A dlaczego zaraz odpuszczać trening. Może wystarczy zrobić lżejszy lub inny - mniejszy objętościowo lub o innej intensywności. A skoro pytasz o granice innych to to jest temat rzeka. Granice ciągle się zmieniają więc przykład z "wczoraj" będzie inny niż ten z "dziś" i jeszcze inny niż ten z "jutra". Jeśli byś zapytał o konkretną partię mięśniową [...]
Przy bardzo ciężkich treningach na duże partie mięśniowe zmęczenie potrafi się u mnie utrzymywać w mięśniach nawet 5-6 dni. Ale to tylko wtedy jak się bawię w jakiś hardcore - a czasem lubię. Przy normalnym treningu zazwyczaj uczucie zmęczenia i pozytywnego bólu - jak ja to nazywam - utrzymuje się do 3 dni. Przy mniejszych partiach też po [...]
[...] mięśniowych. Moim zdaniem bardziej do treningu siłowo/wytrzymałościowego lub na rzeźbę niż na mase, ale to też nie koniecznie. Jak z klęczek będzie za łatwo to spróbuj stojąc ;) Pozdrawiam. PS: Mocno obciąża dolne partie pleców więc uważaj na kontuzje. Szersze kolka daja lepsza stabilizacje. Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2006-10-26 14:58:43
Z tym się nie zgodzę. Trening brzucha powinniśmy traktować inaczej jeżeli chcemy go masować, trening z obciążeniem nie pozwoli nam na wykonanie tylu powtórzeń, z resztą jak chcesz ale powinien potraktować brzuch w tym momencie tak jak inne przy partie masówce i trenować go z zapasem powtórzeń
smalec, a pamiętasz może pierwszą partię xpanda? która to miała 700 pare gram w puszce? nigdy już potem tak xpand nie działał. pięknie się dzieje, pięknie
[...] nie chce mi sie w to wierzyc. tym bardziej o doniesieniu o nandrolonie w odzywce - wtf, nandrolon oral? co do pierwszych partii odpowiedz jest prosta - klepia, bo maja lepszy jakosciowo sklad. prosty chwyt - puscic pierwsza partie ze wzorcowymi skladami, a nawet podbitymi, ktore klepia konkretnie a potem odcinac od tego kupony. proste..
"co do pierwszych partii odpowiedz jest prosta - klepia, bo maja lepszy jakosciowo sklad. prosty chwyt - puscic pierwsza partie ze wzorcowymi skladami, a nawet podbitymi, ktore klepia konkretnie" co?? wzorcowe składniki, a nawet podbite? jest coś takiego możliwe w ogóle jak podbicie składników? zrób test, nasyp sobie każdego skladnika z [...]
Cześć,dietę już ułożyłem od poniedziałku ruszam z treningami.Mam kilka pytań 1.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch,można ćwiczyć z obciążeniem?robiłem brzuszki wciskane,nożyce 2.Jakie ćwiczenie na łydki? 3.Czy mogę ćwiczyć łydki i brzuch 3x w tygodniu? 4.Czy mogę podnosić się nachwytem i podchwytem na tym samym treningu 3x w tygodniu? 5.Z [...]
Ten gotowy jest ok. Georgu go układał, więc git. Nikt tutaj nie układa gotowych planów i diet - Tobie zależy, więc musisz poszperać. Ułóż odpowiednią dietę i trenuj. Powtórzenia 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8. Pamiętaj, że na małe partie po 2 serie, tak jak napisałeś. Pozdrawiam
tzn. tak, wcześniej ćwiczyłem wszystko, ale po zdjęciu gipsu mogłem tylko ćwiczyć górną partie ciała to jest klata hantelkami biceps, triceps,barki,przedramie,kaptury. teraz zaczynam powoli chodzić już bez kul,ale o ćwiczeniu np. pleców narazie nie ma mowy bo nie moge nogi obciążać. a sprawa odżywiania wygląda tak,że nie mam jakiejś dobrej [...]
siemasz ja ćwiczę tak poniedziałek: klatka+bic środa:barki+kaptury czwatrek:plecy+tric sobota: trening ogólnorozwojowy po dwa ćwiczenia na każdą partię . Jak narazie super sie sprawdza ten trening !
Ja też wolę 4-dniowy. Jak robiłem 3-dniowy to byłem jakiś taki niedotrenowany. Przy 4 dniach można więcej pokombinować i dopracować niektóre partie mięśniowe.
Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Największe partie mięśniowe powinny być wykonywane w pierwszej kolejności. Z kolei im większa partia mięśniowa, np. plecy i nogi, tym wykorzystujemy większe obciążenie i trochę mniejszą ilość powtórzeń, niż w przypadku małych partii mięśniowych, jak barki, biceps, czy triceps. Będąc [...]
na tej stronie pieknie masz wszystko rozpisane, 5 seri po 5 powtorzen na duze partie, na male 5 seri po 10 powtorzen. Proponowalbym zaczac od malych % czyli jakos 50%, ze wzgledu na to ze nie wiadomo jak na ciebie zadziala silownia + sztuki walki na dluzsza mete. Moze na poczatku bedzie dobrze, po pewnym czasie mozesz byc wykonczony fizycznie i [...]
Osobiście ja robiłem trening każdej partii dwa razy w tygodniu, sześć razy w tygodniu i trwał nawet pod 3h co prawda efekty były duże ale dziś rano gdy wstałem poczułem się bez sił od jutra zaczynam ćwiczyć trzy razy w tygodniu każdą partię raz w tygodniu jedynie brzuch dwa razy. Zobaczę jakie będą efekty
[...] Jeżeli chodzi o dysproporcję partii, o których wspominasz to najlepszą opcją według mnie byłoby olać FBW i zrobić podziałkę góra-dół, oczywiście z priorytetem na te dolne partie, przykładowo: Poniedziałek- dół 12+ serii, Środa- góra (połączenie ćwiczeń z obydwu planów), Piątek- dół 12+ serii. Przy 3-dniowym planie treningowym ograniczyłbym [...]
Pompa 30 min po 1 serii? Chyba nie wiesz co to jest pompa w takim razie... Trening kulturystyczny to NIE jest 12 serii na każdą partię w tygodniu, a na fbw nie ćwiczy się codziennie- i nie robi 1 serii łącznie. Innymi słowy, wątpię, żebyś znalazł takie badania.
