Witam, mam pytanie. Chciałabym rozbudować dolne partie mięśni, typu nogi etc. Mam 13 lat, wzrost około 163cm, waga 55-57kg. Kiedyś ważyłam 49kg, ale to było na glodówce przez około 5 msc i wole mieć teraz normalnie relacje z żarciem. I mam pytanie co zrobić by bardziej ukształtować dolną część sylwetki? Ile powinnam jeść dziennie kalorii, www, [...]
Trening składający się z modułów (bloków) jest ciekawym rozwiązaniem, które zastosowane bez odpowiedniej wiedzy można łatwo zepsuć. Wiele osób szuka najlepszego treningu i diety, popełniając przy tym często błędy, które mają wpływ na realizowany program. Przykładowo, co z tego, że trzy razy w tygodniu wykonujesz przysiady, jeśli są one [...]
Ile raz ymamy mówić to nie jest oplan a podział na partie mieśniowe, co jakiś czas wrzucasz nowe plany, odżywianie itp W jednym temacie napisałeś staż 12 lat to chyba nie bardzo
Głównie to robi tak dlatego że nie chce zejść poniżej 100kg na serię i robi wszystko żeby się trzymać tej setki. Robi tak tylko przy klacie inne partie robi normalnie.
[...] na tescia 150 mg e4d myśle nad zmienianiem planu na więcej treningów i zastanawiam się czy to dobry pomysł. Do tej pory robiłem ppl. Do legs wliczalem nogi i barki. Push Pull Rest Legs Push Rest Pull Wychodziło ze w tygodniu 2 razy są 2 partie i jedna jest raz. Myśle teraz czy nie zmienić na Push Pull Legs Ramiona Klata plecy Legs Rest
/SFD/2022/3/25/937093755b78459c81f204a97de9239b.jpg Powinieneś w pierwszej kolejności zapytać swojego kolegi dlaczego tak robi i czy robi to w sposób świadomy czy po prostu daje mu to jakąś satysfakcję i kopa psychicznego, że w tym wyciskaniu leżąc osiągnął tą magiczną setkę. A może faktycznie stosuje odwrotną piramidę w swoim treningu, a na końcu [...]
[...] na prezent urodzinowy Jutro zobaczymy czy taki diabeł straszny %-) bo mało opinii na necie /SFD/2022/3/14/5f21c43e1e724591a12942b5ebb2b108.jpg miałem to rok temu pierwsze partie klepały ale to parę lat wstecz teraz to sam proch na bazie yohambiny dmaa nie ma tam tylko na etykiecie lepiej już kupić flame dark labs bo lepiej działa niż szatan [...]
Tego nie da się tak na prawdę jednoznacznie określić czy nie będzie regresu. Najczęściej jest tak, że przy partii trenowanej raz w tygodniu ta objętość treningowa w skali jednego treningu jest nieco większa, niż przy dwóch treningach danej partii. Ale jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz. Osobiście lubię i lepiej reaguję na większą [...]
A mam jeszcze takie pytanie. Jeśli pójdę w split klasyczny który rozpiszę sobie na trzy dni czyli poniedziałek , środa , piątek to czy trenując raz w tygodniu daną partię nie zaliczę regresu jeśli dotychczas trenowałem górę ciała dwa razy w tygodniu ? Czuje , że mojego organizmu nie stać na cztery treningi w tygodniu z racji tego , że oprócz [...]
Nie mam to jakiegoś specjalnego znaczenia, czy zostawisz określone jedno ćwiczenie, czy też zamienisz je na inne. Jest to zaledwie jedno ćwiczenie, zakładając że wykonywane dobrze pod względem technicznym, to oba będą dobrym rozwiązaniem. Zrób jak uważasz. Na pewno jakiś nowy bodziec dla mięśni i układu nerwowego będzie sensowny. Jeżeli chodzi o [...]
Ja generalnie ustawiłbym to nieco inaczej i zaczął od przysiadów jako pierwsze ćwiczenie, najcięższe i najbardziej skomplikowane. Reszta wygląda całkiem spoko. Trening nie musi trwać bardzo długo, ponad godzinka będzie w porządku. Masz 4 treningi w tygodniu, każdą partię dwa razy w tygodniu więc też po pierwszych tygodniach treningu musisz wyczuć [...]
Kalorie zmieniasz jak jest np zastój, ale jak jedna partia stoi a reszta idzie to nie podnosisz kalorii bo się możesz zalać, może tą partię masz oporną i trzeba sie do niej przyłożyć
Zdecydowałem się na taki podział ze względu na to że te partie pracują przy wielu ćwiczeniach razem, nawet kosztem tego jeśli jeden dzień będzie cięższy od drugiego. Zmieniłem trochę dzień B, dodałem wypychanie nóg i usunąłem ściąganie drążka - mogę zamiast niego dać ćwiczenie "narciarz"? Czy będzie za dużo nadal na plecy? [...]
Wiesz co, prawda jest taka, że podziały typu push/pull/legs czy push/pull rozbite na 3 dni w tygodniu jeśli będziesz chciał solidnie przetrenować partie mięśniową to będą gigantami objętościowymi. Bo faktycznie trzeba będzie tam upchnąć w ramach jednego treningu dość sporo tych ćwiczeń. Dlatego jeśli poszedłbyś w split to pewnie satysfakcja z [...]
[...] treningu to warto trenować w domu z hantlami. Jednak jak każdy inny trening musi spełniać podstawowe założenia. Po pierwsze musi być kompleksowy czyli obejmować wszystkie partie mięśniowe. Po drugie musi być dostosowany do naszych możliwości. Po trzecie powinien dawać możliwość zmiany i progresji ciężarowej. Ten ostatni element jest często [...]
/SFD/2022/3/21/c57acbf9e60446c99ead9ef86f41bb47.jpg Biorąc pod uwagę Twoją fotkę to sylwetka jest bardzo fajna. Widać wypracowaną masę mięśniową i poziom tkanki tłuszczowej nie jest zbyt wysoki. Dlatego też sylwetka jest przyjemna na oka i wysportowana, jeśli dół prezentuje podobną formę to jest bardzo fajnie. Co do samego planu treningowego to [...]
Jak masz ponton to tym bardziej trzeba dbać o brzuch. Brzuch modeluje sylwetkę! Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-20 21:12:54 Nie wiem czy dobrze z międzywiersza wyczytuję, ale zdaje się, że sugerujesz, że ćwiczenia na brzuch odchudzą go? Z mojej amatorskiej wiedzy wynika, że mitem jest sądzić, że ćwiczenia na daną partię powodują utratę [...]
[...] może choć musisz zwrócić uwagę, że przy podziale klatka, barki, triceps/nogi, plecy, biceps to ten drugi trening będzie zdecydowanie cięższy bo trenujesz dwie największe partie mięśniowe na jednym trening. Gdy pasuje Ci takie połączenie to nie ma przeciwwskazań żeby tak trenować, ale musisz sensownie podejść do objętości treningowe na [...]
[...] NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 150-200g -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: 50-100g 2000-2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Siłowy (dolne partie) + Cardio 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: >20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
