partie

Cześć! Zawsze miałam kompleksy na punkcie swoich nóg - jestem niska, mam zaledwie 159cm, więc i krótkie nogi, które są zbite i nie wyglądają smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego [...]

[...] wytopic tłuszczyk aby następnie móc się zająć rzeźbieniem sylwetki. Pracuję nad całym ciałem. I tutaj się pojawia moje pytanie : Jak najefektowniej połączyć dane partie mięśni tak aby w ciągu całego tygodnia pracować nad calym ciałem tak też zeby te mieśnie miały należyty odpoczynek ?? Może ktoś z was mógłby mi to przybliżyć , bo mam [...]

Cześć! Zawsze miałam kompleksy na punkcie swoich nóg - jestem niska, mam zaledwie 159cm, więc i krótkie nogi, które są zbite i nie wyglądają smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego [...]

Siema! Mam pytanie co do skuteczności proponowanego prze ze mnie treningu ( patrz niżej). Zamierzam ćwiczyć co 2 dzień po szkole, bez żadnego sprzętu przez około, miesiąc, żeby przyzwyczaić mięśnie do regularnego wysiłku a potem ułożyć jakiś złożony plan lub wziąć ten z podwieszonych. A teraz pytanie : czy wystarczy zwykły trening złożony z [...]

[...] na 2000kcal i schudłem do 89 kg i waga przestała spadac wiec przyciełm kalorie do 1600 kcal waga spadła do 86 kg i nie idze dalej cwicze 5 razy w tygodnu silowo karzda partie raz w tygodniu do tego aeroby 2-3 razy w tyg. i hiit prubowałem jednego dnia wolnego od diety nie pomogł . nie wiem co mam zrobic czy dalsza ucinka kalori jest [...]

Cześć, zacząłem mieć dietę, robię pompki i a6w oraz biegam. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię przez pracę. Chciałbym się dowiedzieć o ćwiczeniach w domu na każdą partię mięśni. Czy jest to możliwe? Dodam, że mam jedynie hantle z różnym obciążeniem. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79,1 Wzrost : 182

[...] chcę skrócić czas treningu do 1h, może 1,5h, ale sporo zwiększyć ciężary (powtórzenia oczywiście po 6) i dodać jeszcze jeden dzień treningowy (doradźcie jak rozłożyć wtedy partie). Zaczął mi się rok szkolny i mnie czasu oraz chęci, wolałbym tę godzinę więcej przespać (regeneracja ważna rzecz ;) ) niż tretować sztangami. Nie to, żebym miał [...]

[...] ale niestety wczoraj złamałem nadgarstek i nie umiem wysiedzieć w domu i chciałbym przez ten czas poćwiczyć na siłowni nogi i brzuch ( chyba, że można ćwiczyć jeszcze jakieś partie mięśni bez większego zaangażowania rąk). Czy ktoś mógłby ułożyć mi jakiś plan treningowy ?(mogę ćwiczyć nawet 6 razy w tygodniu, judo mnie do tego przyzwyczaiło, [...]

Witam ! Nie ćwiczyłem od jakichś 7 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem jakieś 4 miesiace) i mam pytanko czy mam zaczynać od treningu ogólnorozwojowego czy może przejść od razu do treningu na określone partię mięśniowe ? (trening na mase)

Witam. Trenuję trochę ponad 5 miesięcy, obecnie split partia raz w tygodniu prawie 3 miesiące, wcześniej FBW. Mam jednak problem z dysproporcjami siłowymi, przy wzroście 180 cm i wadze 94 (wiek 23 lata) kg rekordy obecnie wyglądają tak: martwy ciąg: 3 x 112,5 kg, przysiad 3 x 105 kg, wyciskanie na klatę 3 x 70 kg. O ile przy przysiadzie mam [...]

[...] jestem szarą masą. Oczywiście na boksie też czasami korzystamy z siłowni, ale jest to raz w tygodniu, przez 30 minut i niewielki ciężar z 30 powtórzeniami, na wszystkie partie ciała bez przerwy. Też do końca nie chciałbym iść na siłownię na własną rękę, gdyż kilku moich znajomych trenujących ze mną, poszli sobie na siłownię bez żadnych porad [...]

Witam. Piszę trochę w desperacji. Jestem już zmęczony brakiem efektów. Ćwiczę reguralnie już niemal 3 lata i ciągle jestem "początkujący" jeżeli chodzi o wyniki siłowe. Po prostu nic nie chce iść. Nie interesuje mnie masa - chce mieć jak najwięcej siły w: Wyciskaniu Podciąganiu na drążku (jak najwięcej ciężaru przy pasie) Wyciskaniu na barki [...]

[...] teraz mam ćwiczyć? Mam również problem Bo ćwicze z obciążeniem klata 35 kg przednie aktony barków 20kg biceps ok.16kg (sztanga) nogi z obciążeniem ok.16kg plecy 20kg MC tez 20kg przedramiona ok 16kg nie wiem jakie obciążenia brać na partie mięśniowe Możecie polecić jakim planem powinienem ćwiczyć(na mase) ? fajnie jakby to był split

Cześć. Od ponad pół roku dość regularnie ćwiczę i staram się zdrowo odżywiać. Mam na myśli: brzuszki, przysiady, parominutowe ćwiczenia na poszczególne partie ciała,bieganie itp. Zdrowe odżywianie: staram się nie jeść tłustych, smażonych rzeczy, jak piję mleko to 0,5% i ogólnie staram się wybierać to co ma niską zawartość tłuszczu. Oczywiście piję [...]

[...] mozliwe wolno opuszczajac ciezar Jezeli nie mozliwe to 5 powtorzen jak wczesniej Serie w HST musisz pamietac o zasadzie ze wykonujesz od 30 do 60 powtorzen okolo na dana partie miesniowa Czyli gdy mam 15 powtorzen to robie 2 serie 10 to robie 3 lub 2 serie pierwszego cwiczenia i 2 serie drugie cwiczenie 5 powtorzen to 3 serie pierwszego [...]

[...] + owoc 1:00 - jogurt + chleb ryżowy bądź chleb żytni Wzrost: 185cm Waga: 79-80kg Trening: siłowy, masa Jestem na etapie kupna Creatyny Universala i BCCA, czekam na listonosza. Trening: Pn. Klata + tric Śr. Plecy + bic Pn. Barki + nogi Czasami Sob. Klata+ tric - tylko nie wiem właśnie czy w soboty mogę ćwiczyć te partie i w poniedziałek to samo.

Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]

[...] i przedramiona. Myslalem, zeby zrobic tak: trening A - allahy, wspiecia na palce i uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyten w treningu B - spiecia na maszynie siedzac, wspiecia na palce ze sztanga na kolanach, uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem. Nie wiem tylko ile serii i powtorzen ja te partie i kiwdy je w trenibgu robic. Prosze o pomoc

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy prop solo 100mg e2d prawie pół roku, troche sie rozpedzilem :D 8. TRENING: 4x silowy z podzialem na partie + aeroby 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zrealizowany, jestem bardzo zadowolony z efektow ale trzeba odpocząć ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Jestem na redukcji do tej pory robiłem trening w którym na jedna partie mięsni robiłem 3-4 cwiczenia po 6 ruchów myśle,ze czas już na zmiane treningu,ale szczerze przyznam ze na planach treningowych znam sie słabo i tu moją prośba podpowiedz i rade jakim schematem teraz ćwiczyc moze superserie, albo coś innego? :) Nie znam sie dlatego [...]