pestki dyni

zdrwych tłuszczy nie widac, daj oliwe, orzechy włoskie, pestki dyni, albo jakąś rybke zarzuc

[...] tez żeby nie biegac na czczo bo to jest nie dobre bo prowadzi do utraty tkanki mięśniowej. I jaki posiłek po treningu. Posilek 3 -otreby, orkisz, platki owsiane, pestki dyni, słonecznik, mleko 2,5% zmieszane z wodą. Posiłek 4 -chleb orkiszowy pieczony przez moja skromna osobe bez ulepszaczy konserwantow z tuńczykiem w oleju oczywiście [...]

[...] g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) ser zmien np. na jajka/odzywke bialkowa,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni 2. Salatka (ryz50g +50g piers z kurczaka + warzywa + rodznki + banan+tunczyk (moze byc z puszki )) B : 60g W : 150 T : 20g banana i rodzyny wywal,daj wiecej [...]

[...] , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki [...]

[...] czy z twarogu z III posilku U******* na korzysc tluszczu tak żeby było go minimum te 0,8g/kg. Lepiejc nawet 1g/kg. Dodaj wiecej oliwy,orzechow,wrzuc czasem jakas rybke, pestki dyni, slonecznika itp. Przyczym pamietaj o proporcjach kwasow tluszczowych. Zwiekszajac tluszcz miedzy innymi latwiej wszystko w siebie upchasz,bo jednak nabija on [...]

KAWA... to A poza nią to: owsianka, jaja/kefir/WPC/twarog, oliwa z oliwek/orzeczhy/słonecznik/pestki dyni Łomega3 ofkors Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-29 22:29:53

100g platki owsiane 250ml mleko 0,5% 10g kakao 1 banan lub 1 jablko 40g bakalie (15g - orzechy wloskie, 10g migdaly, 10g pestki dyni, 5g rodzynki) 100g twarogu all

waga 65 kg, 16 lat, 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR. 3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA. 6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH. b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. [...]

za duzo twarogu,za malo warzyw,daj wiecej miesa,jaj,dorzuc orzechy/pestki dyni/siemie lniane,po treningu bez tlusczy twarog przed treningiem to sredni pomsysl pamietaj tazke o witaminach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-03 17:11:42

2xproch?? Nie dasz rady czyms go zastapic? Ser mozarella jest dobrym zrodlem bialka. Daj zrodla wapnia, np wspomniany ser lub jogurt naturalny. Warzyw nie wrzuciles, ale chyba bedziesz je spozywac?? Daj jakies zrodla zdrowego tluszczu, np pestki dyni. Duzo to nie kosztuje. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-04 19:09:26

Nie. Najlepsze są orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni i słonecznika

[...] oscyluje w okolicach 1000g/dzień-przydałby się jakiś duży jogurt naturalny. Dobrym uzupełnieniem wapnia,a zarazem także magnezu mogą być wysokozmineralizowane wody np.muszynianka,piwniczanka Na Twoim miejscu urozmaiciłbym trochę ten olej lniany-np. dodając do diety orzechy włoskie,pestki dyni,migdały,co również by zwiększyło ilość minerałów ;-)

[...] wiedział, magii tu ni ma panie :) Co do diety: kakao Puchatek idzie do kosza, reszta jest okej. Daj jakies cukry proste po treningu. Dołącz do diety inne tłuszcze niż oliwa: np. Awokado, orzechy, masło orzechowe, masło klarowane, lniany, pestki dyni, wiorki kokosowe, tłuste mięso itp. Pamiętaj o omega 3: orzechy włoskie, ryby tłuste, lniany

[...] z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-24 [...]

[...] warzywa z wyjątkiem pory około treningowej oraz węglowodany(zależy od celu i diety) Diete ułóż z takich produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany później wklej do sprawdzenia. pzdr.

Zastosowałem się do obu opinie jednocześnie, lekko zmodyfikowałem swój plan i oddaje do ponownej oceny. Kolacja została zmieniona na rybę dodałem tam ryż i chleb ponieważ mógł bym to jeść naprzemiennie, kawa wyrzucona (choć nie zrozumiałem do końca czy miałem ja wyrzucić po to aby jej nie wliczać do diety czy miałem po prostu nie pić kawy), [...]

[...] jest Ci potrzebne, ale jak już musisz i nie tniesz się do kości to zostaw. Po treningu tłusta ryba nie koniecznie będzie wskazana, ale to też taka "pedantyczność" jak pestki dyni, za to z ciemnego chleba tam raczej bym zrezygnował na rzecz ryżu no i dał go zdecydowanie więcej, po treningu śmiało możesz dać połowę dziennej puli [...]

[...] banan łyżka miodu i poszedł do pracy Ten miód zbędny i dodaj tłuszcz - orzechy proponuję 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate Wywal i zjedz posiłek - serek wiejski, warzywa i pestki dyni na przykład. 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek Daj same jaja + razowiec + warzywa. Zjedz go o 11.30. 14.00 100g ryzu + 200g kurczaka + sos + [...]

Moja nowa dieta: Śniadanie 6:30(we ferie 9-10:P) Dwa jaja całe: 120g Chleb razowy ok 60g Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300g Pestki dyni 30g Kcal 818 b-40g t-32 ww 91 OK Drugie Sniadanie(w szkole) Chleb-bulka razowa ok 100g Ser żółty 40g-60g Szynka ok 40g kcal 350 nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam szynka to nie najszczęśliwsze rozwiązanie. [...]

Jak przekroczysz zapotrzebowanie kaloryczne to nawet na najzdrowszym jedzeniu świata zaczniesz powoli obrastać tłuszczem. Będzie to masa oczywiście jakościowo dużo lepsza, ale tłuszcz i tak się zacznie pojawiać, innej opcji nie ma. Ale tak jak napisał stojeden, pestki dyni opcja dobra. Ostatnio też mam fazę na wiórki kokosowe...