[...] serie na jednym treningu. Jeśli musisz trenować z nadmierną objętością, to przyjrzyj się, jak wykonujesz dany bój. Z reguły osoby początkujące angażują wszystkie poboczne partie mięśni, ale nie docelowe. Obwody ramion: trenujesz biceps czy połowę ciała? W Internecie dostępnych jest wiele filmów z oszukanymi ciężarami (tj. wykonanymi z lekkich [...]
[...] push pull legs? Mam słaby dół (nogi,prostownik) i chciałbym nad nim popracować, co umożliwi mi dzień wyłącznie na to, do tego stosując gora-dół+fbw mam dwa treningi na każdą partie w tygodniu a nie jeden jak w push-pull-legs. W FBW ćwiczenia wielostawowe, podstawowe. Ma to sens takie rozplanowanie? Wiem że mogę 3x w tygodniu FBW typu AB, ale nie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić odnośnie układania planu treningowego. Przytoczę przykładowy, powiedzcie, co o nim myślicie: *1 dzień Brzuch i triceps Spięcia brzucha 20pow * 4serie Unoszenie nóg leżąc 15pow* 2 serie Scyzoryki 15 pow* 2 serie Arnoldki hantlą 4kg - 20 pow*2serie na rękę Arnoldki hantlą 5kg - 15 i 12pow po serii na rękę [...]
[...] i można w nich dać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięsniowe ale to zależy od zaawansowania naszego w większości u początkujących wystarczy spokojnie jedno ćwiczenie na partie naturalnie wielostawowe i podstawowe. Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby na przykład do treningu grzbietu czy nóg dać po dwa ćwiczenia bo to są mocno skomplikowane [...]
[...] jest ponad rok i caly czas leciałem na 4 dniowym planie push pull, może teraz czas zmienic na 3 dniowy, by złapać co innego i skupić się bardziej na regeneracji i progresie. A robiac FBW PUSH PULL ( wtorek, piatek sobota ) i tak przetrenowuje 2 razy partie w tygodniu jak w przypadku PUSH PULL. Zmieniony przez - xKubeQ w dniu 2019-07-10 13:07:40
Dietę mam ogarniętą, trzymam póki co lekki deficyt kaloryczny z dobranymi makrosami w proporcji 55%/25%/20% (Węgle/Białko/Tłuszcze), także tym się póki co nie martwię. Po przeczytaniu tego postu z linku powyżej ułożyłem Sobie następujący plan : – Przysiady ze sztangą 4 x 10 – Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 – Martwy ciąg 4 x 8 – Wiosłowanie [...]
[...] w spalaniu bardziej, niż machanie hantlami po 15kg-20kg na wyizolowaną partię mięśniową. Martwy, przysiady i w ogólnym pojęciu ćw złożone/wielostawowe, które angażują liczne partie mięśniowe, wykonywane z użyciem dużego obciążenia są sporym wydatkiem kalorycznym który pomaga w redukcji tłuszczu (ktoś kiedyś wspomniał, że trening nóg jest [...]
[...] z 2 lata tez mialem bolda i byl okej. A teraz? U nas prawie nikt nie leci tego stad pytam Latało ostatnio kilka wersji jedne ok inne już mniej ok Były jakieś mega lipne partie i u mnie ten lab umarł śmiercią naturalną ,zero zainteresowania i zniknal Jak na bieżącą chwilę nie mam pojęcia bo u mnie tego nikt nie wbija ,osoby które prowadzę [...]
[...] niż poprzedni plan który miałem, wczesniej jeden trener mi rozpisał tez dzielony i miałem tam klatka/triceps plecy/biceps i osobiscie nie widze sensu łączyć w taki sposob partie, po robieniu pleców i tak miałem juz niezle spompowane bicki i to samo przy klacie. Co do barków, zapomniałem wpisac wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8 unoszenie [...]
[...] dociskanie leżąc, wąsko) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening ten pozwolił mi przybrać tyle kg jak opisałem wyżej. Natomiast w czym tkwi problem poszczególne partie typu nogi, klatka, plecy ( trochę mniej) rozrosły się, natomiast w bicepsem zyskałem jedynie 2 cm a i wizualnie większej zmiany nie widać jeśli chodzi o ramiona. Jeśli [...]
[...] bo to małe grupy mięśniowe i jak przytyłeś powiedzmy te 10 kg to jak to rozłożysz na całe swoje ciało to tam nie będzie jakichś dużych przyrostów bo większość pójdzie w duże partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi. Pomocne może się okazać określenie jakie masz odczucia po treningu ramion teoretycznie pracują też w innych ćwiczeniach ale praktycznie [...]
Witam.mam dylemat odnośnie zmiany planu. Zawsze ćwiczyłem zwykłym splitem 3 dniowym każda partia raz w tygodniu. Proste zwykłe plany opierające się na samych ćwiczeniach ze sztangą i chantelkami itp bez atlasów. Plus czasami wplatałem trening fbw. Teraz chce zmienić plan na mase za jakieś 2 miesiące . Chodzi mi o coś typu 3 dniowego z tym że da [...]
Ions ampy dobrze nalane czy niedolane? Pierwsze partie 0,9ml, poprawili to bardzo szybko i kolejne mialy juz 1.2ml. Aktualnie nie wiem, jutro moge znajomego zapytac bo wlasnie bije nowe partie. Jak oceniacie orale z Genamedu jak meta itp? Zmieniony przez - prezes3 w dniu 2019-07-11 19:42:14 Wrzucane byly badnaia oxy, real oxa w stezeniu bliskim [...]
Jak wyżej- skup się bardziej na treningach siłowych zamiast mocno obciążać kolano przy zbędnym cardio. ( jeśli jesteś w stanie bezpiecznie wykonywac siłowo te partie gdzie angażujesz mocniej kolano )
Ions ampy dobrze nalane czy niedolane? Pierwsze partie 0,9ml, poprawili to bardzo szybko i kolejne mialy juz 1.2ml. Aktualnie nie wiem, jutro moge znajomego zapytac bo wlasnie bije nowe partie. Jak oceniacie orale z Genamedu jak meta itp? Zmieniony przez - prezes3 w dniu 2019-07-11 19:42:14 Wrzucane byly badnaia oxy, real oxa w stezeniu bliskim [...]
Witam, układam plan na masę i zastanawiam się jak w temacie. Przy opcji P&P&Legs na 5 dni każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu, co niweluje wady splita, a do tego nogi są oddzielnie, więc ze względu na dopływ krwi, współpracę poszczególnych mięśni jest to dobra opcja, z drugiej jednak strony nie wiem czy 5 dni to nie za dużo? *oczywiście [...]
[...] stażu to trening z podziałem na push pull może być jak najbardziej. Choć ja bym w nim nieco ograniczył ćwiczenia przynajmniej niektóre. O ile chwali się, że na skomplikowane partie jak grzbiet czy nogi masz więcej ćwiczeń to w przypadku barków unoszenie w przód zupełnie zbędne ćwiczenie. Tak samo w bicepsach uginanie o kolano. Niepotrzebne [...]
[...] momentu) udało się dokładać kg. Czucie świetne, tempo tak samo. ------------------------ BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/1Bb9KKXl.png Komentarz: Też niby nic, bo "nudne" partie, ale udałem się na lekki old school, do Skawiny i od razu ciekawiej- tym bardziej, że światło tam jest najlepsze;-D https://i.imgur.com/xeiz85dh.jpg?1 O dziwo barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od dziś tydzień i generalnie przez caly tydzień na każdej sesji trenowalem że stałym obciążeniem na daną partię i myślę właśnie żeby co tydzień lub co trening dodawać po trochu
Wymiana wyciskania
