TOTAL w każdym ćwiczeniu). Próbowałem kiedyś robić 12,10,8,6 ale w cholerę zachodu z tym jest,dlatego preferuję stały ciężar i progresję jeśli osiągnę górny pułap widełek w ostatniej serii. A [...]
Bziu, zdjęć nie był. Może kiedyś dam, jak tylko stwierdzę, że moja sylwetka na tyle się zmieniła że mogę wstawić śmiało zdjęcia ;-) Brak czasu na rozpiskę, cały tydzień 23.01 do 27.01 ćwiczone. W piątek 27.01 miałam deadlift 8 serii po jednym powtórzeniu ze 140kg sztangą, a bench 6x3x57,5kg, siła idzie w górę %-) Miska trzymana na czysto. [...]
Dziękuje za gratulacje :-) --------------------------------------------------------------- 13-14.05.16 DNT --------------------------------------------------------------- 15.05.16 15. PZU Cracovia Maraton Na początek trochę tabelek. Choć tabelki nie oddadzą uroku tego biegu. Moje z endo: /SFD/Images/2016/5/15/c56633d5841a415ea147bc9273314733.png [...]
Dziś wysoka temperatura plus aeroby przed treningiem doprowadziły moją wagę do 101,5 kg. Po treningu spadek był 1,2 kg(temp siłowni z klimą 25,5 st C) Trening tym razem trwał 120 minut klatka piersiowa lekko zmodyfikowana na końcu: super set -rozpiętki na skosie + wyciskanie na maszynie ze zwężającym ruchem ,tak mnie się spodobało,że zrobiłem 9 [...]
Już po 120 minutach radości życia-od razu człowiek się lepiej czuje :) Klata - tylko 5 ćwiczeń po ok 4-6 serii Bicepsy & tricepsy w 20 supersetach i wiadomo brzuch, grzbiet, łydka . Ogółnie do spompowanych barków dołączyła klata i jeszcze bardziej spompowane ramiona. Czuję zmęczenie ale uwielbiam to uczucie,bo wiem ,że trening był działający. W [...]
Już po pierwszym,poniedziałkowym treningu regeneracyjnym,po powrocie z Pragi. Waga po powroie 103,8 kg,dokładnie taka sama ,jak w zeszłym roku :) Dziś już w górę jest 104,4 kg Trening ten sam co przed wyjazdem,wszystkie ćw po 3 serie i po ok 10-16 powtórzeń. Wszystko na luzie,typowy rozruch. W śreodę podobnie ale już zwiększę [...]
[...] na plecy :) Stan określam na 3/4 -wg wcześniej przedstawionej skali doznań potreningowych :) Pogoda super-idealna na tening. Ogólnie to się cieszę jeszcze z inneo faktu-w piatek są weryfikacje mistrzostw Wielkoposki -stąd trningbarków ,tricepsów i czwórogłowych-będzie w czwartek -- HURRA !!!!! : Ciekaw jestem-kto z Was przyjedzie ? - oprócz [...]
Dziś trening inauguracyjny-nowy system,nowe zasady,trochę nowych ćwiczeń Ogólna idea : -trenowanie każdej grupy mięśni dwa razy w tygodniu. -podział mięsni na jednostki treningowe : a) niedziela,czwartek -plecy ,barki,klata b) wtorek,piątek -nogi,ramiona -serii w jednostce treningowej trochę mniej-wiadomo czas-szczególnie w planie A -większość [...]
Kolejny odcinek w trakcie-jak ktoś chciałby się przyłączyć-zapraszam na priv-będzie proste zadanie filmowe na 60 sekund-a jaka uciecha zobaczyć się potem w filmie :) Dziś nowy itrening i nowe niskie temperatury-u mnie było - 16 st C. Dlatego poszła przedtreningówka Iron Pump od naszego sponsora -od razu zrobiło się ciepło i doszłoa energia i [...]
Dziś klata,bicepsy ale już sam,bo Ralph wyjechał na 3 dniowy urlop. Po powrocie ruszamy z 10 tygodniowym planem na siłę . :) Powracają afrykańskie temperatury-dziś było 35 st C,jutro ma być 37 st C a w czwartek,piątek 39 st C /SFD/2019/7/23/e4493ce89a12468790f0de00be6e13ed.jpg
[...] by troche popływac,rozluźnić mieśnie i się ochłodzić. Dziś czułem mocno plecy i nogi po wczorajszym treningu-aż mnie kurcze w wodzie łapały. Dziś też dobra wiadomość-dostałem urlop na piatek-więc wyjazd o 4:30 w podróż o której marzyłem 20 lat :) Jest trochę do przejechania-2000 km w 3 dni... /SFD/2022/7/19/41549703a70245d0ba55a92ce149857e.jpg
Komentarze -cd podróży w piątek-przekroczenie granicy Szwajcaria- Francja. Duże wrażenie zrobiły na mnie okolice Montreux i tej części Jeziora Genewskiego -piekne widoki i okolice. Ale niestety zgapiłem się i przejechałem parking na wzniesieniu,blisko brzegu jeziora. Nie było sensu zawracać,bo na autostradzie to z 40 km dodatkowo by wyszło. A juz [...]
Kolejny trening wszystkich grup mieśniowychz trochę wiekszymi ciężarami. Jeszcze się zastanawiam,nad treningiem jutro,bo w piątek chyba pojadę na jeden dzień do Polski. Dzis też dogadałem się dalej z zawodami Mr Biceps-siłownia zrobiła taką reklamę : Na razie ustaliliśmy takie zasady : Kategoria amator : sztanga 30 kg ,uginania w czasie 100 sekund [...]
W poniedziałki tradycyjnie plecy ,klata,barki. Z barkiem powoli jest coraz lepiej-zacząłem znów robić wyciskania ale na małym cieżarze. W wtorek łaby i nogi-też fajnie poczło. Niestety kolega w te dwa dni nie dotarł,misterny plan zaczyna się sypać :) Jutro też nie przyjdzie,bedzie w piatek. Czyli juz ma 3 treningi do tyłu
Poniedziałek- trening siłowy: 6 ćwiczeń na biceps i triceps + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Wtorek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Środa - trening siłowy 8 ćwiczeń + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Czwartek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Piątek - trening [...]
Piątek była skakanka na dobicie kroczków. Jako, że nadal skacze mi się dobrze to chyba czas kupić lepszą skakankę bo mam taką za 5 zł :P Sobota: bieganie. W końcu mogę napisać, że to było bieganie. Tempo co prawda nadal jest niezawrotne, ale sporo lepsze niż było a odczucia dużo lepsze. Bo przy ostatnim biegu nogi miałam jak z betonu od początku [...]