partie

A co powiesz na temat serii? w 15 oczywiscie po 1. Ale w 10? 2 na duze partie? i w piatkach 4 serie? Co myślisz o nogach?(o to powinien spytać chyba kogso co obeznany jest z anatomią...)

Jesteś jeszcze początkujący i nie potrzebujesz tylu ćwiczeń. Zetnij ich ilośc do 3 na duże partie i 2 na mniejsze. I co z dietą?

SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) [...]

Osz.. Faktycznie zapomniałem o najważniejszym... Chciałbym żebyście mi może doradzili/ułożyli co i kiedy mam ćwiczyć itp. Taki jakby jakiś planik chociaż nakierowywujący kiedy jakie partie itp. I może coś do jadłospisu polecacie dodać ?

po co folia? tylko zj**ie sobie tym dziare. mi tam nie przeszkadzala w niczym. dziaralem sie na poczatku cyklu w trakcie po zmiany wagi i obwodow byly konkretne i wszystko git. a tym bardziej na przedramieniu. 3dni mozesz nie cwiczyc a pozniej robic inne partie itp itd.

wklej foto najlepiej:] zobaczysz że trening nóg na siłowni a rowerek to jest rużnica.. trzeba ćwiczyć każdą partie mięśni nawet jak jest dobrze rozbydowana.

[...] Biceps-Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 Wtorek (Nogi) Uda-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Łydki-Wspięcia na palce ze sztangą 20/15/12/10 Czwartek(Barki + Górne partie grzbietu) Barki- Unoszenie końca sztangi w opadzie 12/12/10/10 Barki-Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 Barki-Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 Szrugsy [...]

[...] dyspozycji mam niestety tylko ławeczkę i sztangę Trenuje w pon. środy i piątki na klacie widać rezultaty ale reszta ciałka leży :( i niewiem jak dobrać ćwiczenia żeby inne partie miesni także sie coś zwiekszyły. Wzrost 176-cm Waga 60-kg Trenuje piłke ale to amatorstwo więc nie mam jakiś ćwiczen na siłowni czy cos w tym rodzaju. Do dyspozycji [...]

FBW będzie ok. Po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Ale proponowałbym na początek maksymalnie te dwa treningi w tygodniu.

Dlaczego robisz przysiady na sztandze łamanej a nie prostej ? Trochę to niebezpieczne z tym wrzucaniem ciężaru, przy większych będzie duży problem bez stojaków. Cięzar zwiększaj z serii na serie i z treningu na trening. Co do planu to zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na partię a potem zrobił dwa zestawy. Jeśli masz jakieś podejrzenie wady postawy [...]

Masz same hantle tak? Jeśli tak to ja bym nawet o splicie nie myślał bo nie znajdę 5 ćwiczeń na jedna partie z samymi hantlami. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-20 20:01:33

Wiem,że dziś się nie popisałem...Teraz na kolację jem serek wiejski z rodzynkami,otrębami i cynamonem i bułkę z serem,polędwicą i ogórkiem..Obiecuje poprawe... Co się tyczy FBW Mam robić serię z każdego ćwiczenia po kolei czy od razu te 3 serie na każdą partię? Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-14 19:06:22 Zmieniony przez - shirivetn1 w [...]

można wszystko tylko trzeba zadać pytanie czy to się opłaci. ponieważ w ostatecznym rozrachunku jeżeli obciązysz zbytnio 1 partię może ona się nie zregenerować przez 1 dzień. a 2-4 serie to już odpowiedni bodziec dla mięśni. Jeżeli chcesz np. robić nie tylko WL możesz robić np 2 seire na płaskiej potem 2 na skośnej, więc pod róznym kątem ja [...]

nie no trening barkow wymiata ja bym sie zajechał po 2 tygodniach twoje inne partie chyba cwiczysz troche lzej

wolne ciężary tzn ławka sztanga i hantle żadne wynalazki przy odrobinie wiedzy można tym podstawowym sprzętem zrobić każdą partię

Chodzi o to, że jestem szczupły ok...ale trochę fałdki tłuszczu na brzuchu mam. I teraz wybierając masę będzie go jeszcze więcej. A chciałbym zrobić tak by górne partie mieśni się rozrastały, ale na brzuszku jednak spalić ten tłuszczyk. Czyli cardio dorzucić i może jakieś ćwiczenie na brzuch? Trening od Rooniego który mnie przekonał: Przysiad [...]

[...] Generalnie jak zaczynalam to bylo ciezko :P Body space to bieznia dziala na zasadzie podcisnienia. Jego działanie polega na ściąganiu większej ilości krwi w dolne partie ciała - co powoduje czterokrotnie szybsze spalanie tkanki tłuszczowej w porównaniu z tradycyjnym treningiem aerobowym. tak ze strony int. Drugie dziala na zasadzie [...]

[...] Generalnie jak zaczynalam to bylo ciezko :P Body space to bieznia dziala na zasadzie podcisnienia. Jego działanie polega na ściąganiu większej ilości krwi w dolne partie ciała - co powoduje czterokrotnie szybsze spalanie tkanki tłuszczowej w porównaniu z tradycyjnym treningiem aerobowym. tak ze strony int. Drugie dziala na zasadzie [...]

wlasnie myslalem o treningach na zmaine ( lekki ciezki) i ten byl lekki. Wiec w sobote bedzie cos mocniejszego. Ja tego nie rozumie jak mozna sie przetrenowac robiac mala partie co 3 dzien. Jeśli była by to duza partia taka jak klata to sie nie dziwie ale biceps. Poza tym robia ludzie plecy 2x w tyg i rosna normalnie, nie skarza sie na brak [...]

nie przesadzaj z tym rozszerzaniem ... jesli nawet mialoby to kazde inne cwiczenie na te partie tez bo na tym samym polega