piatek 3

1. WIEK : 24 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 202cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka:118cm -udo: 59 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4, 5 g ba kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: antek 20 tabletek każda po 50 mg oxymethlone pierwszy i ostatni tydzień po poł tabletki a w środku po [...]

czyli np jesli cwicze pt sroda piatek to mam w te 3 dni cale cialo cwiczyc?

zapomniałem dodać, że trenuje 3 dni w tygodniu, od wczoraj taki plan: pon- klata bic, śr- plecy tric przedramie, piątek barki nogi

Czy w HST chodzi o mniejsza ilosc powt. przy wiekszym obciążeniu ? Nie do końca. Chodzi o większy zakres powtórzeń (bo od 15 przez 10 do 5) w każdym podstawowym ćwiczeniu. Czy tzn. że w pierwszych 2 tygodniach cyklu robić cwiczenia w 1 serii po 15 na na tyle duzym obciążeniu aby sie zmachać pod koniec. Też nie do końca. Na początku sprawdzasz [...]

[...] BAZA. Dodatki opcjonalnie, mozesz dodac do jednego treningu dipsy, do drugiego drazek, moze byc jakies cwiczonko na brzuch. Na biceps i triceps mozesz cos tam wrzucic w piatek, ale po 3 serie maks. Jezeli ktorys z dodatków przeszkadza Ci w robieniu bazy, WYWALASZ! Progres z treningu na trening, mam nadzieje, ze znasz zasady, w tym systemie [...]

ja trenuje tak: pon,śr,piatek - siłka z rana, box wieczorkiem wt,czw,sob-wolne niedziela - basenik Wczesniej wazylem 87kg przy 180cm i czulem sie strasznie ociężały i wogole beznadziejnie, chociaz bylem dosyc duzy. Odkad zaczalem cwiczyc box zrzucilem zaledwie 3kg, ale wizualnie wygladam 100 razy lepiej, czuje sie duzo sprawniejszy, szybkosc w [...]

Ja też mam 16 lat i też jestem na garnuszku u mamusi to jest kiepska wymówka kolego Polecam FBW - poniedziałek, środa, piątek wszystko pasuje idealnie ułuż coś i daj do sprawdzenia w dziale "Trening dla początkujących", bo tu troche odbiegamy od tematu działu. Pozdrawiam Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2009-10-03 10:58:05

Będę miał, ale to potrwa jeszcze troche czasu muszę mieć kase/czas. Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10) Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-10 Rozpiętki/przenoszenie 3-4x 12-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12-10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12-10 Wyciskanie sztangielka w siadzie 2-3x 12-10 Sroda Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x max [...]

No to tak. Mam 170 wzrostu. Waże 64 kg. Chciałbym ważyć tak z 70 kg.3 razy w tygodniu chodzę na siłownie(poniedziałek, środa, piątek) Co do pozostałych sportów to tylko na w-f( trzy godziny w tygodniu) no przybieranie masy jak dotąd nie idzie mi zbyt dobrze. Dosyć wolno tyje.

Tak, ten sam trening 3x w tygodniu w poniedziałek, środa i piątek. Mozesz dodać do tego na koniec: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2-3 ćwiczenia z tego zestawu. Pzdro

Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8 moglbys dodac jescze sztangielki skos głowa do gory 3x8ale jak chcesz. Rozpietki 3x10 Ściąganie wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy przy robieniu tego cwiczenia nie odjąć jednego z ćwiczeń [...]

Hymm co na mase? Napewno tu sie kłania dieta jest napewno bardzo bezpieczna wiec bez obaw xD Co ile chodzić na siłe (3 razy w tyg. poniedziałek,sr,piątek) Duzo ryzu,piersi z kurczaka,ryb itd jest tego sporo. Plan masz w dziele "Trening dla początkujących " w temacie "PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH" Pozdro.

pokaz poprzedni plan i to co jadłes wczoraj problem moze lezec w plani i ilosci kcal, nie konieczniu musisz jechac plecy 2 x tydzień , tym bardziej ze masz tylko 3 sesje treningowe Dzięki za odp :) Plan: Pon klata triceps Sroda Nogi,barki Piątek: plecy,biceps Brzucha nie mam w planie, ale trenuję go. Diety nie miałem, ale starałem się jeść [...]

myslalem ,ze masz za malo obciazenia, mozesz zrobic cos takiego jak metoda 15 10 5 poniedzialek wszystkie cw po 15 pow 3 serie sroda po 10 pow 4 szerie piatek po 5 pow 5 seri i nastepny tydz cykl od poczatku oczywiscie z progresja ciezaru Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-27 12:41:09

Domyślam się że macie Vectrę - mnie też spotkał ten zły los Kwalifikacje i wyścigi będą leciec w otwartym Polsacie, więc chociaż tyle dobrego Co do sesji treningowych, to zobaczę w piątek, czy czasem przez iplę nie będzie można oglądac, jeśli będzie można, to dam tutaj Wam znac - osobiście mam taką nadzieję, że będzie można

[...] obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. FBW (cwiczenia pon, srod, piatek) do ktorych cwiczen robic rozgrzewke, i jak ona ma wygladac? Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie po 15-13-11-9-7 powt. Plecy : Wiosłowanie podchwytem - 2 [...]

to akurat ile podnosiles jest malo istotne uzul jakis trening 3 dniowy wzorujac sie na takiej rozpisce Poniedzialek klata + trip Sroda Plecy + bic Piatek Barki + nogi i wtedy daj do oceny

[...] stojac 3x6-10 - zginanie ramion w uchwycie młotkowym 3x10 - zginanie ramion ze skretem do wewnatrz ze sztangielkami 3x10 Środa - wolne Czwartek to samo co w poniedziałek a w piatek to co we wtorek sobota i niedziela wolne!! oprocz tego trenuje piłke nozna dlatego nie trenuje nóg! Prosze o porady jakies! moze cos trzeba zmienic w tym treningu! [...]

ćwiczymy 3 razy w tygodniu systemem: poniedziałek: klata środa: plecy i biceps piątek: barki i triceps