partie

Dzięki! Ok, co do bicepsa i tricepsa - masz rację, może za dużo. Wyrzucić ćwiczenia stricte na te partie? ja bym nie wyrzucala, tylko zostawiła 1x/tydz. Co do maszyn - pomyślałam, że będę ćwiczyc raz w tygodniu na maszynach,a raz na ciężarach (podobne ćwiczenia). Zły pomysł? zły pomysł. lepiej od poczatku wyrabiać sobie dobre nawyki treningowe. [...]

[...] chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 2-3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta. Ogolny zakres bedzie wygladal mniej wiecej w takich sposob, rano,Bialko tluszcze,wegle,warzywa, w ciagu [...]

Trening 3 razy w tygodniu. Myślę że większe partie 4s po 8-10 powtórzeń , a małe partie po 3s.

Trening 3 razy w tygodniu. Myślę że większe partie 4s po 8-10 powtórzeń , a małe partie po 3s. To 2 zestawy treningowe to maks co Ci potrzebne. Ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń i dbać o dobrą michę.

[...] nogi mi sie mocno wzmocniły, a z drugiej - nadal sa miejscowo słabe i wymagaja ćwiczen rehabilitacyjnych (które cały czas robie) i wzmocnienia (myślę, ze po prostu wybrane partie mięśni są tu słabym ogniwem). Z tej chwili ćwicze z nastepujacym przykładowym obciazeniem (wszystko na maszynach): wyciskanie na suwnicy poziomej 100 kg, uginanie [...]

[...] to poprawia nastroj. Rozciaganie ciezka sprawa, tez mi sie nie chce :P najlatwiej w sumie jak cos boli i przeszkadza, wtedy po prostu mnie to denerwuje i sie zabieram za ta partie -od razu pomaga. A jak jest w miare ok to ciezko sie zmobilizowac. Na szyje jest duzo prostych cwiczen, serio sprobuj cokolwiek, mysle ze poprawa bedzie od razu Kurcze [...]

[...] Moze moglibyscie mi pomoc by ustalic jakis mozliwy do wykonania w domu plan treningowy zakladajac ze codziennie chcialbym cwiczyc brzuch plus nogi i inna partie ciala – ramiona, klatka, plecy. Zawsze zostaje mi tez Mark Lauren I jego treningi https://www.ceneo.pl/40103175. Mysle ze nie bede mogl codziennie biegac po 10 km I [...]

[...] zdaję sobie sprawę że trochę nakombinowałem z tymi powtórzeniami ale nie chciałem wszędzie robić typowo 5x5 , ponieważ mógłbym się za bardzo zajechać a ćwiczenia na małe partie uważam że robić 5x5 nie ma sensu dodam , że naprawdę ciężko znaleźć jakiś fajny gotowiec góra dół pode mnie na internecie , raczej więcej ludzi ciśnie fbw , push pull [...]

[...] Wynika to z faktu innej gospodarki hormonalnej u kobiet. W tym celu warto wprowadzić trening opierający się o podstawowe ćwiczenia wielostawowe, angażujące największe partie mięśniowe, jak nogi, pośladki i plecy. Warto poczytać o treningu siłowym w tym artykule: [...]

Albo inaczej - większe partie 3 serie a mniejsze 2 serie

[...] gdyż wykonanie powtórzenia uniemożliwi np. wcześniej trenowany mięsień trójgłowy ramienia. Podobnie może być w przypadku przysiadów. Tu „ogranicznikiem” mogą być partie takie, jak brzuch czy plecy (stabilizacja). Dodatkowo przysiady ze sztangą komplikuje fakt, że poszczególne głowy m. czworogłowego posiadają inne proporcje włókien [...]

Te superserie według mnie całkowicie nie trafione. Jeszcze jakby to były partie antagonistyczne ale nogi z barkami ? Daj Pan spokój.

Klatka piersiowa jest jednym z elementów naszej sylwetki, na którym większości osób początkujących zależy najbardziej. Zaraz obok niej można ustawić biceps. Te dwie partie trenowanie są z reguły najczęściej i poświęcane jest im najwięcej uwagi na treningach. Powód tego jest prosty, to właśnie one decydują w dużej mierze o naszym wyglądzie i [...]

ajazy - dobra koncepcja z zostaniem na klamocie, ale obcięciem serii, o tym nie pomyślałem bo zafiksowałem się jakoś na zdjęcie obciążenia chyba głównie po przeczytania zalecenia odnośnie treningu PHAT na którym bazowałem PRZETRENOWANIE:: Wiem co teraz myślisz " przetrenuję się ćwicząc każdą partię 2x w tygodniu" W pierwszych tygodniach będziesz [...]

To już lepiej zrobić push pull dzień po dniu angażujesz docelowo inne partie mięśniowe, a w środę trening z taśmami.

[...] swoją przygodę z siłownia i chciałabym się dowiedzieć co i jak. Zależy mi zbudowamiu mięśni, a nie schudnięciu. Od czego zacząć, jak w ogóle zaczac trening na siłowni, na co uważać, jakieś rady dotyczące np. prawidłowej postawy, oddechu, może jakieś najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ciała; ogólnie wszystko co powinnam wiedzieć :)

[...] co i jak. Zależy mi zbudowamiu mięśni, a nie schudnięciu. Od czego zacząć, jak w ogóle zaczac trening na siłowni, na co uważać, jakieś rady dotyczące np. prawidłowej postawy, oddechu, może jakieś najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ciała; ogólnie wszystko co powinnam wiedzieć :) Zmieniony przez - MilenaJulia w dniu 2018-03-14 17:10:11

A dlaczego chcesz zmienić klasyka na rdl niby oba to martwe ciągi ale nacisk na partię nieco inne?

Witam Proponuję z miejsca zmienić plan treningowy, gdyż Twój jest nieodpowiedni i to delikatnie rzecz ujmując. Po pierwsze, jest przeładowany. Nie widzę sensu w wykonywaniu tak dużej ilości ćwiczeń jednego dnia. Nie dziwne, że "walczysz" z zakwasami skoro zbombardowałaś ciało taką ilością serii. W FBW wybieramy po jednym ćwiczenia na każdą partię [...]

[...] gdzie za plecami mam piłkę bosu x 20 powtórzeń Później trochę strechingu i stawanie na palce i opuszczanie się stojac na krawędzi stepu, na tyłach nóg mam duze przykurcze. Jutro albo trening domowy na inne partie, albo na siłowni skupiony głównie na kardio - zobaczy się. Jestem głodna :D Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2018-03-15 09:37:24