partie

poniewaz nie chce zabardzo obciazac kregoslupa mam 14 lat i 177 cm wzrostu i chcialbym zeby przybylo mi jeszcze minimalnie 10 cm a co do barkow to jakie cwiczenia mozna wykonywac na ta partie miesni posiadajac tylko sztangie i hantle oraz drazek pozdrawiam i dziekuje

Serie nawet dobrze dobrane. w tygodniu robisz tyle serii ile na splicie na jednym treningu na daną partię

wlasnie opinie są rózne, nieraz skrajne albo wypadkowa ze skladu ma się dośc mocno do indywidualnej wrazliwosci, albo są rozne partie preparatu

stawiam na rozne partie zbyt czesto sie to zdarza wiec pewnie i w tym cos bedzie.

Mam pytanie odnośnie treningu, czy są plany treningowe do ćwiczeń w domu, jak ćwiczyć czy codziennie inną partię ciała czy np. 3 razy w tyg.? Zmieniony przez - xGhostx w dniu 2014-09-11 17:32:25

ja bym zostawił tak jak wyżej rozpisales poszczegolne partie, jezeli chodzi o niechec do siłowni to albo przez za krótkie przerwy miedzy sesjami albo przez brak motywacji :) jezeli chodzi o kreatyne i shocka to nie zapomnij o diecie.

[...] chyba tak to jest.A mam pytanie na jaka ilosc serii sie powinno rozkladac zalozmy bic (z malych partii) w treningu lekkim a ciężkim.I ile serii powinno w duzych grupach mięsniowych na treningu lekkim a ciezkim. Jak łaczyc wogole partie np: duze osobno i male tez osobno np:plecy,nogi,klata a male: bic,tri,bary. PS: Proszę o odpowiedzi baaaaaaardzo

Na siłownię zaczynam dopiero chodzić i potrzebuję paru wskazówek m.in : 1. Podobno na początku dobra jest ogólno rozwojówka, czyli wszystkie partie robić 3x w tygodni, to prawda ? Jeśli nie proszę o jakiś zestaw ćwiczeń ( mam dostęp jedynie do siłowni domowej ) 2. Jaki plan byłby dobry dla mnie, zwracając uwagę że mam baardzo duży brzuch i [...]

Tydzień już jadę. Kumpel mi ułożył plan, polega on na tym że na każdym treningu robię na większe partie po 2 ćwiczenia 2x12 a na mniejsze 1 ćwiczenie 3x12. Ogólnie to robię : plecy, klatę, barki, trica, bica, kaptury, przedramię, nogi.

Od około 3 miesięcy wykonuje ćwiczenia na przeciwległe partie mięśniowe i do tej pory nie zmieniałem kolejności ćwiczeń i tu nasuwa się moje pytanie - czy sposobem na zastój może być sama zmiana kolejności pracujących mięśni (do tej pory było np klata-plecy, bic-tric) na układ zaczynający się od pleców i trica ? Dodam również że ćwiczę w domu i [...]

[...] mi obudowa od głośnika %-) )stąd pompki z nogami na podwyższeniu. 2. No dipy wykonuje właśnie typowo pod klatkę :) + czyli proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku zwiększyć ilość serii (domyślnie robię po 5 ) ? 1.To wyciskanie gilotynowe na poziomej tez Ci pobudzi gore klatki ;-) 2.Lokcie na bok, [...]

O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) - TO JEST NA 4GLOWE UD 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) TO JEST NA DWUGLOWE RAMIENIA CZYLI BICEPS 4. Pompki klasyczne(klata) 5. Rozpiętki w siadzie [...]

Jednak oplaca sie zakladac dziennik, tak bez podpowiedzi kolegow i kolezanek nie robilbys nog, przez co po 1 wygladalbys jak pajac, a po 2 bylbys mniejszy (nie chodzi o wzrost, gdy nie cwiczysz nog, inne partie miesniowe wolniej rosna, bo jest zbyt duza dysproporcja pomiedzy gora, a dolem ). Bede zagladac. Powodzenia i wytrwalosci!

[...] 135 -udo: 66 -talia: 61 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: była dieta beztłuszczowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne jak na razie 8. TRENING: wszystkie partie 9. CEL CYKLU: rzeźba/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie ma 11. POZIOM BF%: 6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia [...]

Rób wszystkie partie, a nie tylko biceps i klate %-) Pod sztuki walki i na początek to najlepiej będzie dla ciebie trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz możliwość chodzenia gdzieś na siłownie? Bo sprzętu masz troche mało, ale i bez sprzętu można sobie dobrze radzić.

[...] seri PT to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt a jakby tak w tym moim tylko serie pozmieniac,gdzie wiecej,a gdzie mniej seri.. a dni i partie pozostawic bez zmian,dalo by rade tak ? co do techniki to juz zaczalem kumac o co chodzi,np kiedys bralem na tricepsa okolo 70 kg 3x6 powt,(chojowa techniką)i mialem [...]

jeśli twoim celem jest nadal spalanie fatu i budowa suchej masy proponowałbym zwiększenie objętości ćwiczeń i na duże partie mięśni jak plecy, klata ewentualnie barki dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu: na klatę np. jeszcze rozpietki na wyciągu na linkach a na grzbiet podciąganie nachwytem za kark zaś na barki na koniec kaptury. Rób sobie przerwy [...]

Przy budowie masy choć wydaje się dziwne robi się tylko raz każdą partie ciała..i pamiętaj żeby zaczynać od dużych mięśni jak klatka

no a mentzer ciezarow nie uzywal a robil partie raz na 7 albo i 10 dni wszystko na YT do weryfikacji on sie nawet smial z kulturystow co trenowali 2h 6 dni w tyg. Jest jego wywiad na YT

[...] wspomagania:no wiesz jakiego.gdybys cos tam bral to mozesz o wiele ciezej pracowac ale jesli chodzi o mnie to nie polecam a wrecz odradzam. co do ilosci cwiczen na partie to wzupelnosci wystarczy.to ma byc przygotowanie do treningu wlasciwego na sile gzie pozniej bedziesz robil zestaw np.dzien A: porecze,wyciskanie stojac,martwy [...]