Od czego kobieta zaczyna przygodę z siłownią?

Cześć! Od jutra zaczynam swoją przygodę z siłownia i chciałabym się dowiedzieć co i jak. Zależy mi zbudowamiu mięśni, a nie schudnięciu. Od czego zacząć, jak w ogóle zaczac trening na siłowni, na co uważać, jakieś rady dotyczące np. prawidłowej postawy, oddechu, może jakieś najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ciała; ogólnie wszystko co powinnam wiedzieć :)

Rozpoczęcie treningów nie jest sprawą prostą, natłok informacji z tym związany może przytłoczyć każdego. Jednak można pokrótce wskazać elementy, na które warto zwrócić uwagę.

Zacząć powinniśmy od oceny naszego stanu zdrowia. Oczywiście nie jesteśmy w stanie kompleksowo się przebadać ale takie rzeczy jak choroby przewlekłe, przyjmowane leki, wady postawy, alergie czy nietolerancje pokarmowe jesteśmy w stanie stwierdzić, a one mogą być przeciwwskazaniem do treningów siłowych.
Warto się nad tym pochylić.

Ocena naszego stanu zdrowia pokaże też na cel treningowy. Czy będzie to budowa masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej dedykuje to jak wyglądamy, analogicznie pod nasz cel treningowy układamy naszą dietę z nadwyżką bądź deficytem kalorycznym.
Dieta jest elementem niezbędnym w procesie kształtowania sylwetki bez niej mamy bardzo małe szanse powodzenia.

Gdy powyższe kwestie mamy ustalone przechodzimy do treningu. Najlepszą opcją jest trener personalny, nawet nie do stałej współpracy ale na początku gdy nie potrafimy wykonać poprawnie ćwiczeń trener będzie w tej kwestii bardzo pomocny. Ważne żeby od samego początku treningów uczyć się prawidłowych nawyków ruchowych.

To tak na prawdę wierzchołek góry lodowej jeśli chodzi o trening siłowy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 10:52:27

MilenaJulia

Cześć! Od jutra zaczynam swoją przygodę z siłownia i chciałabym się dowiedzieć co i jak. Zależy mi zbudowamiu mięśni, a nie schudnięciu. Od czego zacząć, jak w ogóle zaczac trening na siłowni, na co uważać, jakieś rady dotyczące np. prawidłowej postawy, oddechu, może jakieś najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ciała; ogólnie wszystko co powinnam wiedzieć :)

Zmieniony przez - MilenaJulia w dniu 2018-03-14 17:10:11

witaj, zapoznalas sie juz z tematem
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
?

Ewentualnie posty podwieszone przeglądnij w damskim dziale forum Ladies. Znajdziesz sporo przydatnych informacji o treningu kobiet.

Wszystkiego się nie da napisać, bo na niektóre tematy które chcesz się dowiedzieć są pisane obszerne artykuły.
Np https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-14 18:09:05

a od siebie dodam to Tu wprowadź tekst linku...

Najlepiej gdyby wszystko wyjaśnił ktos z kim masz bezpośredni kontakt.