piatek 3

Piątkowy trening: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii (Męczyłem się chyba najbardziej z całego tygodnia) Micha - to samo co w środę, dzisiaj też to samo. Ogólnie przez pogode mam zj**ane samopoczucie ale nie ma co narzekać, [...]

witam ,co ty kanarek przeciez to zarty ,na nikogo sie nie obrazam ,ciesze sie ze sie wrescie zrozumielismy co do diety ale dalej nic nie wiem, co mam robic dalej ,przy tej przybliznej ilosci kalorli 2500 wychodzi ze t- mam miec 30/40g jak to podziele na 5 to co ja bede jadl? Mbik co do zony to tez troszeke macha ciezarami moze napisze sie jak [...]

Ok posłuchałem twoich rad i poprawiłem trochę mój plan. Proszę o ocenę i sugestie. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. [...]

Pytanie, ćwiczę fbw pon/śr/pt i w piątek zamiast biceps robić sztangą robię go ćwiczeniem Warszawskiego Koksa na biceps, że 3 serie w międzyczasie trzymanie drugiej ręgi pod kątem 90° , hantlami. To dobry pomysł żeby robić to co piątek czy lepiej robić normalnie?

07.08.2015 Piątek: Klata+bic 1.dipsy 7x8 + seria regresu z cc 2.wyc. hantli skos dodatni 5x10 3.wyc. skos ujemny 4x12 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko 4x15+12(max) bic: 1.uginanie sztangą 4x12 2.modlitewnik 4x12-15 Po treningu 25min aero Niby mam druga zmianę i to jedyna zmiana gdzie mógłbym sypiac po te 7-8h, ale niestteytak nie ma [...]

[...] troche pierwszy trening, zmiana sposobu treningu, pewien szok dla organizmu - oby mam nadzieje ze to to jak nie to zjade z ciezarem bo trzeba o technike tez dbac zobacze jak w piatek pojdzie "lekki trening klaty" grzeg_orz - dopiero zaczyna wazne ze ma kto stanac a nie samemu Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-04-09 20:18:35

Macie racje taki czas, mnie chyba zaraziła siostra Weekend przelezałam, co prawda nie służy mi takie leżenie w domu, zwłaszcza gdy siedzi sie samemu W piatek wyrobiłam ostatni trening, więc bedzie wypiska. Weekendowych nie wstawie bo nie do ładu, nie do składu to wszystko. Jutro dwa dni szkolenia, od potem urlop w londynie, wiec do zobaczenia w [...]

ejpi, proszę Cię, nie mów mi o tym nawet :)) prin};-) ________________________ Troszkę mnie nie było@-| Napięty grafik na uczelni, potem pojechałam do domu i tak jakoś mi leci. To na czym skończyam?? %-) T5D3 CZWARTEK TRENING 1. Przysiad przedni 50 kg 47,5 kg Oj 50 kg to juz sporo dla mnie w tym ćwiczeniu. Nie każdy ruch był pełny. 2. Hip thrust [...]

Rozumiem, ze Malina ma 180cm wzrostu jest wysportowanym mezczyzna i cwiczy: poniedziałek, czwartek - boks tajski (1,5h) wtorek, piątek - siłownia (od 1,5h do 2h) sobota - biega (40min do 60 min dość szybkim tempem) Środa, niedziela - odpoczynek (ewentualnie basen) Nie? No to sie nie sugeruj czyimis dietami Kolezankom z innego dzinnika [...]

Standardowo zaginęłam w ferworze walki ;-) Łikend nie liczone/nie ćwiczone. Miski wklejam linkami- są takie same jak zawsze. + leki euthyrox 25, verospiron, wit D +adaptogeny, omega 3 + warzywa: pomidorki koktajlowe,mrożonki,kalafior,ogórki kiszaki,pomidory puszkowe, +kawa , herbata z cytryną,1-3 l wody magnezowej Miska 25.03 Trening Wyciskanie [...]

Sugerując się twoją pomocą znalazłem coś takiego:Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Treningi wykonujemy 3x w [...]

W końcu o północy znalazłem o chwilkę, aby powierzchownie napisać co nieco o moim treningu. ;-D Najczęściej trenuję systemem 3-1-2-1, czyli 3 dni treningu siłowego, 1 dzień wolny, następnie kolejne 2 dni trening siłowy i znów dzień wolny. Oczywiście jak to w życiu bywa, czasami zdarzy się jakiś gorszy dzień spowodowany np. niedoborem snu, złym [...]

Update wyników bo w piątek mam wizytę. Czekam jeszcze na wolnego testa bo w końcu zrobiłem. Przez ostatni miesiąc nadal dawałem 1666 Pregnyl e2d ale zmniejszyłem o połowę letrozol do polowy tabletki e4d, po prostu co drugi strzał hcg szło letro. I nadal jestem w szoku jak niskie estro potężnie wpływa na stymulację przysadki bo LH drugi miesiąc [...]

'czyli poniedziałek,piątek,sobota,niedziela' przecież od razu pisałem, że moge w te 4 dni w piątek jak najbardziej moge i tak mi pasuje w te dni własnie zaraz uloze plan i wrzuce do oceny edit: A Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3s Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s Wycisk wąsko leżąc 3s Podciąganie na [...]

Piątek: Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 12 60kg/10 80kg/8 80kg 2. ściąganie drazka do klatki 2x 10 60kg 3. ściąganie drazka do brzucha poziomo 3x 12 60kg/10 65kg/8 70kg 5. przyciąganie pojedynczo uchwytu maszyny do brzucha 2x 10 35kg 6. grzbiety 2x 20 bez obciazenia 7. martwy ciag 4x 12 70kg/10 110kg/10 110kg/8 110kg [...]

4 Dzień treningowy... czyli jak zmasakrować klatę Cyce: 1. sztanga skos na ławce smitha 12x 80kg/12x 90kg/8x 100kg 2. rozpietki hantle poziomo 12x 12kg/12x 15kg/12x 15kg 3. wypychanie ciezaru na maszynie przed siebie siedzac 12x 85kg/12x 100kg/12x 100kg 4. butterfly 12x 50kg/12x 60kg/12x 50kg Czworoboczny: 1. sztanga szrugsy 4serie 10x 100kg 2. [...]

Czwartek nogi: serie lączone 1. prostowanie nog na maszynie siedzac70kg/80kg/90kg/100kg + suwnica pozioma 140kg/160kg/170kg/190kg 2. przysiady ze sztanga na plecach70kg/80kg/90kg/100kg/ + ze sztanga z przodu60kg/65kg/70kg/70kg 3. uginanie podudzi lezac60kg/70kg/80kg/100kg + zginanie podudzi stojac(pojedynczo nogami) 10kg/10kg/10kg/10kg 4. wspiecia [...]

Poniedziałek- klata (waga 89kg) 1. wyciskanie na płasko 10 80kg/ 8 80kg/ 6 80kg 2. rozpietki poziomo 12 18kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 21kg/ 12 21kg/ 10 23kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 19kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Wtorek- nogi (waga 90) 1. Przysiady 10serii 10 powtorzen po 100kg 2. suwnica [...]