Mam pytanie czy trening 2 razy w tygodniu ma sens? Zaczynam na siłowni, chciałbym robix masę. Duże partie 4 serie na trening, małe 3. Będzie dało radę robic na tym progres czy muszą być 3 dni?
Jeżeli jesteś już zaawansowany, a w takim dziale umieściłeś temat więc zakładam że tak, to też byłbym za tym, żeby rozłożyć partie na push / pull / legs. W ten sposób latw9ej będzie Ci się skupić na poszczególnych partiach, choćby tych które odstają. Częstotliwość ćwiczenia danej partii oczywiście spadnie, ale będziesz mógł zwiększyć jej objętość [...]
[...] to nowy meso v4 działa w punkt, dla mnie bardzo przyjemny, jak mocniejszy to lada chwila wraca Flame - dla mnie najlepszy pre od paru lat Miałem okazje testować nowa partie i coś mocno podkręcili %) niestety cena tez pójdzie grubo w górę bo pewnie o około 20% i będzie w okolicach 200, ale tu i kurs dolara ma na to wpływ A jak potrzebujesz [...]
[...] wymarzonego wyglądu w kształcie litery V, który jest celem większości trenujących sylwetkowo. Barki biorą udział praktycznie we wszystkich ruchach, jakie wykonujemy na górne partie ciała. Pracują mocno nad stabilizacją kończyn górnych, pomagają w treningu grzbietu i klatki piersiowej. W ich treningu często stosowane są ćwiczenia z hantlami, co [...]
No tak bywa, że są partie oporne z których gorzej tłuszcz schodzi. Ale nogi coraz lepiej wyglądają, szczególnie że kcal nadal wysoko i bez żadnych dodatków. Fajna forma jest, aż szkoda że się nie uda w tym roku wystartować. U mnie też nogi najgorsze i do tej pory można było je ruszyć tylko na głodowej misce + joha.
W zależności od tego, ile czasu potrzebujesz na regenerację, jeżeli trenując 3x w tygodniu, co drugi dzień, czujesz, że się nie forsujesz, i masz siły na wszystko, to jest ok. Mięśnie rosną w dni wolne właśnie, gdybyś je obciążał i dojeżdżał te samą partię, która i tak już boli z poprzedniego treningu, było by wręcz odwrotnie, zacząłbyś je [...]
/SFD/2022/10/5/10ecfc836c314d8a8e4a2656d0f1f457.jpg Bez względu na partię mięśniową, którą trenujemy technika wykonania ćwiczeń ma znaczenie fundamentalne. Nie tylko dlatego, że wówczas rozwijamy się harmonijnie, ale przede wszystkim bezpieczeństwo naszego treningu. Odczucia treningowe są tutaj dla nas bardzo pomocne bo sami czujemy podczas [...]
[...] to nowy meso v4 działa w punkt, dla mnie bardzo przyjemny, jak mocniejszy to lada chwila wraca Flame - dla mnie najlepszy pre od paru lat Miałem okazje testować nowa partie i coś mocno podkręcili %) niestety cena tez pójdzie grubo w górę bo pewnie o około 20% i będzie w okolicach 200, ale tu i kurs dolara ma na to wpływ A jak potrzebujesz [...]
[...] ale to wcale nie musi być dobre rozwiązanie. Zarówno przednia, jak i tylna część uda wymagają sporej dozy ćwiczeń i dużego wydatku energetycznego. Jeśli umieścisz wspomniane partie na początku treningu, to ucierpi reszta ciała. Z kolei, jeśli główne partie trenujesz na końcu, to może to nie być efektywne. A co zrobić, jeśli chciałbym trenować 2x [...]
Objetsosc na dane partie wydaje się być w porządku. Aczkolwiek nie jestem zwolennikiem tego typu schematu treningowego i zdecydowanie poszedłbym w kierunku typowego push pull legs z rotacja 4 dniowa lub upper/lowwer. Wchodzisz w bardzo duże szczegóły, może wrzuć fotki sylwetki zobaczymy na jakim jesteś pułapie wtedy też łatwiej będzie doradzić.
[...] nad masą mięśniową bo jej jest zdecydowanie za mało kcal - 3000-3100 w dni treningowe, 2700-2800 w nietreningowe nie czuję się zaawansowany, czuję że zignorowałem niektóre partie i nie rozwijałem ich na tyle ile potrzeba, dodatkowo czuję delikatny strach przed ćwiczeniami typu martwy ciąg czy przysiady - nie wiem z czego to się bierze, nie [...]
[...] co Ci wolno na siłownie, a czego nie. 3 treningi w tygodniu są wystarczające do rozwoju oraz prawidłowej regeneracji choć ta zależy od wielu czynników. Trening partii musi być dostosowany do ich wielkości i złożoności. Ramiona to mała partia i po jednym ćwiczeniu wystarczy, a grzbiet i nogi to ogromne partie i warto dać im więcej serii/ćwiczeń.
[...] nad masą mięśniową bo jej jest zdecydowanie za mało kcal - 3000-3100 w dni treningowe, 2700-2800 w nietreningowe nie czuję się zaawansowany, czuję że zignorowałem niektóre partie i nie rozwijałem ich na tyle ile potrzeba, dodatkowo czuję delikatny strach przed ćwiczeniami typu martwy ciąg czy przysiady - nie wiem z czego to się bierze, nie [...]
[...] oscyluje na każdą partię w objętości MEV- MAV - czyli na te najbliższe 4 tygodnie mam parę ładnych serii do dodatnia wg. procesu progresywnego przeładowania na te "większe" partie. W najbliższym czasie nie planuje dokładać objętości na: trica, bica, przód, i mooooże tył barku ( sporo jednak pracuje przy plecach) UP 5. planowałem to zrobić tak, [...]
[...] że "jeżeli coś działa, to nie warto to zmieniać", jednakże głowę zaprząta mi myśl, że jadąc w ten sposób nie jestem w stanie przerobić wielu ćwiczeń na poszczególne partie, które moim zdaniem mogą bardzo wiele wnieść pod względem rozwoju fizycznego. Bardzo jestem ciekaw waszego zdania w tej sprawie Zmieniony przez - Sepko w dniu [...]
[...] a ciało na umysł. W zrelaksowanym ciele pojawiają się inne myśli niż w ciele, w którym jest dużo napięcia, więc warto nauczyć się rozluźniać swoje ciało w tym poszczególne partie mięśniowe oraz oddychać głęboko i spokojnie przez co bardziej aktywujemy nasz układ parasympatyczny, który jest podukład autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialny [...]
[...] że "jeżeli coś działa, to nie warto to zmieniać", jednakże głowę zaprząta mi myśl, że jadąc w ten sposób nie jestem w stanie przerobić wielu ćwiczeń na poszczególne partie, które moim zdaniem mogą bardzo wiele wnieść pod względem rozwoju fizycznego. Bardzo jestem ciekaw waszego zdania w tej sprawie Zmieniony przez - Sepko w dniu [...]
Plan taki jak najbardziej może być. Nie ma potrzeby żeby robić plecy przed nogami, ale to już jak Tobie wygodniej. Nie będzie to miało istotnego znaczenia. Obie partie należą do największych. Jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha, to osobiście bym zrobił go raz w tygodniu a solidnie, wrzucając wspomniane wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. [...]
Oszczędzam łokieć i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię. A jak sylwetka przy takim okrojonym treningu? No cały czas jestem w miarę silny i w miarę duży. Niestety też nie mam jakiegoś fantastycznego poziomu tkanki [...]
Oszczędzam łokieć i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię. A jak sylwetka przy takim okrojonym treningu?
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
