partie

ja już trenuje kilka tygodni tym planem, tylko zawsze wszyscy polecają około 4 serie na duze partie na jednym treningu w FBW a ja mam 6 i bałem się że mogę palić miesnie :)

[...] może jakieś pomysły, konstruktywna krytyka? Druga rzecz to ćwiczenia na siłowni. Trening ogólnorozwojowy mnie satysfakcjonuje, nie muszę ćwiczyć codziennie robiąc dwie partie mięśni, wolę trzy razy w tygodniu ogólnorozwojówkę. Znajomi dziwią Mi się, że ćwiczę tylko na maszynach, a nie na wolnych ciężarach a na ich pytania dlaczego tak [...]

Aby było prościej, oblicz BMR, ułóż diete i ćwicz wszystkie partie ciała np 3 x w tyg z użyciem własnego ciężaru ciała. I sukces zapewniony;]

Po 2s? Tego jeszcze nie widziałem :-D aż tak zaawansowany nie jesteś, aby kilka machniętych powtórzeń dało wyczekiwane efekty, a przynajmniej nie na duże partie :-))

Chodzi mi głównie o mięśnie grzbietu, ćwiczę głównie na drążku różnymi chwytami..rzecz jasna trenuje też inne partie mięśniowe, ale to już inna sprawa..Skąd taka rozbieżność ? Wydaje mi się, że dawkowanie 5 gr przed treningiem to chyba trochę mało proszę o pomoc.

Czesc przez ostatnie 3-4 miesiące trenowałem treningiem o nazwie split czy wszystkie partie, trenowałem 3 dni w tygodniu ale sa wakacje i mam wiecej czasu wiec chciałbym przeżucić sie na split i ciwczyc 4 do 5 razy w tygodniu mam 187 i waze 75kg głownie chodzi mi o to by nabrac troche masy i siły. Cwicze w domu mam sztange hantle ławke prosta. [...]

Fbw jest bardzo dobre na mase , ponieważ jeden mięsień jest poruszany aż 3x w tygodniu. Nie łap się na początku za plita, w którym partie ćwiczysz raz w tygodniu, ponieważ mięsień zbyt długo odpoczywa. Fbw nie męczy mięśni tak jak split i to dlatego nie odczuwasz zakwasów itd. Żartujesz sobie? Kolego, masa - to odpowiednia ilość kcal w diecie ( [...]

[...] je tak samo jak resztę albo i mocniej, to zawsze bedą za duże, i nie proporcionalne. Należałoby raczej zmniejszyć intensywność treningu ramion, za to dołożyć do treningu innych partii np. takich które odstają. sory mój błąd. NIC NIGDY NIE MOŻE BYĆ ZA DUŻE. to inne partie mogą być za małe :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-02 11:16:23

Fbw jest bardzo dobre na mase , ponieważ jeden mięsień jest poruszany aż 3x w tygodniu. Nie łap się na początku za plita, w którym partie ćwiczysz raz w tygodniu, ponieważ mięsień zbyt długo odpoczywa. Fbw nie męczy mięśni tak jak split i to dlatego nie odczuwasz zakwasów itd.

Gdzieś na forum wyczytałem że najlepszy trening na masę to fbw tzn. trenujemy co drugi dzień wszystkie partie ciała - po jednym ćwiczeniu na partię (3 serie).Chciałbym się Was spytać czy to najlepszy trening na zbudowanie masy, ponieważ już kilkanaście minut po tym treningu nie czuję że ćwiczyłem tzn. nie odczuwam zmęczenia...Biorę tak 80 % [...]

Co myślisz o tym - Warto maksymalnie katować słabsze partie, czy lepiej trenować słabsze porządnie, ale więcej pracy dołożyć przy tych lepszych, żeby jeszcze bardziej je uwidocznić ?

[...] łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, piersi, potem nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : zdecydowanie szybciej rzeźbią mi się dolne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w roku akademickim siłownia (zajęcia wytrzymałosciowo-siłowe x2), i na codzień tabata, hiit, basen, rzadziej bieganie. [...]

Po dzisiejszym treningu pleców przy dawkach producenta Ag - 600 mg AAKG - 2700 mg Cyt. - 2700 mg jestem bardzo zadowolony :) zobaczymy jak inne partie zareagują :)

Dziś poszedłem pierwszy raz na trening do profesjonalnego klubu, z racji że w mojej małej siłowni zaczęło już brakować ciężaru. :) Zauważyłem że ludzi robią 4/5 serii jednego ćwiczenia, a później robią kilka serii w innym miejscu inne ćwiczenie. Gdy ja ćwiczę to robię tak, że wykonuję jedną serie ćwiczenia, a po nim robię inną partię - również [...]

Ja nie robię podziału na małe, średnio-małe, średnie, średnio-duże i duże partie %-) u mnie są duże i małe. duże: nogi, plecy, barki, klatka. i są małe: biceps, triceps, przedramię, łydka. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-01 20:18:08

Ozzy, ja nie rozumiem, jak można 8 serii zrobić na dużą partię mięśniową. :-D To albo są jakieś rampy, albo bardzo duże ciężary i przerwy kilkuminutowe, ... ja bym tak nie umiał. :-)

Siema. Ja osobiście łączył bym dużą partię z małą i przeciwstawne jak proponujesz. Np klata triceps , plecy biceps, dożyć troche ciężarów na nogi żeby też muskularnej budowy chwyciły. Nie ma potrzeby też robienia tak często brzucha. Spalisz fat same sie pokażą mięśnie potem je uwypuklisz. Tak na szybkiego. I nie zapominaj pić dużo dużo wody [...]

Wiitam czy moglibyscie mi ocenić oraz doradzić czy ćwiczenia które wykonuje nadają się na spalenie reszty tkanki tłuszczowej której mam 14% chciałbym zejść do 10%. 6 dni w tyfodniu aeroby jazda rowerem dziennie jakoś 30 kilometrow ( wtym dojazd do pracy i z powrotem ) skakanka 40 min bieganie 30/40 min 3 razy w tygodniu aeroby łączę z treningiem [...]

Nie prosiłam o diagnozę tylko czy są ćwiczenia na te same partie tylko które nie obciążają kolan. Ale skoro nie ma, to po prostu z nich zrezygnuję skoro mnie boli.

[...] typowym zieloniakiem, jedyne co zaobserwowałem od 2 miesięcy treningów to że zarysowałem i tak jakby powiększyłem mięśnie ale waginie przybyło :) To był taki okres że aby machałem ciężarami, dieta to był obcy temat dla mnie. Proponujesz robić FBW z 1 cwiczeniem co 2 dni czy lepiej rozkładać partie na dni i ćwiczyć co tydzien ale po 3 ćwiczenia np