Okej, białka wezmę mniej, albo podciągnę zamiast niego inny posiłek (normalny). Kcal z pewnością będzie więcej, takich rzeczy jak pestki z dyni, orzechy itd. ich nie wliczałem, ale postaram się je zaraz wcisnąć, . Do tego dochodzą mi owoce i warzywa, gdzie banan ma jakieś 100kcal, więc z tym to nie jest żaden problem. Postaram się zaraz poprawić i [...]
Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]
I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy (mogą być ozeszki ziemne z puszki?? ) raczej stawiaj na włoskie lub pestki słonecznika/dyni ziemne w ostatecznosci dorzuc troche warzyw II Kasza 100g mieso z ud kuzych 150g 27/9/0 (może być??) lepiej piers z kuraka/tunczyk z wody/udziec wołowy/udziec [...]
[...] treningiem wegle zlozone+bialko bez fatu i ew.ciutke warzyw na sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,owoc,oliwa 2sniadanie w budzie chleb razowy,piers z kuraka,warzywa,orzechy/pestki slonecznika/dyni obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po treningu np.banan pozniej po ok.20min ryz bialy+tunczyk [...]
W diecie tluszczu jest bardzo malo a szczegolnie tego zdrowego. Do szkoly spokojnie mozesz wziasc orzechy wloskie, slonecznik, pestki z dyni. W ogole jakos dziwnie to rozpisales. Masz w rozkladzie ze w posilkach jest po 20g tluszczu, ale w rozpisce tego w ogole nie widac.
Ok, więc ułożyłem to tak, rano w pierwszym posiłku 40g pestki z dyni, w drugim posiłku około południa 50g orzechów laskowych, i na noc w ostatnim posiłku 30ml oliwy z oliwek. Będę wdzięczny za opinie. Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-19 13:14:25
[...] lub krowie odtluszcozne *Omlet z 2 jajek warzywa , serek twarogowy naturalny , warzywa salata pomidor , rukola , *placki bananowe na bazie maki razowej ( bardzo rzadko ) *pestki z dyni slonecznika , orzechy dodaje do potraw Nastepnie zazwyczaj robie trening i od razu przechodze do obiadu : Obiad : piersi z kurczaka , indyka , mielone [...]
czyli tak: I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka [...]
Dzieki domer ;] sog już wczesniej polecial ;] niestety narazie nie mam kasy na suple ;/ a co do Tych poprawek (tran, pestki słonecznika, dyni, warzwa to zeby je dodac to musze gdzies odjac te skladniki ;P? zeby nie bylo nadwyzki tak ;P? sory ze tak marudze heh ;] to moja pierwsza dietka ;P
[...] ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie),oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane. Rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, słonecznik, masło orzechowe). Jeśli chodzi o węglowodany (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, [...]
Dodaj do diety tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, czasami tlusta ryba. Duzo w diecie dostarczasz wartosci odzywczych w odzywek, zamieniaj czasami za gainera jakis ryz brazowy z rybką lub wolowiną.