[...] stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku // daj jako ostatnie - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Ja bym dorzucil jeszce po jednym cwiczeniu na kazda partie nie liczac bicepsa. I nie napisales jaka ilosc serii i powtorzen chcesz wykonywac w danym cwiczeniu.
[...] seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli tak : - duze partie 2 wielostawowe+1 izolowane - małe partie 1 wielostawowe+1 izolowane. - ćwiczenia wielostawowe- angażujące do pracy więcej niż 1 partię mięsni - ćwiczenia jednostawowe [...]
Super, kolejny bardzo ładny art. Byku, Dobrze powiedziane, wszystkie partie i do tego powtórzenia Luksus Pozdrawiam Sog jak wejdzie Odświeżam przy okazji Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-14 14:09:57
Hmm w sumie powinno sie robic jesli chcesz na mase kazda partie 1 raz tygodniowo ale widzę ze treningi nie sa ciezkie wiec mysle ze mozesz z powodzeniem robic tak jak robisz...Nawet w jednej z cyklicznosci michaila byly trening tych samych parti 2x w tygodniu... Dlaczego nie robisz nóg ?? Dorzuc cos na prostowniki pleców Martw ciąg albo wznosy [...]
[...] ciężarka wykonujemy wydech, zaś opuszczając go wdech. Obie strony ćwiczymy w ten sam sposób. http://img472.imageshack.us/my.php?image=pozycjawyjsciowa27hv.jpg Ćwiczone partie: -rotatory zewnętrzne stawu barkowego Rotacja wewnętrzna Pozycja wyjściowa Kładziemy się na boku na ławce treningowej. Tym razem ręką znajdującą się na dole chwytamy [...]
Witam chcem zaczac od poniedziałku ostry trening.Ułozyłem sobie taki plan chcem cwiczyc kazda partie miesni 2 razy w tygodniu.... 1 raz nie bo wciska mi sie ze to za mało i zamiast rosnac to spada heh.Dodam ze aby wspomuc sie kupiłem Testosteron Depo 250mg 10amp, dieta wszystko jest jak by co :) TRENING: PONIEDZIAŁEK: 1.kl.dolna 2.kl.górna [...]
Nikt niebędzie za Ciebie żadnych ROZPISEK pisał... Nieumiesz czytać ??!! Poczytaj, ułuż, a tutejści urzytkownicy Tobie sprawdzą i doradzą. Ćwicz na samą klate jeszzce 10 lat, poco inne partie... pozdro
efekty fajne.Ale można się przetrenować jak nie wczujemy się dobrze w organizm. Teraz robie każdą partię 3x w tygodniu- w HST. Zapewne przed wakacjami jeszcze spróbuję kazdą partię 2x w tygodniu pzdr/
pisalem staz ale rozpisze jeszcze raz sysko profil bez koksu bo sie nawracam pomalu na czysta droge -- no z twojego posta raczej to nie wynika ale dobra :) staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! -- ok staz w prozadku, wyniki i wymiary tez raczej ok. [...]
[...] ktory zajmowal czolowe miejsca i on w wielku jakos grubo ponad 20 lat, nie wiem cyz nie 25, nie jestem pewny, nie chce sklamac. Zaczal trenowac taka metoda ze cwiczyl rozne partie wiszac do gory nogami (na takich tam hakach specjalnych przyczepiony - ja bym sie bal) i w ten sposob kiedy juz nie powinien rosnac to zyskal 10 cm wzrostu!!!! I [...]
Oczywiscie jak kazdy planujacy sprobowac swoich sił w SM na pierwszy plan wychodzą plecy i nogi i staram sie zawsze te 2 partie z pelna koncentracja cwiczyc :) Ostatnio wyczytałem pare ciekawych wskazówek a mianowicie: jeden z urzytkownikow Valko pisał że po kazdym treningu 5 min siada i sie wycisza sam to zacząłem stosowac i mysle że jest to [...]
[...] wogóle ćwiczył podobnie czy wyznajecie ustalona regułke - poniedz klatka tric, środa barki nogi, piątek plecy biceps, ktorej twardo cię trzymacie? mówi się że np. na małe partie robi się max 12 serii a mój koleś robił na biceps do 20 serii i ma takie kopyto że bania mała, a gdy robił 12 to efekty były mizerne - w tym przypadku pada cała teoria [...]
zależy jakie partie tez Każdy powinien wyczuć sam jak reaguje. U mnie to np wygląda inaczej. Barki 15-12 powt. klatka 12-8 powt. biceps i triceps 10 powt. nogi 15 powt najlepiej plecy 12-10 Na łydki robię 10 powtórzen ale od palenia. W sumie 30-40. Przedramiona tak samo. Mam porównanie bo robiłem niedawno wytrzymałość na ok 15 powtórzen pzdr/
Napewno wielu z was cierpi z powodu bólu barków czy to przy treningu, czy przy zwykłym ruchu. Dolegliwość spowodowana bólami barków dokucza nie tylko przy ćwiczeniu tej parti mięśniowej, równie często bolą one przy wyciskaniu na klatke bądź przy robieniu bicepsów. Wystarczy zly chwyt sztangi bądź hantelków i w naszym barku czujemy przeszywający [...]
[...] mogę dodać poza tymi ćwiczeniami jakieś dodatkowe elementy, albo niektóre ćwiczenia zastąpić innymi(ale na tą samą grupę mięśniową). Bo tak patrząc na ten zestaw, mam wrażenie jakby nie wszystkie partie mięśniowe zostały trenowane?! Pewnie się myślę. 4. A może te ćwiczenia dobrałeś tak, żeby był ćwiczony każdy mięsień? Ok. Narazie to tyle. CDN!
[...] siłownie. Waze 73 kg i mam 185 cm wzrostu. Chciałbym przybrac na masie miesniowej. Mam juz za sobą 7 treningów obwodowych i teraz prosiłbym o pomoc w rozpisaniu treningu na partie. Najwiekszy nacisk chciałbym polożyć na rozbudowanie klatki piersiowej, rąk oraz brzucha. Ćwiczyłbym 2,3 razy/tyg. Bardzo prosiłbym o rozpiske wraz z rodzajami [...]
2 lata temu to był bardzo dobry towar. Brałem deke i byłem zadowolony, później nie było to już dostępne ale ostatnio pojawiły się nowe partie i nowe produkty tej firmy. Ale nie znam nikogo kto by je już testował.
Strach przed...wynikami ?
