Dieta ma mase do oceny.

06.00
posilek nr 1:
musli 75 g z mlekiem
09.00
posilek nr 2:
piers z kurczaka + ryz 50 g
13.00
Posilek nr3:
chleb razowy 100g z kurczakiem + warzywa
16.30
posilek nr4:(przedtrenigowy)
4 gotowane jajka+ryz 50 g
19.30
posilek nr5:(potreningowy)
porcja bialka + ryz 75 g
21.00
posilek nr6:
kurczak + warzywa(pomidor,ogorek)
22.00
posilek nr7:
porcja bialka

co poprawic itd?
to jest ogolny zarys;zalezy mi na dobrej jakosci "miesie" a nie na zalaniu sie fatem
wartosci dla kurczakow itd jeszcze nie zrobilem
zamiast drobiu beda czesto zamienniki jak ryby itd
nie mam jakis problemow mentalnych z wytrzymaniem na diecie,ma byc prosta,skuteczna i nie sprawiac problemow w przygotowaniu

po treningu bym dodał jakieś carbo do tego białka potem w posiłku dopiero ryż zlicz wszystkie składniki i zobacz czego wyjdą braki.

zdrwych tłuszczy nie widac, daj oliwe, orzechy włoskie, pestki dyni, albo jakąś rybke zarzuc

rybka(filety z ryby) bedzie tak jak mowilem,jako zmiennik drobiu
a paluszki rybne tez moga byc jako zmiennik drugiego posilku?

06.00
posilek nr 1:
musli 75 g z mlekiem (owsiane,chciales najtaniej i najszybciej i w dodtaku wyjdzie zdrowiej)
09.00
posilek nr 2:
piers z kurczaka + ryz 50 g
13.00
Posilek nr3:
chleb razowy 100g z kurczakiem + warzywa(zamiast chleba kasza, a tak wogóle bym połaczyl posili 3 i 4 no i warzywka )
16.30
posilek nr4:(przedtrenigowy)
4 gotowane jajka+ryz 50 g
19.30
posilek nr5:(potreningowy)
porcja bialka + ryz 75 g
21.00
posilek nr6:
kurczak + warzywa(pomidor,ogorek) (daj wiecej ww zalezy kiedy konczysz trening)
22.00
posilek nr7:
porcja bialka

jakim owocem mozna zastapic banany?
chodzi zeby mial podobne wartosci itd

aha i ma ktos moze taki program "Dieta"?
jest tam lista produktow co zawieraja i ile,mozna obliczyc zapotrzebowanie na poszczegolnego skladniki.
Jakby ktos mial to bede wszieczny za link.