Ocena suplementacji i treningu

Witam,

Od 1 maja rzuciłem palenie, całkowicie alkohol, słodycze itp.
Zacząłem trenować z hantlami, od 1 maja codziennie bez przerwy aż do dziś, codziennie 4 cykle ćwiczeń na różne partie górnych części ciała plus 120 brzuszków, pompki, trwa to codziennie około godziny.

Zjechałem z 90 kg na obecne 74 kg.

Suple: białko olimp whey protein 3 miarki dziennie ( rano po przebudzieniu, po południu po treningu i wieczorem przed snem), 3 razy dziennie kreatyna 1250mg , rano 2 tabs, po treningu 3 tabs i na noc 2 tabs, ostatnio dorzuciłem też beef aminos w tej samej ilości tabletek dziennie.
Czasami dorzucę HMBolon z olimpa.

Jak napisałem mocno zjechałem z masą i widocznie przybrałem masy mięśniowej ale mam wrażenie że w ostanim czasie pomimo supli i zdrowego odżywiania proces rozbudowy masy mięśniowej przystopował a chciałbym iść dalej.

Czy powinienem zmniejszyć, zwiększyć dawki supli lub zastosować inne specyfiki lub zmienić tryb treningów ?

Wiek 27 lat, aktywny tryb życia, obecnie 74kg, szczupła budowa ciała, ścisła dieta raczej odpada ze względów na zawodowy tryb życia nie mam czasu na przygotowywanie posiłków specjalnych a tym bardziej na ich regularne spożywanie.

Będę wdzięczny za wszelkie uwagi !

Prawdopodobnie twój organizm przyzwyczaił się juz do tej objętości treningowej, zwiększ obciążenie lub ilość powtórzeń na daną partię

Jesteś na ujemnym bilansie?! To jak chcesz robić masę? Poza tym nie mam kryształowej kuli. Rozpisz swój trening i dietę. Co do odżywek, to katastrofa .

Tygrys_85

Jesteś na ujemnym bilansie?! To jak chcesz robić masę? Poza tym nie mam kryształowej kuli. Rozpisz swój trening i dietę. Co do odżywek, to katastrofa .

Może zamiast krytyki jakaś rada ?

Bilans ujemny bo celowałem w zrzucenie masy tłuszczowej co skutecznie mi się udało, jednocześnie zdecydowanie przybyło mi masy mięśniowej. Ogólnie jestem jakieś 15 kg na minus, myślę że gdybym nie ćwiczył i nie suplował to byłbym nawet więcej niż minus 20kg.
Mając nadmiar wagi musiałem przecież zacząć od zrzucenia tego co nie potrzebne żeby było widać jakieś efekty rzeźby, z czego teraz jestem zadowolony bo póki co osiągnąłem co chciałem, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia więc chciałbym jeszcze rozbudować górne partie ciała.

Tygrys_85T

Poza tym nie mam kryształowej kuli. Rozpisz swój trening i dietę. Co do odżywek, to katastrofa .

MadryT

Będę wdzięczny za wszelkie uwagi !

To bądź wdzięczny i napisz to o co prosiłem. Bez tego nie da rady nic doradzić, no chyba, ze chcesz radę typu "użyj wyszukiwarki".

Hej, dopóki będziesz utrzymywał ujemny bilans kaloryczny masa będzie spadać. Oczywiście, jak miałeś wcześniej trochę fatu, to po zrzuceniu - jasne - mięśnie mogły się uwidocznić. Warto teraz pokombinować z lepszym planem treningowym (3-4 razy w tygodniu) trybem split lub FBW. Możesz też zrobić małą przerwę od odżywek. Wciąż najważniejsza pozostaje jednak kwestia diety. Warto jakoś to zorganizować.