partie

Nie no tak to jasne, że głupota ;p. Jednak wykonanie od 3 do 5 serii danego ćwiczenia na partię którą aktualnie tego dnia trenujemy w 3-4 ćwiczeniach zależnie od partii to całkiem okej wygląda w przypadku splita.

Ostatniego postu nie mogłem edytować ani dodać ankiety więc wklepuje go kolejny raz. Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w [...]

Ja zawsze robiłem to na co miałem ochotę w dany dzień. Od początku przygody z siłownią leciałem splitem i każdy trening na daną partię zawierał inne ćwiczenia. Tak mi się podobało i efekty przychodziły bardzo szybko w sile jak i sylwetce.

Trudno nazwać to planem, jednak w treningu FBW należy 3x w tygodniu przećwiczyć każdą partię, różnymi ćwiczeniami, angażując każdy akton. W treningu na masę mięśniową najlepiej sprawdzą się ćwiczenia złożone, mniej izolowane.

[...] roku, cały czas masa, teraz chce zmienić trening na fbw . Wiek 19 Wzrost 180cm Waga 74kg Znalazłem taki plan i może ktoś wie co można poprawić/zmienić ? Dodam że większe partie po 4 serię, mniejsze po 3 . Powtórzenia 1 tydzień 15x, 2 tydzień 10x, 3 tydzień 5x. Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Wt Plecy-Biceps 4x Martwy [...]

Jeśli mogłabym doradzić Ci to uważam że ten plan jest całkiem zły.Powinnaś ułożyć sobie tak żeby ćwiczyć jednakowo odpowiednią ilość partie mięśniowe duże czyli klatka plecy i nogi.I równie jednakowa aczkolwiek mniejszą ilość małe partie mięśniowe czyli biceps triceps barki .Nie możesz zapominać również o brzuchu.Poza tym duże partie mięśniowe [...]

Jak nie wiesz jak partie podzielić zrób sobie fbw 3x w tyg i po problemie %-)

[...] gdybym nie ćwiczył i nie suplował to byłbym nawet więcej niż minus 20kg. Mając nadmiar wagi musiałem przecież zacząć od zrzucenia tego co nie potrzebne żeby było widać jakieś efekty rzeźby, z czego teraz jestem zadowolony bo póki co osiągnąłem co chciałem, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia więc chciałbym jeszcze rozbudować górne partie ciała.

Prawdopodobnie twój organizm przyzwyczaił się juz do tej objętości treningowej, zwiększ obciążenie lub ilość powtórzeń na daną partię

[...] Od 1 maja rzuciłem palenie, całkowicie alkohol, słodycze itp. Zacząłem trenować z hantlami, od 1 maja codziennie bez przerwy aż do dziś, codziennie 4 cykle ćwiczeń na różne partie górnych części ciała plus 120 brzuszków, pompki, trwa to codziennie około godziny. Zjechałem z 90 kg na obecne 74 kg. Suple: białko olimp whey protein 3 miarki [...]

No tak ale powiedzmy gdybym chciał ćwiczyć trzy razy w tygodniu to bym potrzebował z dwie godziny a ja nie mam tyle czasu, wolę to rozłożyć na dwa mniejsze treningi po godzinie ale codziennie. A poza tym nie przekraczam zalecanych maksimum serii na daną partie w ciągu tygodnia

no i właśnie dlatego nie jestem zwolenniczką absolutnego kopiuj/wklej, ale zawsze można coś zmodyfikować:-). jak chcesz barki to może fbw albo inny split obejmujący więcej niz tylko jedną partię? może częstsza stymulacja danej partii mięśniowej wpłynie lepiej niż taki "drobnicowy" split. co do powtórzeń to też warto mieszać zakresy. niektóre [...]

Nowe partie andro jakie mają numery?

[...] słabszego przez jakies tam zawirowania ponoć testa i trena- choć ja biłem i nie narzekałem nigdy na tą firmę i jak ktoś pyta w ciemno polecam.dla mnie to cały czas jeden z solidniejszych labów z tego co wiem nowe partie śmigają idealnie primusa mam na testy w domu kilka pudełek ale nie wbijałem/podjadałem lecz z opinii jak na razie b.dobrze

[...] swobodne czy to odważniki kulowe,kamienie,worki z piaskiem ale sztangą najprościej i najefektywniej.By opanować pięć podstawowych ruchów przy treningu sztangą na wszystkie partie mięśniowe nie trzeba jeździć i wydawać kupy kasy na sprzęt i szkolenia a efekty co do rozwoju siły i masy mięśniowej o niebo lepsze niż archaicznym sprzętem typu worek [...]

[...] ciezarem zrobic 12-15 powtorzen to moje barki się "wyłączają" i nie mam sily.(Dlaczego na masie spróbowałem 12-15 powtorzen? Szok dla barków jakis wydaje mi sie) każdą partie potrafie powoli rozbudować, ale barki ani ciężar nie chce iść ani ich masa. Więc co mi radzicie? Dodam jeszcze od siebie bo za chwile pewnie ktoś powie pokaż diete ( [...]

[...] tabs solo 4 tygodnie, b. turanabol 200 tabs 4 tygodnie, c. metka + turanabol 4 tygodnie, d. sustanon 500 10ml + teść 5ml - 10 tygodni 8. TRENING: 4 dni w tygodniu wszystkie partie mięśniowe 9. CEL CYKLU: sila + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze lecę na teściu 11. POZIOM BF%: ??? 12. TENDENCJA DO [...]

Co poprawiłeś, bo nie widzę ? 10 ćwiczeń jednego dnia ? Chłopie..... Skup się na samych podstawach, jeśli chcesz trenować FBW. Jedno, złożone ćwiczenie na partie. Jednego dnia przysiady + wyciskanie + wiosłowanie + military press i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwe ciągi + wyciskanie hantli i i coś na ramiona. [...]

Witam raz jeszcze! Parę pytań :) 1. Czy zamiast aerobów, któe robiłem w dnt na czczo mogę w te dni włączyć jakiś kompleks sztangowy przez 15 minut? 2. Czy warto przerzucić się z 3 dni na 4 dni w tygodniu? Tak, żeby każdą partię dwa razy w tygodniu atakować. 3. Jeśli trening były 4 razy w tygodniu, to lepiej pn,wt,czw,pt czy pn,wt,pt,sb? 4. Czy [...]