partie

[...] po treningu, i na noc. Teraz pytanie, jakie mam brac porcje, czy wystarcza po 1,5 miarki?? Cwicze 3x w tyg. po 1-1,5h, tak jak mowiliscie na kazdym treningu wszystkie partie, 4 serie po 8 powtorzen. A to moje cwiczenia: wyciskanie sztangielek lub Arnoldki, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, wyciskanie sztangielek w lezeniu na [...]

czytam własnie to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html nie wiem jak to rozdzielić , tzn ze ja mam robic w jeden trening kazdą partie ?

[...] ze jestesmy harmonijnie i proporcjonalnie zbudowani. Grupy priorytetowe cwiczymy na poczatku treningu. Gdy nie mamy rzucajacych sie w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Najpierw cwiczymy duze partie i cwiczenia złożone(podstawowe) nastepnie izolowane jesli takowe występują.

Zatyrasz tą partię którą dodasz i zamiast przyrostów będą spadki

Witam. Prowadzenie dziennika miałem zacząć wczoraj, jednak z przyczyn "wyższych" nie mogłem tego zrobić. Także od dzisiaj nadrabiamy straty i ruszamy z tematem. Jako że uważam iż muszę trochę bardziej popracować nad klatką piersiową to postanowiłem, że właśnie tą partię przez najbliższy miesiąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę [...]

[...] jem tak jak wyzej pisalem 3800kcal z 2 tygodnie i waga praktycznie stoi w miejscu 91.2 a nie cwicze juz tak hiper intensywnie jak wczesniej ,bo przed wakacjami robilem po 2 partie na trening + brzuch + 30 aero a teraz nie robie aero . Mimo to czuje sie lepiej , widze ze ogolnie poprawila mi sie jakosc miesnia ale zaczolem sie troche podlewac. [...]

poniedziałek przeładowany, jak na moje to przedramiona do pt, połaczenie barki i triceps takie sobie niektórzy tak robią ale mi kiedyś instruktor powiedział, że lepiej łączyć duże partie z małymi poza tym mógłbyś rozpisać to bardziej szczegółowo tzn. napisz jakie ćwiczenia dokładnie robisz i kiedy

szczerze to mi nawet na typowym treningu masowym idzie masa i siła , zawsze staram się ćwiczyć najcięższym ciężarem jaki mogę unieść ( Duże partie) wykonuje nimi około 6-7p po czym przy reszcie powt już mnie asekuruje partner treningowy , czasami jest to 4-5p i 3 wymuszone.Siłą przy takim czymś idzie przyjemnie , jeszcze we wrześniu miałem [...]

[...] Wiesz Przemek,wydaje mi sie ze jesli chodzi o dwuglowy to wystarczy to jedno cwiczenie tylko na dwuglowy,bo przy suwnicy i przysiadach ze sztanga pracuja jednak wszystkie partie nog,dwuglowym rowniez. Czytalem wczoraj zbior tematow w dziale Trening dla poczatkujacych,i kurde powiem ze tyle sie naczytalem ze szok... Troche trening urozmaicilem [...]

Przemku, pisalem wyzej jak bede laczyl partie: Pon-klata+biceps Wt-nogi Czw-barki+triceps Pt-Plecy+kaptury. Co do dwuglowych,nie chce go za bardzo meczyc . Wiec wydaje mi sie ze przy przysiadach,martwych ciagach i suwnicy dwuglowe jakas pojda...No i do tego to jedno cwiczenie tylko na dwuglowe powinno byc okej.

Nog nie ma to nie dla mnie plan wiec powiem tak "nie moj cyrk nie moje malpki" to swizak zapalenie pewnie szybko ostygnie ja osobiscie cwicze wszystkie partie

To przysiady też wyrabiają mieśnie brzucha ? :| hmm to jakie ćwiczenie polecacie na dolne partie bo mam tam troche tłuszczu i chce w nie uderzyć żeby się wyrobił 6pack :)

Ja bym proponował FBW na jednej sesji cwiczysz wszystkie partie mięsni. Pełno tego na forum ;)

mozna cwiczyc dwa razy w tyg ta sma partie.. ale wtedy to trening na rzezbe i poniekad na wytrzymalosc

po 1 plan to to nie jest, po 2 w laczeniach ejst blad laczysz duze partie z duzymi, duze+ male.Pozatym i tak sie liczysz ze wielki nie ebdzie tylko ze silownia to dodatek do sportu

ja wiem, że duży nie będe na tym planie szybko. Ale z pewnością klatkę porusze trochę . Z czasem masa przybędzie. Mi się nie spieszy. Muszę opanować technikę itp, potem się zobaczy co z masą... To jak rozwiązać ten praktycznie dwudniowy trening obwodowy? Jakie partie połączyć? Może ktoś pomoże... Dam soga

http://www.sfd.pl/temat270224/- jak laczyc partie

Tak jest w programie na poprawienie wycisku na klacie, klata 3 razy w tygodniu, układajac ten program kierowałem sie tym ze xpand pomoze moejej naturalnej regeneracji, wiec co proponujecie ? Jak dobrac inne partie do 3 treningow klaty w tygodniu ?Pozdr

Michasiek Nie cztery mięśnie, a cztery partie mięśniowe. :P Plan do dupy, do tego trenujesz tylko zestaw dyskotekowy. A to jest forum sportowe, a nie pod forum "Ekipy z New Jersey", że będziemy Ci tu pomagać, z takimi planami.

trening na maszynach, wszystkie partie po kolei: uda przódi tył, wewnątrz, na zewnątrz, pośladki, rzadko łydki. średnie obciążenie to 30-35 kg. plus ćwiczenia na nogi na stojąco wypady, przysiady, leżąc wewnętrzne i zewnętrzne strony ud, posladki