partie

[...] GHRP i CJC bede bil co 3 h, po 100 mcg 15 min przed jedzeniem 4 razy dziennie. I tu pytanie, jak bic tego IGF? GHRP i CJC podaje sie insulinowka podskornie, w tluszcz wiec nie ma problemu a z tego co slyszalej IGF podaje sie domiesniowo najlepiej przed treningiem i to w ta partie ktora chce trenowac w danym dniu. Jak to jest? Ktoś się wypowie?

Czyli raz w tygodniu wszystkie partie? Tyle że to zajmie sporo czasu, ale jeśli tak można to ok!

Witam jestem początkujący na siłowni 17 lat 1,87 wzrostu i 69 kg wagi chciałbym rozpocząć treningi splita chciałbym się dowiedzieć czy trenować lepiej 3 czy 4 dni :) i jakie partie z jakimi niektórzy piszą że Klatka z bicepsem a niektórzy piszą z tricepsem załóżmy mój split 4 dniowy dzień 1 klatka triceps dzień 2 nogi łydki dzień 3 plecy biceps a [...]

[...] barków (unoszenia itp.) biceps. czy może „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz triceps – a więc dlatego też ćwiczone są na jednym treningu. Nie jest więc to [...]

[...] to przez zle dobrane okulary, ale okulary juz sa zmienione a mi sie dalej kreci, moze byc to spowodowane tym uciskiem na nerw w kregoslupie? Dostalam w sumie juz trzeecia partie tabletek przeciwbolowych Gabapentin 300mg, tylko dawke zwiekszono mi do 12 tabletek (3 razy po 4 tabsy). Narazie doszlam do 9 i szalu nie robia, podobno potrzeba czasu [...]

czyli tak większe partie 4 ćwiczenia mniejsze 2?

dobrze dziękuje za rade a jak myślisz ćwiczenia na wyciągu na redukcji np na plecy? lepsze wyjście jak ćwiczenia na wolnym obciążeniu tak samo jak reszte partie lepiej na wyciągach pracować przy redukcji?

Zmienić plan.. hmm.. a konkretnie na jaki ? Zmienić poszczególne partie , czy może ćwiczenia ?

Nadwyżka jest , głównie ramiona - barki biceps triceps. Klatka i plecy dają rade. Danym planem ćwicze bardzo długo , z pół roku , staram sie zmieniać ćwiczenia itp, ale moim zdaniem robię za dużo serii na daną partie

Jeszcze te wczesniejsze pytania: Kombinowac tez z powtorzeniami, ze na niektore partie wiecej powtorzen, na niektore mniej czy po prostu lepiej standardowo np. 8-12 na wszystkie partie? I kolejne pytanie, czy dorzucic cos na brzuch czy wystarcza wielostawowe?

[...] obowiązkowy dla początkującego i takie same efekty mogę zrobić na splicie? :D i.jeszcze jedno pytanie czy dobrze robie ćwicząc na 100% to znaczy po 5 ćwiczeń na.większe partie i.3-4 na.mniejsze tylko wtedy czuje się porządnie dokatowany i wiem ze coś zrobiłem ;) I teraz jeszcze odbiegajac od tematu gdyż nie.chce zakładać nowego czy robiąc [...]

Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

Kombinowac tez z powtorzeniami, ze na niektore partie wiecej powtorzen, na niektore mniej czy po prostu lepiej standardowo np. 8-12 na wszystkie partie? I kolejne pytanie, czy dorzucic cos na brzuch czy wystarcza wielostawowe? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-01-23 18:13:12 I jeszcze jedna rzecz, na trening 3 x w tygodniu 4 serie na duze [...]

[...] żeby trenować FBW a split do dupy lecz mi FBW totalnie nie pasuje ponieważ jest dość rzadko i pewnie nie dałaby mi takiego wycisku jak split na którym robie na każdą większą partie po 5 ćwiczeń a na mniejsze po 3-4 ćwćwiczenia, obecnie powoli podbijam kalorie i wchodzę na masę w te dwa miesiące sila poszła wyraźnie w góre mieśni raczej nie [...]

Kombinowac tez z powtorzeniami, ze na niektore partie wiecej powtorzen, na niektore mniej czy po prostu lepiej standardowo np. 8-12 na wszystkie partie? I 2 rzecz na siłowni gdzie on bedzie chodzil jest maszyna do podciagania (taka co mozna ciezar ustawic i latwiej sie podciagnac) bo on co najwyzej 5-6 razy podchwytem sie podciagnie, to lepiej na [...]

Napisałem Ci, że życze powodzenia bo cięzko zrobić nogi + plecy a nie widze przeszkód tylko chodzi o to, że 2 największe partie chcesz zrobić na jednym treningu napewno fantastycznej regeneracji nie będzie ;) Widze, że nie ma co CI tutaj pisać bo jednak i tak te nogi masz w dupie ^^ więc tyle co mogłem pomóc pomogłem :> Zmieniony przez - [...]

[...] a zaczynasz to rozłóż sobie to na 4 dni. Klata + tric Nogi + przedramie barki + biceps wolne Plecy + kaptur + brzuch (przykładowo) A na początek nie kombinuj staraj sie wykonywać ćwiczenia podstawowe na małych cięzarach. Gdy zobaczysz, że coś Ci przeszkadza lub źle wygląda wtedy możesz kombinować ćwiczenia na daną partie by podgonić itd.

Wolałbym zacząć normalnie tak jak wszyscy, czyli na każdy dzień inne partie. Co musiałbym zmienić w moim planie żeby było ok? Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-23 14:32:24

Witam, chodzę na siłownię od prawie 5 tyg 2 razy tygodniowo, w ciągu tych 2 dni umieszczam chyba wszystkie partie mięśni które mi przychodzą do głowy rozłożone na cały tydzień, tj. Rozklad tygodniowy: Triceps - 2-3 cwiczenia po 4x8powt Biceps - 2-3 cwiczenia 4x8 Klatka - pozioma/skosna 6x6 (wiekszym ciezarem) + rozpietki raz w tyg 2x12 Nogi - [...]

Może i trochę mało. Póki co wystarcza. Planuje dokupić jakiś mały łamany gryf do tego i ze 30 kilo + to co mam. Pisałem tam ze ćwiczę głównie górne partie mięśni wiec jakieś ćwiczenia na nogi na razie mi nie w głowie. Musze rozbudować trochę ręce bo klatkę i plecy mam dość szerokie (kiedyś trochę ćwiczyłem amatorsko i klatka i plecy dość szybko [...]