Potrzebuje Paru podpowiedzi.

a znasz jakies fajne ćwiczenia bo ja np robie Spięcia odwrotne 3x20 unoszenie tułowia ze zgięte nogą łockiem do kolana 3x20 i spięcia 3x20

bardzo dobre sa brzuszki zwisem glowa w dol...

na rzeźbę brzucha to dieta.Gryf to kwestia indywidualna rób jak ci wygodnie a najlepiej na zmianę. jeden trening prosty, jeden łamany.póżniej zobaczysz kiedy masz lepszą pompę w bicu i już masz odpowiedz, który wybrać. Na SW tęż chyba robicie trochę brzucha, głównie spięcia. proponuję na siłce katować dolne i boczne aktony brzucha +jakieś ćwiczenie z obciążeniem na górę.

no mam drązek ale sie boje je robic bo sie boje ze mi drązek od sciany odleci.

Dekst Tak racja dieta ale jak narazie nie stać mnie na diete bo nie oszukujmy sie na dobrą diete troche kasy trzeba dać a ja jej nie mam. Co do gryfu sprubuje. Taj ba SW tak ale żadko tam robimy bo to Jiu jutsu jest. A siłke mam w domu ale same cięzary wolne bo dobrej siłowni w mym mieście nie ma.

A z fajnych i skutecznych ćwiczeń to unoszenie nóg w zwisie

No tak też sprubuje dodać bo próbwałem ale jakoś cięzko mi to idzie a nie ma kto mi pokazać.

fakt bardzo dobre cwiczonki..Na dolna partie miesni brzucha

Musze to potrenować tak bym czuł ze robie dobrze bo narazie jakos samoistnie sie bujam a nogami dotykam podłogi

a drążęk masz