pendlay

Dzień 06.10.2020 - Jakoś koło 6 obudził mnie psiak i wziąłem go do łóżka , później miałem budzik na 7:40 , on dalej sobie słodko spał to zrobiłem 30min. Cardio i akurat jak kończyłem to wstał królewicz i od razu poleciałem z nim na spacerek :D , Później kąpiel , szamka i jazda na trening pleców , trening ogólnie spoko , sile już utrzymuje do końca [...]

Dzień 02.02.2021- bardzo dobrze przespana noc , Rano zakręcone 30min. Cardio , szamka i jazda na trening pleców i biceps , co to za trening to szok , wszystko weszło cudownie :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 [...]

Dzień 27.11.2021 - Ranek bardzo słaby , czekałem na kumpla aż wstanie po nocce , umawialiśmy się na 12 na trening a tu cisza , pojechałem sam i jakoś nie moja godzina już była także trening taki nijaki , wolne w pracy to pozniej można było sie obijać :) Trening : Pull 2 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. [...]

Dzień 11.12.2021 -wolne w pracy , Rano trening i później pojechaliśmy do Znajomych w Białymstoku Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. [...]

Dzień 26.02.2022 - ranek rozpoczęty od 45min: cardio , potem trening Pull wspólnie z kolega , od razu większa motywacja i trening poszedł fajnie , później praca i taki weekend :) Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral [...]

Dzień 19.03.2022 - kolejny super dzień , rano 50min. Cardio , później trening Pull , gdzie nie ma się do czego przyczepić , pogoda bardzo fajna wiec wleciał dłuższy spacerek z psiakiem , wieczorem jeszcze odwiedziliśmy znajomych w Białymstoku i dzień uciekł :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g [...]

Hmm, a może arnoldki na stojąco, jeśli nie będę dawał rady? Będzie to miało sens? PPRESS JEST BARDZIEJ KOZACKIE NO I JEST BARDZIEJ DYNAMICZNYM CWICZENIEM, WIECEJ KG DZWIGNIESZ UIGNANIE MOZE BYC, ALE W TAKIEJ KOLEJNOSCI JAK NAPISALEM WIOSLO SZTANGA - JAK WOLISZ, JA OSOBISCIE LUBIE OBIE WERSJE. SZTANGE MOZESZ ZABIERAC Z PODLOGI ALBO LAWKI - JAK [...]

[...] o siady - pauzy nie sa potrzebne Kontrolowany ruch i plynny, schodzisz wolniej na dol, i wstajesz - pauz nie potrzeba nie ma tu zadnego celu w tym. wioslo - mowisz ze ciagniesz z ziemi- w sensie ze robisz "pendlay row" ? po kazdym powtorzeniu odkladasz sztange na glebe? jezeli tak to od razu zmieniaj na zwykle wioslo bez odkladania

Wtorkowe ściganie bardzo udane - zeszłoroczny czas poprawiony :D Przede mną już tylko Maraton Sierpniowy w sobotę - przygotowania trwają. Środa bardzo aktywnie - w ramach active rest rano wpadło 40km na rowerze. Spokojne tempo, niskie obciążenie, wysoka kadencja. Wieczorem Crossfit 4x10+10 Floor Press 60kg Pendlay Row 55kg EMOM 12' Rx 40kg 1. 9x [...]

czawaj dzięki jeszcze raz :)! Asia, dzięki! ale do Twoich to mi lata świetlne. truskawa z bananem daje radę - do tej pory miałam i jedno i drugie osobno, a że nie ma bata - zawsze miksuję i tak odzywkę z mlekiem i bananem i truskawkami - to w sumie co szkodzi mieć wszystko w jednym :) wieprza tak na orientalnie - znaczy z orientu to tam kmin [...]

Ok. Zawsze starałem przypinać się do techniki. Pamiętam, że dużą siłę w wiośle zrobiłem dzięki metodzie Pendlay Row ;-) Stosowałem ją w planie treningowym 5x5 Bill Star Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-04-18 13:38:51 Na ogół jak jest wg Ciebie lepiej trzymać gryf przy wiośle ? jakieś 30-40cm szerzej niż szerokość barków czy na szerokość [...]

Kolejny tydzień: Strength EMOM 10: 2x Squat clean+ 3x Deadlift+ 1x Power clean 60kg Accessory Pendlay row 4x10 35kg WOD AMRAP 12': 50x DU 10x Burpee 40x Box jump 10x Burpee 30x Swing US 16/24kg 2 rundy+ 5xBJ Od razu dowaliłam 6 dych, po czym się zorientowałam, że to EMOM, a nie E2MOM. Intensywność duża, jeszcze było wilgotno i duszno więc wszyscy [...]

Wtorek week 2 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x5 52,5x10 70x10 77,5x8 80x6 2. Pendlay row 50x10 55x10 60x8 65x6 3.Wyciskanie hantli siedząc 12x12 14,5x12 17x10 19,5x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 4 3 3 3 + 2 serie uginanie sztanga łamana, francuz hantlami i wznos bokiem Dodać lekko w pendley i 2,5 kg w wyciskaniu siedząc

Week 1 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 67,5x5 75x3 82,5x9 2. Pendlay row 55x10 60x10 65x8 70x6 3.Wyciskanie hantli siedząc 14x12 17x12 20x10 23x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 5 4 + 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Week 2 trening 3 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x10 80x8 85x5 2. Pendlay row 50x5 62,5x10 67,5x8 72,6x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x10 21x10 23,5x8 26x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 5 4 + Po 2 serie uginanie hantli młotkowo, ściąganie drążka wyciągu górnego i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Week 2 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 57,5x5 65x5 72,5x3 80x9 2. Pendlay row 50x5 62,5x10 67,5x8 72,6x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x10 21x10 24x8 27x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 5 5 + Po 2 serie uginanie sztanga łamaną, francuz sztangą i wznos boczny hantlami

Week 4 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x3 70x3 80x1 85x3 87,5x3 92,5x3 2. Pendlay row 60x10 65x10 70x8 75x5 3. Wyciskanie hantli siedząc 19x12 22x12 25x10 28x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 + Po 2 serie wznos boczny hantlami, uginanie sztangi łamanej i francuz hantlami Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-02 [...]

Week 4 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x3 60x3 67,5x3 75x3 82,5x1 90x3 92,5x3 97,5x1 2. Pendlay row 60x10 65x10 70x8 75x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 19x12 22x12 25x10 28x7 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 4 4 + Po 2 serie uginanie mlotkowo, pompki wąsko i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105 3x2 2. Pendlay row 50 4x6 3. Powell raise 5 3x8 , 4 2x8 4. Przysiad low bar 87,5 3x6

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95 4x4 2. Pendlay row 60 4x6 3. Powell raise 5 2x8 , 4 3x8 4. Przysiad low bar 93,5 4x5