[...] nasze doświadczenie treningowe pozwala można z powodzeniem trenować więcej razy w tygodniu. Istotne jest aby prawidłowo zaplanować swój trening w skali tygodnia, tak aby partie mięśniowe miały podobną ilość treningów w skali tygodnia (pomijam okresy priorytetów treningowych czy specjalizacji) i podobną objętość treningową. Sam wychodzę z [...]
[...] Kwestia objętości treningowej jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem treningowym. Osoby początkujące najczęściej w planie treningowym fbw mają po 4-5 serii na większe partie mięśniowe, 2-3 na mniejsze. Powód takiej objętości jest dość prosty. Po pierwsze osoby początkujące najczęściej są w słabej formie i po prostu forma sportowa nie [...]
Mam biceps 47cm na sucho na pompie 47,5 - 48cm bez koksu. Wzrost 178cm waga 104kg. George Hackenschmidt zrobił naturalnie 48cm bica, więc przy współczesnej wiedzy i totalnemu poświęceniu się siłowni da się zrobić 50cm w bicepsie o ile nie jest się dryblasem powyżej 190cm wzrostu. Właśnie do 50cm aspiruje przy docięciu przy wadze 110kg myślę, że [...]
[...] zestawie treningowym, a po kilku tygodniach dodać drugi zestaw treningowy. Po drugie zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń. Zaczynamy zawsze od ćwiczeń na największe partie mięśniowe czyli nogi i grzbiet. U Ciebie są zdecydowanie za późno w planie, te grupy trenujemy gdy jesteś pełen sił i świeży do treningu. Po trzecie zdecydowanie za [...]
[...] różnych form o himbiny kiedyś właśnie z Bananam pisałem że po przyjęciu jednego kapsa Tak mi było zimno że siedziałem godzinę pod kołdrą%-) Ja tak reagowalem na pierwsze partie oxyslim lato 35stopni na dworze a ja okna zamykałem bo mi tak zimno bylo i taki stan przez pare godzin ale musze przyznac ze redukcja byla udana do tego blok apetytu i [...]
Tutaj wgl nie chodzi o termin ważności, po prostu nie licz na cuda w tanich słabiutkich miotaczach. To nie są gazy pokroju sabre czy innych najlepszych marek gdzie partie są testowane itd. W Hi maxach zdarzały się problemy z jakością czy ciśnieniem.
Dziękuję za odpowiedź, przepraszam, wkradł się błąd w powyższej wypowiedzi ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa / budowa siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : 4000 kcal, nadwyżka [...]
[...] nóg + wyskok Zakroki Pajacyk Pompki na wspornikach Wyskok przysiad Wyrzuty nóg w podporze AKTUALNIE Waga ok 97 kg Trening FBW na siłowni Zakres powtórzeń 15-8 (4 seria duże partie, 3 serie małe) Przy ćwiczeniach wielostawowych zawsze 1-2 serie 20 powt. z niewielkim ciężarem, przerwy wg tętna (spada w okolice 105 zaczynam kolejną serię - [...]
[...] z iniekcjami w uda zmienić miejsce iniekcji? Odstawić towar? Jakie wykonać badania? Może jakaś dodatkowa suplementacja? Co z treningami odpuścić całkowicie czy tylko dolne partie? Nie mam gorączki czy żadnych objawów poza bólem i takim wręcz paleniem w pachwinach, jutro idę do lekarza wiadomo jeśli przepiszę jakiś antybiotyk to treningi do [...]
[...] formę uginania nóg żeby było kompletnie. W dniu barków unoszenie w przód jest zbędne więc bym go nie dawał. Brzuch możesz trenować częściej niż raz tygodniu. Ja bym poszedł na Twoim miejscu w partie trenowaną dwa razy w tygodniu, jakieś push/pull czy góra/dół wydaje mi się lepszym pomysłem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:31:50
[...] zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Sam podział w skali tygodnia średnio mi się podoba bo wszystkie partie dwa razy tylko nogi raz, ale może teraz chcesz taki mikrocykl zrobić więc to pomijamy. Trening push całkiem spoko, ale w barkach dwa ćwiczenia z trzech są pull nie [...]
[...] cały rok (nie ważne czy w koszulce czy bez) Wrzucam zdjęcie, chwilę po treningu, bez specjalnej spiny ;) Sam podział w skali tygodnia średnio mi się podoba bo wszystkie partie dwa razy tylko nogi raz, ale może teraz chcesz taki mikrocykl zrobić więc to pomijamy. Docelowo planuję wg schematu wyżej, bo może być problem z 6 treningami w [...]
[...] Po planie fbw upper/lower jest dobrą opcją, ale można co nieco w planie poprawić. W planie upper A zmieniłbym kolejność ćwiczeń i poukładał je w kolejności na największe partie czyli grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona. Można też lepiej dobrać ćwiczenia w tym dniu. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego trzeba dać podciąganie na [...]
[...] jest trenowana klatka piersiowa z ramionami, a w piątek jakaś namiastka treningu nóg, grzbietu i barków. Dlatego plan masz fatalny nie dość, że trenujesz głównie te same partie mięśniowe to pozostałych praktycznie nie trenujesz bo 3 serie przysiadów w skali tygodnia na nogi to żart nie trening. Plan jest cały do przebudowy i ułożenia na nowo. [...]
/SFD/2024/1/3/fc7a4425e3dd45ad86564c9465d339c1.jpg Nie wiem czy nie lepiej by było trenować partię dwa razy w tygodniu, ale warto też sprawdzić jak się trenuję daną partię raz w tygodniu. W dniu klatki i bicepsa dałbym te pompki na poręczach jako pierwsze, główne ćwiczenie klatkowe. Jak dasz radę dokładać obciążenie do poręczy to z tego ćwiczenia [...]
Przed przerwą trenowałem partie raz w tyg, miałem dobre efekty. Teraz chciałem robić partie 2 x w tyg ale tak jak wspomniałem czułem się przemęczony strasznie... pewnie przez to że 2 duże partie trzeba było robić na jednym treningu... coś kosztem czegoś... miskę trzymam odpowiednio, teraz przykładam się do diety lepiej niż kiedykolwiek. Co do snu [...]
Czy ten plan nada się do trenowania 3x w tygodniu? Są tygodnie gdzie będzie 2xpush+1xpull i odwrotnie i zastanawiam się czy nie trzeba wtedy dołożyć serii/ćwiczeń w dniu który jest raz w tygodniu na określoną partię
Czy ten plan nada się do trenowania 3x w tygodniu? Są tygodnie gdzie będzie 2xpush+1xpull i odwrotnie i zastanawiam się czy nie trzeba wtedy dołożyć serii/ćwiczeń w dniu który jest raz w tygodniu na określoną partię trzeba by bylo pozmieniac troche ale lepiej fbw zrobic jak na 3x w tyg
Właśnie FBW nie do końca mi odpowiadał bo żeby trening nie był mega długi to było po jednym ćwiczeniu na partię i zanim się daną partię dobrze rozgrzało to zaraz wchodziła inna partia. Wcześniej ćwiczyłem formą splitu partia 2x w tygodniu z podziałem na cięzko/lekko [...]
[...] się do tego typu ćwiczeń i już trening nie będzie tak efektywny. Druga rzecz to plan nie atakuje całego ciała tylko tak na prawdę nogi, klatkę piersiową, a pozostałe partie treningowe jako wsparcie czy mięśnie stabilizujące. Jak byś dał radę sobie załatwić choćby hantle regulowane to już dałoby duże większe możliwości treningowe. [...]
Biceps 50 cm!!!
