zmien gainera to po 1 ;P co widze jeszcze ostatnim posilku dodaj masła orzechowego lub oleju jakiegos dodaj warzyw do potraw nie boj sie tego:) i wiecej zdrowych tłuszczy masz duzy wybor olej z Lnu olej z pestek winogron avocado siemie z Lnu! migdały do 2 posilku śmiało mozesz dodac sezamu:))
Ktore to posilki okolotreningowe?? Oblicz BTW dla siebie i wtedy podstaw diete. JAk wyzej za szynke daj rybe/mieso/bialko ew-twarog/serek wiejski, i dodaj garsc orzechow wloskich/pestek dyni
[...] Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby.
[...] Zapotrzebowanie zmienilem na okolo 3400 kcal, co daje okolo 350 kcal nadwyzki. BCAA wywaliłem, podbilem wegle na rzecz tłuszczy skoro w pracy sa wazniejsze, olej kujawski z pestek dyni zamieniłem na lniany. Teraz wychodzi białek pochodzenia zwierzecego 2,2g/ kmc, wegle 7,13g/ kmc i tluszczy 1,36g/ kmc. A z produktow co koniecznie [...]
[...] o obniżonej zawartości kwasu erukowego (Canola), -jako źródlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych: tran, olej lniany wysokolinolenowy, olej z orzechow włoskich, z pestek z dyni. Pamiętajmy także, że dużą cześć spożytych przez nas tłuszczy stanowią tłuszcze niewidoczne tzn. te które wchodzą w skład takich produktów jak mięsa, ryby, [...]
[...] mozesz nie wiedziec, ale za to, że nie wysilileś sie przeczytac ze zrozumieniem tematów podwieszonych w żadnym nie było polecano batonów, słodkich jogurtów, szynki, oleju z pestek winogrom (napewno nie w ilosci 100g na raz), ani jedzenia polowy kostki masla do posiłku czytaj '10 wskazowek żywieniowych', 'co jesć w szkole', 'podstawy ukaldania [...]
olej z pestek winogron zamien na oliwe, do diety włącz orzechy wloskie lub olej lniany zamiast owocow/sokow w kazdym posiłku - warzywa! o tluszczach juz pisałem - w kazdym posilku poza potreningowym, warzywa tak samo!
[...] do 1h po trenie Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g - tuńczyk tylko od czasu do czasu daj tu jakies mięso warzywa VI Posiłek 150g twarogu - dawaj półtłusty Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) daj oliwe lub lniany warzywa Razem - podsumowanie - białko ~ 170 g - tłuszcz ~ 83 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3178 kcal Ilość [...]
[...] dla Ciebie i siekierka na twoją cześć żebym to ja mógł tyle jjeść. Ja przykładowo na śniadanie zjadam sobie omlet z 3 jajek 80g płatków owisianych, 30g rodzynek, 10g pestek słonecznika do tego czasem jakieś suszone owoce i wszystko smażę na patelnie z dodatkiem oliwy. Wychodzi mi że ma to ok 650kcal, i po takim śniadaniu ledwo co moge się [...]
słonecznika nie dodawaj,bo nie ma pożądanych tłuszczów. Możesz dodać pestki,olej lniany,oliwę,migdały,możesz też dać tłustsze mięso np.karkówka,łopatka.100g pestek dyni to troche dużo-lepiej jednak zróżnicuj źródła
30g pestek z dyni - 171,6 kcal BTW : 2,4/4,5/1,2 30g Migdałów - 171,6 kcal BTW : 2/5,2/0,7 30g Oliwa z oliwek - 82,3 T : 9,1 30g Olej rzepakowy - 88,4 T : 10 30g Olej lniany - 82,8 T : 9,2 łącznie 596,7 kcal chociaż to i tak za mało bo potrzebuje uzyskac około 1050 kcal więc brakuje mi jeszcze z 500 by się przydało a chodzi o jak najmniejsze [...]
[...] trucizn. Oczywiscie to co pisze moż się wydawać dosyć przesadzone - alewłasnie dlatgeo powinno się zalewać siemię wrzatkiem lub kupować po prstu prazone do do oleju z pestek winogron - nie widze osobiscie sensu wydawania pieniedzy na cos co jest zsrodlem wszechobecnych wlasciwie kwasow tluszczowych z grupy omega6 - za to oliwa - jak [...]
[...] tym lepiej. biały to syf. produkty ogólnie ok, tylko małe ale do całej diety wepchnij jeszcze tłuszcz, bo nie ma go w ogóle 1g tłuszczu na każdy kg. masy ciała. czyli 87w Twoim przypadku. napisz ogólnie ile kcal z diety dostarczasz i ile białka, tłuszczu, węgli. tłuszcze z ryb, tranu, oliwy z oliwek, oleju lnianego, nasion/pestek, orzechów.
Zdecydowana wiekszosc ma podany sklad oraz wartosci odzywcze. Jak nie ma to kupuja takie, ktore maja. Wiekszosc pieczywa ma podobna ilosc weglowodanow uzalezniona od ilosci ziaren, pestek, itp.
[...] do wchłaniania takich wiatamin jak A, D, E, K. Idealnymi źródłami tłuszczu dla naszego organizmu są: Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Wiemy już jak często powinniśmy jeść i jak mamy zwracać uwagę na składniki naszego pożywienie teraz musimy zrozumieć kilka podstawowych zasad [...]