partie

do planu na mase robi sie: - na duże partie 12-16 serii 12-8powtórzeń - na mniejsze partie 9-12 serii 12-8 powtórzeń do tego stosuj progresje. pozdro

[...] czasu na regenerację. Oto przykład: "-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

[...] na forum i to moj pierwszy post, wczesniej tylko sporo czytalem :), mam pytanie odnosnie pierwszego cykklu, cwicze juz prawie 5 miesiecy trzy razy w tygodniu wszystkie partie, mam diete, jestem zadowolony z wynikow, przybralem 5kg i rzezba tez sie zarysowala. Jakie suple polecacie na pierwszy cykl, mam zamiar kupic Kreatyna [...]

MAM PYTANKO ŁACZE BICA Z PLECAMI W JEDNYM TRENINGU TYLKO NIE WIEM DO KONCA KTORA PARTIE MAM ROBIC NAJPIERW RAZ CZTAM TO KTOS PISZE ZE PLECY RAZ BICA WIEC ZWRACAM SIE DO SPECJALISTOW Z PROSBA O ODPOWIEDZ .DZIEKI!

najpierw większą partię czyli plecy, a potem biceps......

j/w najpierw wieksze partie czyli plecy a puzniej biceps

no tak mało... ale właśnie tu jest ten trening ciekawy, bo dane partie robisz 2x w tygodniu. Zapomniałem napisać CYKLICZNOŚĆ: dzień I -- dzieńII -- wolne -- dzień I -- dzień II -- wolne -- wolne wypowiedzi w tamtym temacie wskazują że jest on dosyć intensywny. warto spróbować

He He no ze stoperem to nie ciwcze :) Tylko zastanawia mnie fakt - jak mam progresywnie cwiczyc duże partie 12/10/10/8 - jak troche dluzej nie odpoczne miedzy serią druga a trzecia i na dodatek dołoże nakładu to za ch..a nie wypchne znów 10 ! rozumiem przy izolowanych ale duze partie to trudne... Pozdro i dzieki za wpisy

Witam! Czy trening na poszczególne partie moze wygladac nastepująco? Poniedzialek: -barki -biceps Wtorek: -nogi Czwartek: -plecy -grzbiet Piatek: -klatka -triceps

KLATKA -poręcze (a tutaj w jaki sposob progresja?) - 1 seria Tj. wszędzie -MC (co 2 tyg. chyba wystarczy?) - 1 seria Zmienisz co trening,a nie tydz! W pon. robisz przysiad, w środe MC itd. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE - 1 seria Mozesz wywalic. brzuch moze byc 2x20 powt na kazdym treningu? Standardowy zakres powt. Zaczynasz na 3-4treningu [...]

poskladaja ci i mysle ze na bardzo upartego dalej mozesz pojechac cyklonik z npp i gorne partie a tak po za tym, choojowa faza, a jak zes sei polamal? na ulicy sie poslizgnales?

Napisalem sobie taki plan HST, po 2 cwiczenia na duze partie miesniowe,n na mniejsze po 1 cwiczeniu. W kazdym cwiczeniu 1 seria... Mam pytanie odnośnie tego treningu: jak ustalalem sobie maks na 5 ruchow wychodzi 110kg i mam odrazu bez niczego skakac na 110kg? Nogi przysiad uginanie nog w lezeniu Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]

no chyba kolega tompoz inna dyscypline trenuje... ja doszedlem do wniosku ze nie liczy sie ilosc ale jakosc i cwicze sobie kazda partie miesniowa raz w tygodniu, z efektow jestem zadowolony. Moze sie nie znam ale autorowi postu proponuje poczytac o treningu w dziale o trojboju silowym. W koncu wielu zawodnikow przeszlo wlasnie z trojboju do strong [...]

A ja mam wogóle troche inne pytanko. Powiedzmy ze na trening moze poswiecic max 3 dniw tygodniu. I w zwiazku ztym - ktore partie misni wykluczaja sie w dziennym treningu. Czy np moge robic klatka + biceps (I dzien) plecy + triceps i barki + nogi (III dzien). Czego nie powinno sie cwiczyc z czym?

[...] mam 15lat,170cm wzrostu i 45kilo wagi.Cwicze pozadnie juz 3 miesiace.Za nie dlugo bede mial diete na mase.Ale jak widzicie malo bardzo waze i jeszcze dorastam, jakich miesni nie trenowac zeby nie przeszkadzaly w dalszym rosnieciu. Ile razy cwiczyc w tygodniu i jak mam laczyc cwiczenia na jakie partie cwiczyc w danym dniu?? Dziiek za pomoc!!!

Troche głupie pytanie ale... Które partie mięśni uznaje się za duże a która za małe??

bedzie dobrze dzieciak Ja co prawda nic sobie nigdy nie zlamalem... ale ostatnio piesc rozwalilem (pocielem) rozbijajac nia stol szklany bywa... Wracaj szybko do formy ps. popros lekarza aby zmiejszyl ci gips kiedy tylko to jest mozliwe i wracaj na silke robic gorne partie

Witam serdecznie :) nie bardzo wiedziałem, gdzie swój temat umieścić :) możliwe że niezbyt trafiłem ;) ale przechodząc do rzeczy... chodzi mi o to, jakie partie mięśni rozwijać do stania na rękach, a również do figury z Break Dance'a "Koło Thomasa", mniej więcej wiem co ćwiczyć, ale prosiłbym o szczegółowe ćwiczenia oraz ile razy je wykonywać :) [...]

[...] spadl z 20% na 14% ciezary procentowo wachaly sie miedzy 40-70 procent to byl trening rzezby po kturym mialem mialem miesioc treningow mniej wiecej takich 4 cwiczenia na partie po 15 pow 4 serie i teraz od nowego roku lece na masie 4 razy w tygodniu 1 terening klata wyciskanie na prostej 1 seria 10 pow 2 seria 8 pow 3 seria 6 pow [...]

witam mam pytanie od czego zaczac ? bo cwiczylem na silowni 2 lata - dosc dobrze mi szla budowa masy - przestalem na rok przez kontuzje i sie troszke "zatluscilem" na poczatek zrobie ogolno rozwojowy trening - a poznej ? 3 partie dziennie po 2 cwiczenia 30-25 poworzen ? czy moze cos innego ? Doradzcie PLIZZZ :)