peanut

01.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 10x50 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x90 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 12x51,5 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x70 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 12x 31,5 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu treningo Vo2Max. [...]

16.09.2020 Wczoraj na noc wjechało sporo makaronu, chipsów i miodowego :-D. Dzisiaj dobrze napompowany glikogenem %-) Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x26kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x25kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x22kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym - 4x [...]

27.09.2020 Trening - Rege. https://i.ibb.co/hVt1zMb/Zrzut-ekranu-2020-09-27-o-18-56-25.png https://i.ibb.co/GnJfvTz/Zrzut-ekranu-2020-09-27-o-18-56-46.png Dzisiaj rege w planie i w końcu sucho po 2 dniach ciągłej ulewy, więc pojechaliśmy objechać trasę Rundy Spadających Liści. Tempo mocno krajoznawcze, ale udało się Małgośce zaliczyć krótką [...]

04.10.2020 Trening - Pomieszanie z poplątaniem. https://i.ibb.co/7jZVbvD/Zrzut-ekranu-2020-10-4-o-20-03-14.png Mieliśmy objechać trasę wyścigu, ale lało cały poranek, więc zrobiliśmy to autem. Potem powrót i Gośka zrobiła Ramp Test na Zwift. FTP Jej wyszło 174 W, co przy Jej wadze daje trochę ponad 3,3 W/kg, więc petarda jak na start! Potem [...]

22.11.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/GvDTfX2/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-13.png https://i.ibb.co/cbCk8K8/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-30.png Na szczęście zaczęło padać popołudniu, więc rano szosa. A brałem pod uwagę wjazd na Alpe du Zwift, ale na szczęście obyło się bez chomika. Za to mega wichura. W jedną stronę miałem średnią [...]

Hi-Tec Whey C-6 (kokos) Myprotein - Impact Whey Protein (Maple and Pecan , Salted Caramel , White Chocolate) Syntrax - Matrix 5.0 (PEANUT BUTTER COOKIES) Fire Snake - DELI WHEY Gaspari Nutrition - MyoFusion Elite (Peanut butter cookie) Cellucor - COR-Whey (Cinnamon Swirl , Cookies N' Cream) Zmieniony przez - bartzmc w dniu 2015-02-10 16:43:13

O tak, miętowe bardzo dobre bo również dostałem paczuszkę od Konia %-) Dzisiaj spróbowałem pierwszy raz z masłem orzechowym i też mega , chociaż reese's peanut butter miazga....na pewno masę troche na nich zwiekszyłem :))

- Labrada LeanBody Gold Caramel Peanut - Trec Triumph - Universal Proteon Double Peanut Butter Deluxe - PVL Whey Gourmet 2good Double Caramel Delight te od siebie mogę polecić Zmieniony przez - skorup w dniu 2008-02-08 17:17:08

[...] odżywki białkowej Baton 2: Nie chce mi się tłumaczyć:P Zmęczony jestem:P Ingredients 2 1/2 c. (200 g) oats 1 scoop (30 g) whey powder (use chocolate flavor) 2 tbsp. natural peanut butter 3 large egg whites 2 medium bananas (300 g), mashed 1 tbsp. honey 7 tbsp. (approx. 100 ml) nonfat milk 1 tsp. cinnamon Directions Preheat your oven for 5 [...]

03.03.18 Po wczorajszym jedzeniu dzisiaj waga 83,4kg, czyli +1,6kg, ale podejrzewam, że później może być trochę mniej. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 4x37,5kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

31.03.18 Dzisiaj ostatni trening siłowy roztrenowania. Poprzeglądałem trochę starych zdjęć i się odpowiednio nakręciłem. Od wtorku ruszam z tematem albo może nawet od poniedziałku. https://farm1.staticflickr.com/868/41100059972_3cd3cd0822_z.jpg Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko wysoko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze [...]

04.04.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 10x32,5kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x5szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 4B. 12x12,5kg; [...]

09.04.18 Drugi tydzień redukcji - waga startowa 82,5kg. W tym tygodniu obcinka 60g ww w dzień treningowy oraz 20g ww i 20g fatu w nietreningowy i tak póki co zostaje. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x30kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg [...]

27.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 8x350kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]

14.05.18 Nowy tydzień, nowy plan, forma jakby lepsza. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x35kg; cluster set 5x5 x40kg; cluster set 5x5 x40kg plus obciążenie suwnicy 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 10x +15kg; [...]

17.05.18 Od wczoraj poleciało ze mnie prawie pół kg i wydaje mi się, że dzisiaj była najlepsza forma w tym sezonie. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x22,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 7x32,5kg; 8x30kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x22,5kg 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; [...]

15.06.18 Kolejne 0,5kg w dół i mam rekordową wagę 74,7kg, czyli prawie 3kg mniej, jak po ładowaniu. Zobaczymy jak będzie po jutrzejszym. Co do samego ładowania Adam stwierdził, żeby nie było siary i podbijamy węgle z 450 na 510g. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x43kg; 12x48kg; 10x53kg; [...]

18.06.18 Nowy tydzień, więc dojeżdżamy max formę. Wg zaleceń mam robić ładowania max co 4 dni, ale jako że w piątek mam wesele, to w międzyczasie nie zmieszczę kolejnego, wiec wypadnie ładowanie w szóstym dniu. Za to będzie konkretne :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg [...]

10.07.18 Tak jak pisałem wczoraj, strasznie ze mnie woda schodziła i dzisiaj ponad 1,5kg mniej :-D Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 15x25kg; 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x30kg; 15x40kg; 10x50kg; 10x60kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x0kg; 15x30kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x100kg 4. Wypychanie [...]

17.07.18 Wczoraj off, więc nakrętka spora na dzisiejsze nogi. Generalnie mam zaj**isty głód treningu i nakręcony jestem na każdy trening! Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x25kg; 20x30kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x40kg; 15x50kg; 10x65kg; 10x70kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; [...]