Dieta na masę.

Witam, chciałem wziązć się za siebie i ułożyć sobie dietę, do treningów na siłowni. Zaznaczam że jestem w tym temacie zielony i dopiero zaczynam dowiadywać się wielu ciekawych tematów. Mam 16 lat wzrost 174cm, waga 60kg. Proszę o powiedzenie co zrobiłem w tej diecie zle i wskazówek jak powinienem ją ułożyć. Proszę mnie nie krytykować, bo dopiero zaczynam i mam prawo nie wiedzieć za wiele. Mimo wszystko dziękuję wszystkim za wkład pracy i pomoc ;).

olej z pestek winogron zamien na oliwe, do diety włącz orzechy wloskie lub olej lniany
zamiast owocow/sokow w kazdym posiłku - warzywa!

o tluszczach juz pisałem - w kazdym posilku poza potreningowym, warzywa tak samo!

Nie skrytykuje Cie za to, że nie wiesz za wiele, bo mozesz nie wiedziec, ale za to, że nie wysilileś sie przeczytac ze zrozumieniem tematów podwieszonych

w żadnym nie było polecano batonów, słodkich jogurtów, szynki, oleju z pestek winogrom (napewno nie w ilosci 100g na raz), ani jedzenia polowy kostki masla do posiłku

czytaj '10 wskazowek żywieniowych', 'co jesć w szkole', 'podstawy ukaldania diety'

pozdr

Wiem, mój błąd. Dzięki za podpowiedz ;). Zmienię to zaraz i napiszę poprawione ;)

nie ma pospiechu, lepiej dłuzej posiedziec i zrobic dokładnie

Tak jak umiałem poprawiłem ;). Proszę o ocenę i podpowiedz jak poprawić błędy.

po treningu daj piers albo rybe z ryzem/makaronem /kasza/kuskusem

Dobrze, zamienię to.
A jak reszta diety, może być? ; )

nie może, nie chodzi o to zeby zamiast 100g batona zjesc 40g... wywal z diety przetworzone produkty typu batony,s szynki slodkie jogurty, bulki maślane
jak kupujesz masło to patrz by bylo bez dodatku tłuszczow roslinnych

Rozumiem, wprowadziłem małe poprawki ;).
Luknij teraz.

zamiast szynki mięso, rybe czy nawet twarog, warzywa i zdrowe tłuszcze do każdego posilku (poza potreningowym)

obniz białko do 120g, tłuszcze do 70g, z weglami zacznij ok ok 300g, jak nie będzie szlo to będziesz powoli podbijał, ale na początek ogarnij jak komponowac zdrowe posilki

Za każdym razem jak próbuję ułożyć 120 białka i 70 tłuszczy, to wychodzi mi bardzo mało kcal. Powinienem spożywać około 4000, a mi wychodzi ledwie ponad 3000. ;/

Zmieniony przez - Fibi- w dniu 2011-05-31 21:13:58