1. 2 miesiace na mase, 8 miesiecy w domu (takie tam przygotowanie) 2. masa 1 raz wtygodniukażda grupa (brzuch 2 razy) duże partie 12-16 serii 8-12 powtórzeń, mael partie 9-12 serii 8-12 powtórzen. Efekty: przed 15 czerwca ważyłem 70kg - teraz 75, 76kg (fakt żę trochę z tego to na pewno woda bo wcześniej raczej byłem odwodniony troszkę...). [...]
[...] na czczo - wieczorem I czy to na czczo czy to po treningu czy wieczorem dostaje sraki !! 1. Wiec czy moze zmniejszyc z 50g na 35/40g ?? 2. A mozze rozdzielic sobie 50g na 2 partie. Wziasc 25g i za 15/20 minut wziasc drugie 25g ?? PS: A czy te 50g to tak sie zaleca ogolnie prawie we wszystkich odzywkach czy tylko np: przy tej ?? ....:::: [...]
Jak dla mnie Robbie miał najlepsze partie szczytowe bicepsa w tamtym czasie. Ale chyba najbardziej kuliste to miał Scott, a obecnie Lee Priest. Yep babe
spotkałam sie z opinią że trening ten nie jest przeznaczony dla bab - a niby czemu , bo jest na rozwój mięsni ?? Nie rozumiem tego, wiec czy Ty byś polecał go mnie jako kobiecie? KOBIETA W SPOSOB NATURALNY NIE JEST W STANIE ZBUDOWAC 'BRZYTKICH MIESNI', WIEC OBAWA PRZED TRENINGIEM SILOWYM JEST NIESLUSZNA TRENING HST JEST JAK NAJBARDZIEJ POLECANYM [...]
Połowa forum nakręca jakkiś dziwny film o mojej nichęci do Cyberpakera i SNI...dość ciekawie się robi...dla przykładu mogę podać BetaLean HP...EAS, termogenik o jednym z lepszych składów....miałem kiedyś taką partię produkcyjną (3 opakowania zamówiłem), że po 10 kapsach nic nie czułem....wtedy to postanowiłem przerzucić się na syntetyk [...]
Czy samymi hantlami zwieksze obwod bicepsa, przedramiona, barkow, tricepsu? Jesli tak, to napiszcie mi odpowiedni trening na kazda partie miesni. W zyciu trzeba dazyc do celu po linii najmniejszego oporu.
[...] pompek (plus 1 seria rozgrzewajaca) ile w takim razie mam robic pompek w kazdej serii aby dalo to efekt w postaci przyrostu masy (oczywiscie klatki, inne cwiczenia na inne partie miesni) ?????? aha jeszcze jedno: jezeli cwicze w domu, to tez mam cwiczyc 3 razy w tygodniu - kazdego dnia treningowego inna partie miesni ?? czy mam cwiczyc [...]
[...] w taki sposob aby zawieral on 4-6 stacji a w treningu ACT tych stacji jest 10 - 12 ? -jest tam tez napisane ze w nastepujactch kolejno po sobie stacjach powinny byc trenowe partie polozone mozliwie najdalej od siebie - jakie ujemne skutki ma cwiczenie w kolejnych stacja np biceps a po nim triceps ?? Never shall innocent blood be shed. Yet da [...]
[...] treningu,jak one wygladaja i jak je robic,czy wystarczy kilka powtorzen czy tez trzeba odpowiednia ilosc serii stosowac!szczegolnie chodzi mi o rozciaganie miesni dwuglowych i trojglowych ramion,ale takze chetnie dowiem sie na inne partie miesniowe!mozliwe ze temat byl juz poruszany,niestety mozliwe ze przegapilem!z gory dzieki jak boli to rosnie
No to intensywność to zawsze stram się na maxa żebym był zrypany jak działo treningi trwają koło 1,5 godziny góra 3 partie mięśni podczas jednego treningu około 30 minut staram się na pracować na worku i steperze oraz brzuch to wszystko trwa 30 minut i to robię na końcu a pierwsza godzina to trening z ciężarami
Teraz ćwicz rekreacyjnie przyzwyczaj mięśnie do wysiłku, poznaj się z osprzętem, ćwiczeniami na dane partie mięśni, zacznij na początku września trening na mase, jedz dużo ryżu, chleba z mięsem,serem żółtym (ale z mało ilością masła)i przez ten czas zbieraj na dobrego gainera - masz problemy z tyciem trzeba Ci dobrej odżywki uzbieraj z 200 zł do [...]
[...] i to aby byly krotkie przerwy? mowisz,ze do 8 powtorzen,czyli jak im mniej tym lepiej czy tez bez przesady?i powiedz mi jeszcze po ile serii?rozumiem,ze aby spalic dana partie,to wykonywac te cwiczenia na koncu treningu powiedzmy,kiedy jest najmniejszy zapas energetyczny organizmu i pozniej przez ile nic nie jesc itd,pozniej jeszcze jakies [...]
Sam środek zaczyna działać błyskawicznie - okres półtrwania 24h. Już kilka godzin po strzale miałem podniesione ciśnienie i czułem że jest we mnie. Natomiast na same przyrosty troszkę trzeba poczekać - po tygodniu, kiedy robiłem te same partie widziałem zauważalną różnicę, największy skok miałem ok. 3 tygodnia.
[...] Ale jesli chodzi o silownie, to Atlas Cwiczen podaje tylko przykladowe cwiczenia na poszczegolne miesnie. Nie ma wypisanego dokladnego zestawu cwiczen na wszystkie partie miesniowe. Jesli nie masz czasu ulozyc mi tego planu, to rozumiem, spoko. Moze sprobuje sam go ulozyc i podesle go do skorygowania, dobrze? Czy przy tworzeniu planu, [...]
[...] brania. Jakie mogą być tego skutki uboczne??? 3. W jakim stopniu Papierosy chamują rozwój masy??? I czy papierosy przeszkadzają kreatynie??? 4. Mam plan ćwiczeń od poniedziałku do piątku w każdy dzień inne partie mięśni. Np. klatkę ćwiczę w poniedziałek więc kolejny raz będę ją ćwiczył za 7 dni czy to nie za duża przerwa??? Wielkie dzięki.
[...] składników i m.in. spowalnia regeneracje (nie znam sie na tym ale wyczytałem to w "Muscle") 4. Mam plan ćwiczeń od poniedziałku do piątku w każdy dzień inne partie mięśni. Np. klatkę ćwiczę w poniedziałek więc kolejny raz będę ją ćwiczył za 7 dni czy to nie za duża przerwa??? > to nie jest za duża przerwa spytaj dokładnie [...]
Może :) wiesz ja to biore 2x 15 kg i wale ona może spróbować z hantlami 2kg żeby cokolwiek zmęczyć te mieśnie odnośnie treningu (zapomniałem dodać) - każdą partię mięsni ćwicz "tylko" 2 razy w tygodniu (nogi możesz więcęj) i więcej ćwiczeń (conajmniej 3 na każdą partię mięśni) Odnośnie tej Twojej doiety - beznadzieja, powinno być [...]
jasne ze mozna do brzucha polecam 3 cwiczenia, normalnie spieca, przyciaganie nóg do brzucha (na dolna partie) i cwiczenie z hantelkami na miesnie skosne wszystko znajdziesz w atlasie cwiczen ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
Witam Od poniedzialku zapisalem sie na silownie, moim glownym problemem sa posladki oraz uda no i przy okazji poprawic gorne partie tj. klata, barki, biceps. Wczesniej mialem nadwage, ale odchudzialem sie i spadlo 20 kg :) mimo to nadal mam tluszcz na posladkach i udach nie wspominajac o brzuchu :( Jeszcze nie mam konkretnego treningu cwicze na [...]
[...] na mase . Ostatnie trzy miesiace ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata triceps, Środa- grzbiet, biceps Piatek- barki , nogi. Zazwyczaj po 3 ćiczenia na partie miesni,3-4 serie po ok 12 powtorzen. Cwicze na siłowni wiec problemów ze sprzetem nie mam jezeli chodzi o czas to pasował by mi trening na trzy dni w tygodniu chyba ze [...]
"KULISTE BICEPSY" WG. ROBBY ROBINSONA
