pelnowartosciowy posilek

nie ma sensu przeplacac za wpi, zwykle wpc bedzie ok. odpusc sobie spozywanie bialka z owocami zaraz po treningu. przebiez sie, spakuj sie i do domu na pelnowartosciowy posilek. pamietaj, zeby unikac wiekszych ilosci antyoksydantow okolotreningowo, tak wiec rybe po treningu sobie odpusc, no chyba, ze znajdziesz jakas chuda rybke bardzo uboga w o3.

Każde pieczywo ma bardzo podobne ilości węglowodanów. Mogą się różnić ilością błonnika. Nie do końca więc rozumiem o co pytasz. Indeks glikemiczny nie jest żadnym wyznacznikiem. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek.

To co ty chcesz robić masorzeźbe? No niestety się nie da %-) Poziomu tłuszczu nie zredukujesz jeżeli bilans kaloryczny bedize na plusie. Jeżeli chcesz zmniejszyć BF, to najpierw dieta musi miec ujemny bilans kaloryczny. Spalacz równiez bez sensu z dieta "na mase". BCAA możesz dac przed bieganiem zeby zabezpieczyc miesnie przed rozpadem. Po [...]

[...] bez roznicy 3. nie polecam gainera przed snem - po treningu ok Zle robisz W dzien treningowy napij sie rano mono 5g i po treningu wypij gainera z mono 5g Przed treningiem gainera nie dawaj - zjedz pelnowartosciowy posiłek W dzien bez treningu tylko 5g mono rano sie napij i wystarczy a gainera daj wtedy gdy nie mozesz normalnie zjesc (np w szkole)

Przed treningiem spożywamy pełnowartościowy posiłek . Dodaj węgli w posiłkach i tyle . Na redukcji spożywanie gainera i to w porcji 100g to istne nieporozumienie

możesz to jeść. Makrosy w miarę się zgadzają ale tak jak koledzy wyżej piszą jest kilka rzeczy do zmiany. Ciężko mi tez sobie wyobrazić, że codziennie będziesz jadł tak samo -np. ten tuńczyk czy almette które możesz zamienić na co innego- na pewno nie na wędliny chyba że własnej roboty albo takie które możesz policzyć makrosy ( paczkowane). Na [...]

kreatyne daj rano lub po treningu. Co do wegli na treningu, jak zjesz dobry, pelnowartosciowy posilek, to raczej nie ma juz takiej potrzeby.

Śniadanie: 400 ml mleka 12B/8T/17,2WW 200g płatków owsianych 23,8B/14,4T/138,6WW 50g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW Zmniejsz ilośc mleka dodaj jajek Śniadanie II (w szkole): 5 jaj (jajecznica) 37,5B/32,1T/3WW 100g pierś z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW Daj samego kurczaka tylko wiecej, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

a nie lepiej dorzucić po prostu pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia zamiast gainera i batona? to same cukry i tłuszcze trans :-) sam też sobie odpowiedziałeś, że białkojest do uuzpełnienia braków w diecie i tak samo gainer to węglowodany + białko Aaaa że w ten sposób brać gainera :) To moje pierwsze odżywki , stąd myślałem że gainera bierze się [...]

Po 1 - monotonia, po 2 - wywal pieczywo lekkie sonko, raz na jakiś czas makrela w sosie może być (jeżeli to puszka), ale nie jako stały element diety, po 3 - zastosuj się do instrukcji wincola. po 4 - przed treningiem i po treningu ma być pełnowartościowy posiłek

A co powiecie żebym bezpośrednio po treningu wypił Carbo i w domu dopiero bym zrobił pełnowartościowy posiłek ?

najpierw zrob to co mowi akk0m gainer to dodatek sprawdza sie w sytuacjach, kiedy ktos ma duzo zajec i nie ma czasu na pelnowartosciowy posilek. mysle ze poradzisz sobie bez gainera. uloz dobrze wyliczona diete, a odzywki niech poczekaja na Ciebie w sklepie, oczywiscie SFD%-

Przede wszystkim jezeli to twoja pierwsza dieta.. Jeżeli będziesz jadl posiłki jak za kare.. to nie utrzymasz jej dlugo i poprostu to olejesz.. musisz sobie tak ułożyć posiłki , żebyś mógł je czasem zamienić na coś innego i mieć możliwość jej zróżnicowania.. bo monotonia to najgorsze co może być w diecie.. np. węglowodany - ryż paraboiled, biały [...]

pliq przed treningiem to Białko + WW złożone o niskim IG na 1,5 h przed treningiem. W innym wypadku zabraknie ci siły na treningu po kilkunastu minutach zaczniesz ziewać Po treningu Carbo po 20 min białko a po 60min pełnowartościowy posiłek lub są zwolennicy że od razu po treningu Gainer

[...] sama dieta to dzial odzywianie tam jest mnostwo do niej artykułów 4. Czyli w systemie zmianowym, nie ma problemow bys tak ćwiczyl tylko pamietaj by przed i po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek 5. Odpusc sobie odzywki spalacze, jedyna suplementacja bedzie dla Ciebie Kawa i mozesz zaopatrzyc sie w aptece w multiwitamine 6. Tak w rok [...]

przed treningiem: - sok wisniowy - mars jak ty po takim czyms mailes energie cwiczyc to ja nie wiem....zjedz pelny posliek przed siłka np. ryz z piersia i tak samo jakas godzine po treningu tez pełnowartosciowy posilek... <<<Champions are Made Not Born>>>

Ja bym BCAA odpuscił jeśli jesz do 2-3h przed siłownią pełnowartościowy posiłek. Szkoda kasy.

30g białka bezpośrednio po treningu po 40 min Carbo albo pełnowartościowy posiłek To jest moja propozycja.

Myślałem o Up Your Mass, ale nie jestem pewien co do jego jakości. Ewentualnie, może być kombinacja: -bezpośrednio po treningu 50g CarboNox Olimpu -20 min po treningu 30g Optimum 100% Whey Gold Protein -1h po treningu pełnowartościowy posiłek ? Czy za dużo kombinowania, albo nie warto? Wtedy, po dodaniu WPC i oliwy do dwóch posiłków mamy: B/T/W: [...]

dostosuj standart do wszytskich bo po nich należy także spozywać pełnowartościowy posiłek i reszte dopasuj z pełnowartościowych pokarmów a co najważniejsze naturalnych przykład 50carbo i 30 g białka niezależnie