pas

[...] na bieżąco, że się zgadza :-)) -Wygrać rywalizację };-) - ? \-) Żeby nie spocząć na "laurach" wklejam od razu swoje cele do przerwy świątecznej: -Nie więcej niż 86cm w pasie -37cm w bicepsie -Martwy ciąg 100kgx12 w 100% poprawnie -Przysiad 90kgx8 -Wyciskanie na ławeczce 70kgx6 -10 dipsów -10 podciągnięć (sam się jeszcze nie zdecydowałem czy [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum i proszę o wyrozumiałość jeśli coś zrobiłem nie tak. A więc chciałem zacząć trenować kulturystykę ale z racji problemu z oceną typu budowy nie mogę ułożyć odpowiedniej diety ani treningu. Proszę o ocenę, Pozdrawiam Wiek-20 Wzrost-177cm Waga-66kg Wymiary: Klatka-102cm Pas-77cm Biceps-33cm Udo-52cm Link Link [...]

https://imageshack.com/scaled/large/189/1h1l.png Przyszedł czas na kolejne podumowanie:-)) Jak zawsze, wstępnie pragnę podziękować śledzącym zmagania. Nie będę ukrywał, że nie jestem zadowolony z tego miesiąca. Wszystko za sprawą choroby, która spowolniła cały proces. Jednak byłem bardzo zmobilizowany do ciężkiej pracy nad samym sobą i nie [...]

Witam , miałbym kilka pytań Pierwsze jako że po przerwie ( Endo ) brzusio zalało śmietnikowe jedzonko zrobiło swoje i przy 186cm / 95kg wagi / 98cm w pasie redukować do 85kg /85 pas czy redukować jeszcze niżej i później pomyśleć o planie długim terminowo na wolną mase ? obecnie na IF z rozkładem BTW 2g kg T 1g / kg i W 2g /kg trening siłowy [...]

[...] Szpilka konsekwentnie będzie walczył z bokserami z którymi da się wykalkulować zwycięstwo,będzie piął się w rankingach,najprawdopodobniej w WBC,aż w końcu zawalczy od pas,ale niestety przegra.Mniej optymistyczną opcją jest potknięcie się Szpilki z którymś z tych "średniaków".Zimnoch raczej do przejścia przez Szpilkę,hajs też by się [...]

Piątek Musze wywalić czwartkowy bieg ponieważ nogi kompletnie w rozsypce w piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x4 110x3 120x6 120x6(pas 5 powt wstawałem pół godziny więc 6 powt bez zatrzymania) 120x6 (głęboko bez zatryzmania) Dipsy ccx6 10x6 10x6 10x6 wiosło tak sobie 60x12 70x12 80x10 70x12 60x15 ss nachywtsztanga 30x15 [...]

Podsumowanie A więc minął nadszedł czas na podsumowanie miesiąca. Wydaję mi się, że ten miesiąc poszedł w miarę dobrze :-) Wymiary: 01.09.2013r. /31.10.2013r. /30.11.2013r. Waga:55,0kg/56kg/58,7kg+2,7kg Wzrost:173cm/174cm/174cm Klatka piersiowa:92cm/96cm/98,9cm+2,9cm Pas:67cm/67cm/69,5cm2,5cm L.Biceps:26cm/27cm/27,6cm0,6cm [...]

Pomiary robione dziś na czczo Waga 95,7 (przed toaletą) pas 91cm Klatka: Na wdechu ze spięciem 109-110cm Na wdechu na luzie 105cm - i tak będę już mierzył zawsze Biceps 36cm Przedramię 33cm Uda 61cm Łydka 42cm Oczywiście wchodzą tu w grę błędy pomiarowe bo mierzyłem sam.

Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg / 77,1kg / 77,1kg / 78,1kg / 76,5kg / 77,7kg / 78,7kg / 79kg / 78,5kg / 79,8kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm / 125cm / 125cm / 125cm / 125,5cm / 125,5cm / 126,5cm / 126,5cm / 126,5cm / 126,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm / 107,5cm / 108cm / 108cm / [...]

Cześć chciałbym posłuchać Waszej opinii :-) Trenuje około dwa lata, zaczynając w 2011 roku w listopadzie ważyłem ~65kg prze te dwa lata cały czas starałem się robić masę lecz jak widać na zdjęciach bf wychodzi około 9% ( liczone w necie ). Waga niestety idzie mi bardzo wolno lecz mięsień w miarę szybko rośnie, zależy jak bardzo przyłożę się do [...]

Dzień 89 Trening: Wolne Dieta: 17 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Cheatday :D Uwagi: Następne ładowanie na pewno zrobię inaczej (bardziej czysto). Co ciekawe mój żołądek ciężko zniósł to jedzenie. Musiałem ratować się kropelkami. Teraz 2 tygodnie znowu ~2000kcal i bez węgli. Pomiary z rano na czczo przed ładowaniem. [...]

[...] cm->83 cm Tyłek:100 cm Udo:65 cm Łydka:42,5 cm Zmiany jak już są, to w granicach błędów pomiarowych. Z całą pewnością mogę jedynie stwierdzić, że parę mm w łapie i udzie przybyło. W pasie niestety też (i to już nie parę mm), ale w lustrze nie wygląda to jakoś rażąco. Możliwym jest, że po świętach będzie już trzeba zrobić jakąś mini redukcję.

jednym ładowaniem da sie zrobic dobrych pare kilo na wadze, pas bd rozepchany wiec kilka centymetrow tez wpadnie ale w partiach jak ramiona dodatkowe 1,5cm to jakies czary, nawet w tydzien

[...] po 2 seriach było lepiej i dodałem ciężarek. Palenie w czwórkach okrutne. Uginanie prostowanie było mega ciężkie. Wziąłem po raz pierwszy od bardzo dawna na trening swój pas, i jak ostatni raz go nosiłem przed redu to zapinałem go na przedostatnią dziurke. A dziś nawet na ostatnią był o wiele za duży i będe musiał sobie dorobić dodatkowe xd [...]

W bicepsie robi różnicę na pewno ;) No ale np. uda, łydki, pas idzie zmieżyć ;) Z ramionami i klatką mogą być problemy, ale klatke też da radę na upartego. Dobra ide na trening :D

Trening w sobote?%-) No uda łydke i pas to jeszcze przymkne oko na to ale klate ... nie wierze! %-)

Witam panowie proszę o ocenę mojej diety ,jest ona na masę , stosuję ją już od 1.5 miesiąca i na chwilę obecną to mi brzuch urusł 2cm :/ reszta się nie zmieniła zbytnio. Waga 88, Wzrost 178 ,Pas 92 to mnie przeraża :/ Wcześniej jadłem około 2815 kcal tylko z ładowaniem węgli w dni nietreningowe . [...]

Witam! Witam! Postanowiłem założyć nowy dziennik, ponieważ w tamtym było tyle syfu, że najwyższa pora to ogarnąć. Napiszę na wstępie moją całą drogę ze sportem, żeby wszystko zebrać w 1 miejscu. całe życie - 01.09.2012 Gruba świnia - nie mam zdjęć z tego etapu, ale każdy może sobie wyobrazić 175cm knypka ważącego niemal 100kg :-) 01.03.2013 Anemik [...]

chyba że będę kontrolował pas, jak brzydko pójdzie na przód to zetnę węgle ? :-D

btw dzis Grabowski walczy o pas M1