[...] brzuch, wiem ze plan moze byc troche przeladowany jednak dobrze na mnie dziala wieksza ilosc cwiczen, oraz jako ze jestem na redukcji bede je starac sie wykonywac bez dluzszych przerw. gdy mam dzien w ktorym mam dwa cwiczenia na jedna partie miesniowa planuje wykonywac po 3 serie na kazde z tych cwiczen, rzaaadko 4, ilosc powtorzen 12-14
Tłuszcz to Wy wszystkie chcecie redukować niezależnie czy go macie czy nie ;-) konkrety chciałam, czyli które partie chciałabyś dać na priorytet? A najlepiej to prześlij mi aktualne zdjęcia na pw w pozycjach neutralnych :-)
Dla mnie to też było zaskoczenie a jednak są i akurat ta jest uważana za najlepszą w tym mieście . Postaram się dokładać 5 kg co tydzień na duże partie a co dwa tygodnie na małe . Chyba tak będzie najlepiej Musisz sam dojść do tego jak dokładać bo faktycznie albo co dwa tygodnie albo bawić się pozostałym zmiennymi treningu.
Jaka to obwodówka jak robisz 2 serie bic 2 serie plecy pozniej 4 serie klatka itd-w obwodówce robisz wszystko po równo. Czyli na kazda partie taka sama ilosc serii.
[...] na prawdę to Ty najlepiej znasz swoje ciało i sam musisz ocenić czy pasuje Ci sesja CF w osobny dzień, czy jako dodatek po treningu. Może połącz najbardziej współpracujące partie na jednym treningu i wygospodarujesz w ten sposób 1 dodatkowy dzień klatka + barki + triceps blecy + biceps nogi Przy sensownie ułożonym nie przekombinowanym planie [...]
Dla mnie to też było zaskoczenie a jednak są i akurat ta jest uważana za najlepszą w tym mieście . Postaram się dokładać 5 kg co tydzień na duże partie a co dwa tygodnie na małe . Chyba tak będzie najlepiej
Witam, Od 4-5 lat chodzę na siłownię. Na początku ważyłem 47 kg, a w najlepszej formie 65 kg. Nie zawsze trzymałem dietę i bardzo ciężko jest mi przytyć (wzrost 175 cm). I mam pytanie do książki "Nagi wojownik", czy ta książka zwiększa tylko siłę i efektywność mięśni? Czy po stosowaniu ćwiczeń które są w tej książce da się cokolwiek nabrać [...]
[...] 140 w przysiadach. Zabawa przednia. Polecam. Siłowo fajnie się zyskuje i przy dokładce gdzie znów zaczyna się od 3 powtórzeń jest takie odbicie i zapas siły że aż się chce skakać z ciężarem a nie tylko siadać. Oczywiście rozwiązanie jest też dobre na inne partie - w głównych ćwiczeniach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-07 12:18:59
Koledzy zmiana planów. W dziale odżywianie i odchudzanie wrzuciłem swoje zdjęcia. Tamtejsze grono uznało że ciężko będzie mi przybrać czystej masy mięśniowej mają taki BF- 21% i sporą oponę. Zalecono mi ustalenie nowej diety co uczyniłem, ale teraz potrzebuję treningu do spalenia tłuszczu. Prosze więc was o poradę , czytałem już podwieszone [...]
[...] i przysiad ( z tym,że na początek możenie ten ze sztangą na barkach tylko np. goblet squat czy przysiad na stepie. możesz też robić uginanie podudzi i wykopy. no ale górne partie też są ważne,także ich też nie wolno zaniedbywać. jak trener jest ogarnięty to poproś o sugestie (ogarniętego trenera poznajemy po tym, że rzadko sadza klientów na [...]
Jak Ronnie, nie wiem po co się bawić w takie przytrzymywanie, to są środki na przełamanie stagnacji stosowane przez zaawansowanych, poczytaj o zasadach treningowych Weidera choćby, tam będą takie sztuczki rozpisane. Możesz przejść na FBW, możesz na partię 2x w tyg
Cześć, mam 16 lat i od jakiegoś czasu zaczęłam ćwiczyć był to plan treningowy ułożony jednak nie był zadowalający i chciałabym dokonać zmiany a mianowicie pomoglibyscie ułożyć mi plan treningowy, jakie partie ciala w poniedziałek i tak na cały tydzien? Będę bardzo wdzięczna, liczę na waszą pomoc!
Od trzech tygodni ćwiczę na siłowni w domowych warunkach. Tym się zasugerowałem. Mój błąd. Ja bym polecał ćwiczyć każdą partie dwa razy w tygodniu. Podział chociażby push/pull.
Cześć, obecnie ćwicząc przytrzymuję ciężar ok. 4 sekund w fazie największego napięcia, żeby zwiększyć efekt. To trochę wydłuża trening, dlatego rozłożyłem go na 1 partię dziennie. Zastanawiam się czy nie zrezygnować z tego przytrzymywania i dzięki temu przejść na FBW. Jak duży wpływ ma przytrzymanie ciężaru w czasie napięcia? Jak to stosujecie? [...]
No dobra. Taki sobie wymyśliłem trening. Nie jest krótki, ale z racji 3 DT w tygodniu sesje muszą być trochę dłuższe, aby nie było obijania :-) TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) [...]
[...] 12-10-8, wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12-10-8, wyciskanie wąsko 12-10-8 , wyciskanie hantli zza głowy francuskie 12-10-8. Staram się robić 12 serii na każdą partie, oprócz bicepsa który robie 2x w tyg. Dodam, że po każdym treningu oprócz poniedziałku robię brzuszki 4s po 30-35 powtorzen. DIETA Staram się jeść zdrowo, nie jem [...]
Witajcie ponownie :) Wracam po przerwie. Niestety przez cały czas mojej nieobecności miałam dużo pracy i zawirowań w życiu i nie dotarłam jednak na siłownię, od miesiąca wykonuję w domu na macie proste ćwiczenia na kręgosłup, te które w lipcu dostałam od rehabilitanta. Tematu nie porzuciłam, jadłam bardzo podobnie do tego co tutaj wysyłałam w [...]
[...] ryz brązowy warzywa,do tej pory schudłem 12 kilo. Ważyłem105 teraz 93 kilo. Kupiłem se właśnie białko i kreatynę ćwiczę 5 dni w tygodniu podzieliłem se te ćwiczenia na rożne partie : poniedziałek : klata triceps przysiady c]brzuszki wtorek :biceps plecy przysiady brzuszki itd. Czy dobrze robię czy powinienem coś zmienić? Widać, że nieco ruchu [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
