partie

Witam serdecznie, mam kilka pytań odnośnie odżywki HMB. Chodzę na siłownię miesiąc czasu, przez cały miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, aby rozruszać każdą partię mięśni. Chciałbym kupić sobie odżywkę HMB z tej apteki ( http://www.aptekagemini.pl/olimp-hmb-625mg-x-450-kaps.html ) . Dodam jeszcze że mam 178 cm, wzrostu i ważę 91 kg. Moje pytania [...]

Kolega wyżej mądrze napisał, przede wszystkim daną partię ciała na treningu odciążasz, piłkę bym odstawił na razie w ogóle. Jeżeli masz ćwiczenia na większepartie mięśni i gdzieś nogi angażujesz to polecam dip hot, ja korzystam jak mi coś w corssficie się nadwyręża.

Nie pchaj się w splity z partią raz w tygodniu, nie jesteś w stanie wykorzystać ich potencjału. Lepiej wyjdziesz na tym gdy będziesz trenował partie częściej niż tylko raz w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zacznij sobie chociażby od etapu 3 albo 4.

łydki przeniosłabym dalej. Kierujac sie zasada, najpierw wieksze partie potem mniejsze. Na brzuch dalabym plank i np. allachy.

fajnym pomysłem byłoby dokupienie pary krótkich gryfów - poszerzyłoby to znacznie możliwości treningu na każdą partię

Autor systemu zaleca od 30 do 60 na duże partie. Swoje wywody opiera o badania, a nie o opinie osób w internecie. %-) Poszukaj. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-30 21:44:46

bil ktos juz tego genesisa w ampach? biłem i działał bez zarzutu (testy) tylko trafiłem na nie podolewana partię teraz ponoć już jest ponalewane równo

Duże partie stoją małe rosną

Można robić dwa na jednym, bo wyciskanie na skosie atakuje górne mięśnie klatki. Oczywiście, logiczne, że lepiej robić np dipsy i skos, ale tu raczej chodzi o ilość serii na partię. Jak na plecy robisz np wiosła i podciąganie, to uważasz,że jedno należy wyrzucić z planu? ;-) Jeżeli masz utrzymać objętość, np. 30 powtórzeń na partię jak jest [...]

Codziennie trening ? Zajedziesz się. Jeśli chcesz robić każdą partię dwa razy w tygodniu to polecam podział push/pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:41:48

Nie chce FBW. Po to rozpisałem plan na dana partię, żeby nie robić FBW.

[...] coś robić. Zacznę może od przysiadów i pompek. Potem sztanga i coś jeszcze :) Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2016-01-30 00:42:12 dawaj bardziej kompleksowo i rob kazda partie w tych warunkach co mozesz ogranicz najpierw do pol litra po tygodniu dwoch do jednej szklanki pozniej szklanka co drugi dzien i tyle dasz rade , ja pilem naprawde [...]

Małe ciężary tylko na martwy ciąg i nogi, bo jak mówiłem najpierw chce uczyć się robić dobrze technicznie, w ankiecie się pomyliłem, ostatnio martwy ciąg robiłem 55 kg serie (drugi raz w życiu) i czułem spory zapas siły, nogi, robiłem na maszynie smitha, zarzucałem na po 20 kg na stronę przy ostatniej serii (nie wiem ile sama maszyna waży). Jeśli [...]

[...] sztangielek bokiem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangielek brzuch: unoszenie nóg w leżeniu skłony w leżeniu unoszenie nóg w podporze Myśle, że na większe partie 4 serie, a na mniejsze po 3. Mam pytanie jaki zakres potwórzeń stosować i czy dobra jest kolejność ćwiczeń. Ewentualne zmiany,sugestie mile widziane. Pozdrawiam

Płeć: mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 76kg (na początku 73kg) Wzrost: 170cm Inne wymiary: - Obwód nadgarstka: 17.9cm - Obwód ramienia: 37cm (na początku było niecałe 34cm) - Obwód klatki: 105cm - Talia: 91cm - Udo: 56cm - Łydka: 38cm Cel treningowy: masa (do 85kg) Staż treningowy na siłowni: od 02/12/2015 - prawie dwa miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Hej, przy tak małej intensywności, jakimi są 2 treningi, podział na partie to zły pomysł, bo będzie zbyt mały bodziec, lepiej w takim wypadku ułożyć (albo wręcz zaczerpnąć z linków podwieszonych "Pierwszy rok treningów") do tego oczywiście odpowiednio zbilansowana dieta. Poza tym wypełnij ankietę i wrzuć też jak jadasz. [...]

[...] trochę czasu dla siebie i zastanawiam się nad paroma kwestiami: - czy taki 2 dniowy trening ma sens? - chciałbym przez 2 tyg (4 treningi) porobić po 1 ćwiczeniu na każdą partie ciała: klata, plecy,barki, triceps, biceps, nogi i brzuch w ramach "rozgrzewki" .... myślicie że to dobry pomysł ? i ta kolejność odpowiednia? - po tych 2 tyg [...]

[...] :P a co do treningu to tak mi to wychodzi jakoś.nie śpiesze sie z ćwiczeniami ale także nie robi długich przerw.a co do efektywności to czuje "pompe" i nastepnego dnia te partie które robiłem dzień wczęsniej.jak dla mnie efektywny jest to trening jeśli go czuje.zależy mi głównie na masie ale takiej żebym potem na redukcji nie wrócić do [...]

[...] B: 1) Wykroki 2)Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 3)Pompki z wąskim ustawieniem 4)Unoszenie tułowia leżąc 5)Wyciskanie sztangielki siedząc Wszędzie 4 serie po 10 powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć 4 x w tygodniu: PN-1, ŚR-B, PT-A, N-B Byłym wdzięczny za ocenę tego planu a w szczególności które partie mięśni w której kolejności.

[...] 3s Podciągania nie ma bo nie mam drążka i pewnie nie dałbym rady sie podciągnąć wiec jest wyciąg. MC obowiązkowo w kazdej sesji treningowej? Tyl nog na wyciągu bo przy przysiadach chyba Tyl nie jest aż tak angazowany? Dorzucić gdzies tyl barkow, szrugsy, lydki? Ilość serii na partie odpowiednie? Jaka ilością powtórzeń robic każde ćwiczenie?