partie

Wklej ankietę działu, słabo rozplanowane partie Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-05 08:55:28

[...] na rowerach ok 45 min interwal, poki co nie widze efektow, szczególnie w części od pasa w górę. Czy ktoś pomoglby rozpisać konkretny plan, nastawiony szczególnie na górne partie i pomógł w ułożeniu diety? Dodam, iż jestem kobietą, waga 55 kg, wiek 27, wzrost 163. Celem jest rozbudowa mięśni (wzrost masy miesniowej) Zmieniony przez - ivonaa51 w [...]

No i co to ma do dokładania masy na pozostałe partie ciała?? Autor pyta czy to przeszkadza w dokładaniu ogólnej masy ciała a to nie ma znaczenia, klatka będzie do dupy całe życie i wiadomo że na zawodach może wodę nosić, ale reszta partii będzie ok jak popracuje Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-04 19:44:57

Jeśli np. w sobotę zamiast w piątek zrobisz plecy a w poniedziałek np. klate to nie będzie miało zbytnio wielkiego znaczenia ponieważ to są inne partie. :)

[...] w kilkunastu seriach, kilka razy w tygodniu? Osłabiając je w ten sposób szukasz guza, powolnego ale gdy już przyjdzie będzie bolesny. Dlaczego trenujesz nogi czy inne partie raz w tygodniu a brzuch dokładasz do każdego treningu na koniec? Zacznij od diety. Problemem zapewne nie jest to, że nie masz zbudowanych mięśni brzucha tylko to, że [...]

O Royalu była tutaj kijowa opinia, wiadomo wam coś o tym, że są tego dwie partie z czego jedna z doopy a druga dobrze robi? Bo tak mi się obiło :-)

Myślę, że spokojnie będzie można się podzielić. Nie wszyscy musimy trenować tą samą partię, tak jak ostatnio zrobi się 2-3 grupki kilku osobowe i będzie miód malina

Cześć, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu. Dotychczas trenowałem system push-pull, 3 dni w tygodniu (pn, śr, pt) wymiennie (ABA, BAB). Workout A Incline bench press (5, 6, 8) powtórzeń Military press (5, 6, 8) Workout B Deadlift (5, 6, 8) Weighted pull ups (5, 6, 8) Teraz chciałbym zastosować metodę WODYNA 15 10 5 do mojego treningu by stale [...]

[...] następująco: Pon. klatka+ lekko barki+triceps, Śr. plecy+biceps, Pt. Nogi, Sob. Barki+ dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli chodzi o partie tylko modyfikowałem lub zamieniałem ćwiczenia. Do tego dwa razy w tygodniu były aeroby. Jeśli chodzi o dietę to 55% węgli, 25% białka (idealnie 2gram na 1kg ciała [...]

Tzn. Dałem po jednym ćwiczeniu na partię.. powinienem wywalić trochę ćwiczeń i omijać niektóre partie? Bo trochę nie rozumiem.

To ja mam podobnego typa, z tym, ze on lustruje swoj brzuch bez wzgkedu na to, jaka. Partie robi

to samo u mnie, zawsze mam z tym problem, ale staram się chociaż przez 5min porozciągać po treningu partie ćwiczone :-)

Wlasnie dziś było bardzo konkretne rozciąganie :-D Ja generalnie mało sie rozciągam bo po prostu mi sie nie chce, wczesniej jakies 2msc temu rozciagalem kazda partie którą trenowałęm i to dość mocno, teraz jakos nie moge sie do tego zebrac po treningu ale od dziś sie to zmienia :-))

[...] nie mogę sobie pozwolić na maxy z powodu bólu kręgosłupa, robię je mniejszym ciężarem "żeby dobrze weszło". Objętość treningowa też jest podobna jeśli nie większa na inne partie. Co tu ma do rzeczy katowana klata (+/- 15 serii w tygodniu) skoro mówimy o przełożeniu pomiędzy pierwszą, a drugą serią. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-03-03 [...]

Wałek kupić możesz, bo się przyda na pewno. Ale które partie i w jaki sposób masz rozciągać i rolować, to już Ci powie fizjo po badaniu.

[...] A Przysiady przednie 3 x 10 B Wykroki w tył 3 x 10 A Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 B Mechaniczny drop na bramie 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Szerokie wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 + łyda I znowu zaskoczenie, że dwa ćwiczenia na nogi czy triceps dosłownie zmiażdżyły te partie :-)

[...] czy musze osobno? Kolejne pytanie czy te dawki nie sa za male? Cwicze fbw dosc intensywny dwa razy w tygodniu a w dni nietreningowe chodze na basen. Plan cwiczen na duze partie miesniowe 4x12a na mniejsze 3x12 ciezar z zaleznosci od mozliwosci aby wykonywac poprawnie technicznie. Daje kopa :) lat 25 waze 88 kg 169 wzrostu. Budowa ciala: [...]

Paratnes przekonales mnie w takim razie ;p lubie bardzo mieso to postanowilem je jesc ile moge i dobrze sie czuje bo wiem ze od bialka TLUSZCZ SIE NIE ODKLADA , przynajmniej u mnie. Push%PULL moze byc w wersji PPL? Bylby 6 razy w tyg. Po ile serii dac na duze i na male partie bym sie nie zajechal?

Odchudzam się pół roku z wagi 63 spadło na ok. 52 (zależy od wagi :p), tylko, że wzięłam się za to kompletnie nie tak jak trzeba. Była skakanka potem programy Shauna T, jednak problemem była dieta. Najpierw żarłam co popadnie tak jak do tej pory a potem zaczęłam świrować, obcinać kalorie, głodzić się, 700 kcal dziennie to była norma i tak 2-3 [...]

[...] połowie tempo spadło i dążyłam tylko 5 zrobić. Zapisuję dla obserowania progresu tempa :) Stwierdzam, że bardzo podoba mi się taki system treningowy góra/dół. Czuję, że partie są mocno ściorane i przez cały dzień czuję, że był trening. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-03 11:22:11 Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-03 [...]