pelnowartosciowy posilek

Togu jest w twojej diecie jak na moje oko troszkę nieprawidłowości: - po treningu normalny, pełnowartościowy posiłek, tym bardziej, że od poprzedniego upłynęły 4h. - gainera dopijaj do najmniejszych posiłków w ciągu dnia. - mniej twarogu, więcej mięsa, a obecne wymień na mięso czerwone, kurczaka co najwyżej raz dziennie. - nie widzę abyś [...]

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko Bułke wywal, daj jakiś owoc. Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko Odpada, daj pełnowartościowy posiłek np. razowiec/ryż/kasza/makaron razowy+ wołowina/indyk/kurczak+warzywa+iliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Posiłek 3 Obiad [...]

premium uważam,że trening na wytrzymałość masz bardzo dobrze ulóżony, natomiast jeśli chodzi o suplementację to proponuję zrobić tak: Po trening siłowym a przed cardio, wypij sobie carbo (0,5gr/kg.mc) do tego wrzuć 5 gr.glutaminy oraz porcję BCAA. Natomiast po treningu aerobowym wypij porcję białka serwatkowego, do godziny później posiłek ww+b. Po [...]

Witam. Ja mam takie pytanie : Robiac trening wieczorem po nim wypijam Vitargo. Czy musze do niego wypic bialko, czy jesli za 30min po Vitargo zjem pelnowartosciowy posilek mieso, ryz brazowy i warzywa to wystarczy? Ten posilek potreningowy bylby moim ostatnim czy po nim tez musze wypic bialko?

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

Witam Jacku chodziło mi dokładnie o to czy w pracy jak się kłade spać koło 24 to mam zjesć pełnowartościowy posiłek czy tylko białka, bo sytuacja tak wygląda że do końca nie wiem o której musze wstać czy raz czy dwa( praca w pogotowiu)i gdy rano wracam do domu to i tak zawsze idę spać i nie wiem co zjeść przed snem czy pełno wartościowy posiłek [...]

1. posilek okolo 8.00 platki owsiane 70g 2 jaja cale Brakuje warzyw lub owoców, po za tym trochę mała ilość białka z 2 jajek i płatków uzyskasz maksymalnie 20g białka. 2.posilek okolo 11.00 ser bialy 80g chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g Znów brakuje źródła warzyw, pamiętaj że są one bardzo ważne, mają ogromny wpływ [...]

jeżeli robiłaś trening przed 4 posiłkiem to dobrze, ze dodałaś tam węgle. Po treningu zawsze trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek czyli B+T+W (nawet jak będzie to ostatni i późno w nocy ;-) ) A teraz opyerdziel za trening ;-) Wznosy ramion bokiem - jesteś pewna techniki? Bo 4kg (już nie mówiąc o 6kg) to naprawdę bardzo dużo. Czy wyciskaniu [...]

[...] powoduje szybszy, chwilowy doplyw energii, co jest przydatne wlasnie w tym momencie - pewnie o to chodzilo ellisowi cichy - mozesz, ale lepiej by bylo, gdybys jadl normalny, pelnowartosciowy posilek; zamienniki posilkow nie powinny byc za czesto uzywane, wystarczy ze bierzesz przed/po treningu i jest to optymalna pora na przyjecie gainera. choc [...]

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]

ee tam pizza to pelnowartosciowy posilek a nie cheat

No jakby nie liczyć taki słoiczek to 60 gr białka - pełnowartościowy posiłek %-)

Dodatkowo podczas treningu piję shake'a Carbo 50g + BCAA 10g Nie lepiej wypić to bezpośrednio po treningu. I po około 40min. zjeść normalny pełnowartościowy posiłek ?:-)

(...) pizzy już nie wciągnę kupnej, ale z przyjemnością sobie sam zrobię Wg mnie pizza zrobiona samemu, z dobrych skladnikow to nie jest czit i traktuja to osobiscie jako normalny pelnowartosciowy posilek w diecie.

[...] posilku IV Posiłek po treningowy. 100g sucharków + 50g Mass XXL B - 18,5 T - 4,8 W - 115 kCal - 498 to nie jest posilek mass xxl odrazu po treningu, nastepnie do 1h zjedz pelnowartosciowy posilek ww/b jak np. ryz bialy + piers z kurczaka, suchary wywal V 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka B - 31,5 T - 2,9 W - 75,8 kCal - 462 dodaj [...]

o 11.30 posiłek wywal. A o 10.30 daj dużą część ryżu/kaszy i piersi z kuraka i oliwa z oliwek, może być jeszcze pomarańcza i o 12.00 idziesz sobie na siłownię (idąc na siłownię musisz zjeść posiłek 1-2h wcześniej). Po treningu zaraz dajesz carbo z wodą. I za 30-45 minut dajesz pełnowartościowy posiłek bez tłuszczy.

Powinnaś mieć te 1700kcal. Rozkład jaki zaproponowała Ci Ziuta jest wg mnie ok. Przy rozkładzie równym wychodzi około 140 białka - na moje oko całkiem sporo. Spróbuj 120-70-150. Potrzymaj czas jakiś ten sam rozkład - od czegoś trzeba zacząć. Posiłek nr 2 - brakuje węgli. Dorzucasz np ryż i masz pełnowartościowy posiłek. Sam banan z migdałami to [...]

ten pełnowartosciowy posiłek potreningowy jest za***isty

Po treningu zjedz pelnowartościowy posiłek, a nie odzywkę białkową z bananem. Może ona być, ale w domu posiłek.

[...] jogurt dodaj drob/wolowine/jaja/rybe + warzywa + oliwa, ryz bialy zamien na brazowy/kasze/makaron durum 6.obiad xD kolo 20 ;) co mama ugotowala nie co mama ugotowala, pelnowartosciowy posilek ww zlozone + bialko + tluszcze i warzywa 7.o 22 . kolacja ser biały/twaróg 100g 2 kormki chleba dodaj oliwe i warzywa Pytanie jeszcze jedno gdzie [...]