partie

Sadze ze mu siajba bije jak by chcial naprawde schudnac to by cwiczyl wszystkie partie trenigiem na rzezbe. Mial by diete redykcyjna i uprawial by aeroby np rower czy bieganie ze stalym tetnem.

fajnego masz kumpla... Tak na poważnie, to zapodaj mu jakieś artykuły na temat redukcji wagi i spalania tłuszczu. Niech zadba o dietę. Poza tym ćwiczenie tylko nóg, to pomysł beznadziejny, niech się zabierze za konkretne ćwiczenia ogólnorozwojowe, niech rozwija każdą partię mięśni.

Jeszcze jedno. Czy taka ilosc powtorzen jest dobra, czy proponujecie jakas inna? Co do ilosci serii tez nie jestem pewny, ale staralem sie je rozkladac wg zasady fbw: 9 serii w tygodniu na duze partie i 6 na male

Wrzuć foto, ale na 99% to tłuszcz. Poza tym pamiętaj, aby było widać mięśnie brzucha trzeba je mieć. Brzuch cwicz jak inne partie 2-3x w tyg.

Jeszcze jedno pytanko czy mozna sie jakos obyc bez silowni (brak czasu)...moze wystarczy cwiczyc w domu...(biorac oczywiscie massive Whey Gainer Ultimat'a) i czy trzeba cwiczyc wszystkie partie ciala czy wystarczy powiedzmy brzuch, rece, nogi...?

fakt bardzo dobre cwiczonki..Na dolna partie miesni brzucha

Bo taki plan sobie wziołem dlatego że sie słabo podciągam a podciągam sie w wąsko i biceps troche pracuje i mam problemy z kregosłupem. A jak myslicie przestrzegać tego że 3 ćwiczenia na duże partie i 2 na małe ?

[...] 2. Arnoldki 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7. Szrugsy 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3. SKŁONY BOCZNE ***Z każdego dnia wybieram po 4ćw na daną partie, prócz brucha i nóg.

FBW właśnie na tym polega że robiąc ćwiczenia wielostawowe angażujesz więcej jak tylko jedną partię mięśni więc beż obaw wiosło angażuje tez w dużym stopniu biceps dlatego będzie rósł, jak chcesz to wrzuć po 1 serii na bica i trica ale jeżeli mięśnie po wcześniejszych ćwiczeniach są "dobite" to jest wszystko ok.

W TV SFD Wodyn mówił, że przy ćwiczeniu dużych partii mięśniowych małe partie też dostają bodziec do wzrostu. Po np. ćwiczeniu pleców albo nóg bardziej zwiększa się poziom testosteronu i hormonu wzrostu ciało dostaje większy bodziec niż po ćwiczeniu małych grup mięśniowych osobno np. samego bicepsa. A jak jest więcej teścia, to rośnie wszystko [...]

ważne że nie odstają inne partie.

Tak jak pisza koledzy, interwały, jak masz rowerek to możesz zacząć od 3 min rozgrzewki później po 15-20 sec max z przerwami 1 - 2 min i tak przez nie więcej niż 25-30 minut. Co do ćwiczeń na dolne partie to wznosy bioder w leżąc, jakieś rowerki itp coś żeby unosić nogi. No i oczywiście dieta, zmień nawyki żywieniowe, a wszystko przyjdzie "samo"

[...] - nie siedź, a jak już leżysz to najlepiej zaśnij" :), a żeby robić beztłuszczową masę to musisz mieć dobrą diete a nie dokładać aeroby. poza tym nie ma czegośtkaiego jak aeroby na brzuch, aeroby na tyłek. są po prostu aeroby (na całe ciało) i raczej nie są to ćwiczenia na konkretną partie, tylko takie co angażują wiele grub mięśniowych.

[...] do skretow tulowia ok 20 brzuszkow na takim przyrządzie (nie wiem jak sie nazywa) ale siedzi się jak na krzesle i popycha do przodu uchwyty jak przy wioslowaniu i to jest na partie brzucha ok 4 minuty na przyrządzie (tez nie wiem jak sie nazywa) ale przymocowuje sie nogi do pedalkow i ciagnie taka linke z uchwytem nie moglam znaleźć nazw tych [...]

Jeszcze jedno pytanie (bo dopiero poznaje swiat kluturystki:)): ile razy trzeba cwiczyc jedną partie miesni w tygodniu (na mase)? Tylko raz? Mam 174cm wzrostu i waze 73kg. plz o szybką odpowiedz

tak kazda partie cwiczy sie TYLKO RAZ aby miala czas na regeneracjie

po 1 na daną partie? .Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na miesnie grzbietu: [...]

ZA DUżo tego moim zdaniem. Na początek bym zrobił po 2 serie w tygodniu na każda partię. Poćwicz trochę, a potem stopniowo trenuj coraz ciężej... Gwarantuje ci, że po pierwszych paru treningach stwierdzisz, że to nie ma sensu ;) ze mną tak było ale trzeba się przełamać... zdr.

[...] wiecej nei zakładałem bo nie mam stojaka :D Wiec cwiczyc nogi trzeba czy wystarczy ten steper ??i Rowewr ?? A jak ten plan dupny :D To Doradzcie coś bo chce cwiczyc kazda partie 3 razyw tygodniu bo mi to najlepszy efekt przynosi :D Wiec co zmienić ?? Jakieś konkrety poprosze ;D Dam SOG-a za najlepsza pomoc :D może to bedzie dla was motywacja [...]

a6w jest monotonne, bezsensowne i obciaza kregosłup, rownie dobrze sam moglbym sobie taki plan ulozyc aby codziennie robic brzuszki na kazda partie i codziennie dokladac potworzenia i to samo by bylo dla mnie jest to przereklamowane gowno, cos w stylu zrzuc 10kg w 2 tygodnie po diecie cud ... pfff pzdr