partie

Wiesz co Klaas90, myslalem, ze tak jak na mase cwiczylem najpierw te partie na ktorych mi najbardziej zalezy. Odzywianie - wlasnie ukladam diete. Mialem was zapytac o to bo nie chce sie mordowac ta tluszczowa. Myslalem o lekkim minusie ok 200, 300 k. Bez suplementow, chyba, ze bialko po treningu - jesli to ma sens?

Napisałeś że nogi masz słabe, to znaczy że ich nie ćwiczysz? Piszesz też że cel cyklu zbudowanie masy więc musisz konkretnie wziąć się też za trening nóg. Wiem że nie każdy lubi robić te partie ale niestety imo to podstawa do siły i masy

Myślę, że pierwszy miesiąc możesz rozpocząć trening z jednym zestawem treningowym, łatwiej Ci się będzie zaadaptować do treningu. Po około 4 tygodniach dodałbym kolejny zestaw i zamiennie robił tak jak pisałeś - A-B-A-B-A itd. Twój trening nie jest w pełni dobry, brakuje tam ćwiczenia na wolnym ciężarze stricte na najszerszy grzbietu. Zamiast [...]

Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako. Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne. Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu. Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - [...]

[...] maja sie do seri rozgrzewkowych?? ja serie rozgrzewkowe podczas cyklu na siłe robie krótkie zazwyczaj robie 3 serie i przerwy 1min 2min i 2-3min -Czy dla treningu na kazda partie miesni nalezy stosowac 70-90% maxymalnego obciazenia??, a jakie obciazenie sie stosuje w seriach rozgrzewkowych?? te 70-90% to mało przy robieniu siły.ale to zależy [...]

ketrab - genialnie może jeszcze w Środę Tricpes. 3 dni pod rząd i na 3 dzień Koledze nogi doradzasz zrobić ? ------ CopekJ - jaką partię chciałbyś najbardziej poprawić ? - ta partia pewnie jest najbardziej oporna tak ? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-11-03 11:23:15

ketrab zapomniałes o bicepsie. ja bym ćwiczył tak aby mięsień "wspomagający" ćwiczenie na większą partie mięśni był ćwiczony w inny dzień np. klatak biceps barki przedramie nogi brzuch plecy triceps

może i nie jestem ekspertem ale skoro chcesz w miare rownomiernie rozwijąc każdą partię mięsni to moim zdanie rozpisak którą ci podałem bedzie w miare dobra ponieważ aktywność każdej z grup mięsni jest mniej więcej równomiernie rozłozona i nie jest tak ze jedna grupa mięsni ma więcej czasu na odpoczynek niż druga

Bukolek - przecież cwiczę jeszcze brzuch,mięśnie nóg i barki...wiec to mi chyba wystarczy...Coś byś mi jeszcze proponował?? Staram się ćwiczyć wszystkie partię mięśniowe...acha jeszcze robie tzw.pomki na triceps...Powinienem to wszystko robić, czy nic mi to nie da????????????

tak w sumie robię 6 serii , 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek , środa , piątek , 3 na górne partie , 3 na dolne

Wczesniejszy plan wakacyjny to typowe FBW + bieganie,a w poprzednim roku szkolnym byl split.Trening z naciskiem na ilosc powtorzen i partie takie jak motyle,klata,uda,barki. Obecnie mialme robic FBW lecz zaczolem trening P90x, wlasnie z powodu problemu z cwiczeniam jaki opisalem, wszystko idzie ok, procz pompek(z wyjatkiem na poreczach i [...]

Nie musisz oglądać filmików, chodzi mi tylko o to że on robi ćwiczenia własnym ciężarem ciała i ja podzieliłem te jego ćwiczenia na partie mięśniowe. Nie wiem czy mam robić przerwy dniowe i jak mam podzielić sobie to na tydzień. Przykład - Poniedziałek Biceps i triceps wtorek odpoczynek lub nogi, środa klata, czwartek brzuch. NIe mam pojęcia jak [...]

[...] zewnątrz, ściąganie drążka do karku i do klatki, maszynkę na barki itp. ;] Po tym okresie poproś kogoś na siłowni o stworzenie planu treningowego i zacznij robić określone partie ciała ;). Co miesiąc rób sobie zdjęcia ;] Świetna motywacja do dalszej ciężkiej pracy. Pozdrawiam !!! Zmieniony przez - marell w dniu 2013-10-17 19:44:48 stary skąd [...]

Rozpiętki to ćwiczenie izolowane. MC na prostych jest na dwugłowe ud. 1 ćwiczenie na każdą partię wystarczy. Co do podciągania to temat przerabiany wiele razy, http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html To ci powinno pomóc Pzdro

Jest stabilizatorem w przysiadzie więc pracuje. Nie wiem jaki masz staż ale rozdzielanie uda na czworogłowe i dwugłowe jeśli nie masz jakiś piorytetów itp. nie ma sensu. W FBW przyjmuję się, że 1 ćwiczenie na partię choć są wyjątki. Jak chcesz to możesz dodać to mc na prostych 2-3s. Pzdro

ławke kup, sztangielki, sztange oraz obciazenia. Firma moim zdaniem bez znaczenia. Ważne jak ćwiczysz. Drążek zamontujesz gdzieś i mozesz każda partie cwiczyc :) pytanie na priv prosze, powodzenia zycze

w łydke gratuluje pomysłu ja kiedyś vinko strzeliłem w łydke,to był pierwszy i ostatni zastrzyk wykonany w tą partie mięśniową na pewno.

Jazda na rowerze i gra w piłkę nie dadzą nawet w połowie takich efektów jak siłowy trening nóg. Nie opuszczaj ich. ;) Co do typu treningu to odpuść sobie tradycyjnego splita, gdzie partie trenujesz raz tygodniowo. Spróbuj p&p lub góra/dół. Zmieniony przez - konrad1997r w dniu 2016-05-03 14:30:23

jak zmieniasz z regresu na progres to zmień wszystko(pozostałe partie też),nie tylko klate. Co do siły w wyciskaniu...pewnie ćwiczysz masowo,wiec i postępów w sile ogromnych nie bedzie,zmień trening na trening siłowy i będą od razu lepsze rezultaty

[...] okolo 78-80 kg... Może nie mam duzego brzucha ale mam warstwę tłuszczu... lecz gdy napnę mięsnie i przejade palcem to czuję mięśnie(uskoki, tak jakby sie zaczynały i konczyly...) Może dacie jakiś dobry trening...*(najbardZiej zalezy mi na brzuchu .i udach... dopiero pozniej w gre bedą wchodzic inne partie mięśni...) Czekam na wasze odpowiedzi...