pendlay

[...] takiego do konca zwyklego wiosla. Potrzebny nam jest aspekt ogolnu, ale celujemy w teresy i latki. 1. ok , sztanga ląduje na ziemi za każdym razem jak w oryginalnym pendlay ? W 3/4 serii tak. Na poczatku w speedrepach, wolalbym bys najpierw "podpalil" gore grzbietu. By czuc bylo mindmuscle. Wiadomo, w pierwszym liczy sie [...]

[...] też tak robiłam. Zatrzymywałam przy maxymalnym spięciu. Mnie uczono kiedyś tam żeby szybko przyciągać zatrzymać i powoli opuszczać, a sztanga ma jechać po udach. xtras2001 pendlay row wygląda ciekawie wypróbuję na nast treningu. Powinno być większe pochylenie? a sztanga po udach? czy całkiem pionowo? Jak bardziej się pochylam to tą sztangą już [...]

DT upper 1 1. Military press 12/10/8/6 (32kg/34/36/38) (31kg/33/35/37) (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (50kg) (49kg) (48kg) (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x12 (15kg) (14kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (38kg) (36kg)(36kg) (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (-10kg) (-10kg) [...]

DT upper 1 1. Military press 12/10/8/6 (33kg/35/37/40kg 5rep) (32kg/34/36/38) (31kg/33/35/37) (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (52kg) (50kg) (49kg) (48kg) (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x12 (16kg) (15kg) (14kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (38kg) (38kg) (36kg)(36kg) (34kg) [...]

DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (6kg) 5b. SS seated cable row to abs 12/12/amrap [...]

DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (20kg) (20kg) (17,5kg) 4b. SS [...]

DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (35kg/37,5/40) (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (16kg/18/20) (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+30kg) (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (50kg/60/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/46) (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) [...]

[...] zrobic, bo juz progresowac byliby ciezko. Sprzed 2 dni DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc 10+2/10/8/6) (mc 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (50kg/52,5/52,5/55) (50kg/60/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/47,5 - 4rrp) [...]

Dziś dopadłem bengay i faktycznie Darek działa elegancko, dzięki ;-) obniżę troche obciążenia do końca tyg i mam nadzieje mi przejdzie ;-) 1.Wyciskanie wąsko 20 x10/30 x8/40 x6/60 x4/75 x3,3/60 x5,5,5 2.MP 20 x5/30 x5/40 x5/40 x5/50 x5 tu już pp 3.Modlitewnik 35 x8,8,8,8,5 4.Pendlay row 60 x8,8/70 x6 Aero: 15min schody O dziwo przy MP barku [...]

Dzisiaj: Przysiad: 5 x 5 x 85 WL: 5 x 62,5 5 x 67,5 5 x 72,5 5 x 77,5 5 x 82,5 Pendlay: 5 x 62,5 5 x 67,5 5 x 72,5 5 x 75 5 x 80 Front food elevated split squat: 0/10 5/10 10/10 Planki, rolowanie

Klasyczne ciągi www.video.google.pl/videoplay?docid=-2922203236855464839&hl=pl Tutaj ciągi w wersji `sumo` www.video.google.pl/videoplay?docid=-5699137393167155860&hl=pl A tutaj Pendlay Rows www.video.google.pl/videoplay?docid=2892260988002266263&hl=pl No,to na tyle z treningu a tutaj fotka wczorajszego małego posiłku po potreningowego [...]

Wielkie dzięki, mam tylko jedno pytanie: te 90kg tak mało przypominało RDLa, że następny mikrocykl mam kończyć na ciężarze o 10kg niższym? + nie mam tak wysokiej ławki, żeby robić wiosło w takim wariancie, może być zamiast tego pendlay? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-10-19 13:56:17

Środa DT WAGA: 84.2 kg Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x [...]

Środa DT Przez najbliższy czas nie będę wrzucał filmików, bo zgubiłem / ukradli mi telefon podczas imprezy w niedzielę. Mam nadzieję, że coś szybko wykombinuję. Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x [...]

[...] Podciąganie - miały być już piątki, ale nie czuję się na siłach jeszcze; za tydzień chyba coś popróbuję Wiosło jednorącz - co dziwne, wchodzi to całkiem ok, dołożyłem regres zamiast pendlaya, bo chciałem się zmieścić w 1.5h, a pendlay i tak mega opornie mi szedł DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cbc827cd2784e968ebdd6daa4d89204.jpg

Tak jest :) tani a skuteczny http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARETK Również cieżki dzień, ale trening bardzo w porządku Mega intensywność http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Rack Pendlay Row ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie [...]

[...] ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull [...]

Wrzucam aktualny plan którym, jak wszystko dobrzej pójdzie, będę trenował aż do redukcji, czyli 6-8 tygodni :-) Zgodnie z jego założeniami 2 dni siłowo - 3 dni Hipertroficznie Plan zerznąłem z arta który był na animalu i lekko pod siebie przerobiłem Day 1: GÓRA Power Day Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 [...]

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 3 x 87kg x 7s < przerwy na poziomie 20-40sek 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 Wiosłowanie podchwytem 4 x 12-12-10-10 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 < Dosc wolna faza negatywna, szybka [...]