[...] nie jestem w stanie dać 4dni na siłowni, bo nie zawsze mógłbym sobie na to pozwolić, a na 3dni zawsze mam czas, no i nie powiem wyszło mi trochę tych serii, a dokładając brzuch i aeroby(20-30mint) nie będę w stanie się z tym uwinąć bo musiałbym zrobić 2 partie w ok. 45minut ;/ Pomocy !:) Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-04 00:25:41
[...] pomocy w ulozeniu mocnego treningu ze szczegolnym naciskiem na barki i przedramiona. Probowalem przez lata wielu metod i nie przynosilo to wielkich efektow te dwie partie zostaja w tyle ciagle. Ostatni trening jaki stosowalem na barki to wyciskanie sztangielek siedzac, unoszenie hantelek bokiem i unoszenie hantelek w opadzie wszystko w [...]
siema. CHodze na silownie 2 miesiace cwicze tak pon Klata, biceps sroda barki, triceps sobota plecy, przedramie na kazda partie ok 3 cwiczen po 3 serie po 8 powtuzen zawsze na silowni jestem ponad 90min tyle mi schodzi jakies tam efekty widac. Ale czy dobrze ćwicze? Ćwiczyc tak dalej czy moze cos zminić Moim celem jest nabranie masy ale nie tak [...]
Od 3 miesięcy ćwiczę sporadycznie. Chciałbym was zapytać jak ćwiczyć poszczególne partie mięśni. Na dzień dzisiejszy tak sobie to wymyśliłem : Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Wtorek: Nogi (uda i łydki) Czwartek: Barki/Triceps Piątek: Plecy Problem jest taki ze nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i w jakich seriach by osiągnąć [...]
[...] Wto-pią: plecy,triceps,nogi,przedramie,brzych. Tyle że zbytnio nie wyrabiam z 4 dniowym treningiem więc ćwiczę 2 razy w tygodnie (wszytkie partie mieśni) no i dodatkowo jeden dzień na bieganie,rozciąganie,worek. Dodam ogólne informacje na temat wagi itp. może ułatwi przygotowanie rozpiski. Wiek: 17 Wzrost:173 [...]
[...] zaczynam przygotowania do sezonu w piłkę nożną, mam zamiar trenować 2 razy dziennie plus dodatkowo technika na boisku (pierwszy trening to biegi a drugi to ćwiczenia górne partie mięśni/środkowe/dolne; dodatkowo na boisku będę sobie żonglował w wolnym czasie i takie tam ;) Zdaję sobie sprawę, że gdy nie dostarczę węglowodanów po treningu, [...]
Witam, jeśli był już taki temat, proszę o usunięcie.. aczkolwiek nie znalazłem... może źle szukam, ale do rzeczy. Ćwiczę już 3 miesiące (leciałem z FBW) wcześniej też coś ćwiczyłem no ale, szkoła itd.. zaznaczę że mam dopiero 20lat. Trening bazował bardziej na utracie tkanki tłuszczowej i się udało... "zgubiłem ok 7kg" przy wzroście 180cm ważę [...]
[...] ? Ostatniego zdjęcia nie planowałam dodawać ale mój syn stwierdził ze napiety biceps powinien być ;) Ostatnio zamontowałam drązek na framudze drzwi by pocwiczyć nieco górne partie ciała noi brzuch. Podchwytem podciągnełam sie 5 razy, 6stego juz nie dociągnęłam. Czy to dobry wynik ? Pozdrawiam /SFD/2018/3/25/53aa6cb4860641c18c0d4919a163ce59.jpg [...]
[...] mnie nawrót motywacji i wróciłem do treningów ale w formie kalisteniki i na dobitkę ciężarami (głównie martwy, przysiady, OHP, i czasami podstawowe ćwiczenia na poszczególne partie) wychodzi tak 50/50. Dni treningowych w tygodniu mam tak 5-6, więc zależy mi na dobrej regeneracji. Siła stopniowo coraz lepsza, sylwetka coraz ładniejsza, ALE [...]
[...] treningu na mase i specjalnie nie eksperymentowałem. Co prawda niejednokrotnie zmieniałem ćwiczenia, ale niemal ciągle trzymałem się liczby powtórzeń: 12,10,8,6 (na większe partie mięśni 4 ćwiczenia po 3,4 serie, a na mniejsze 3 po 3 serie) Sądze jednak, że warto by było coś zmienić w treningu, bo nie chcem, aby zakupiony gainer oraz kreatyna [...]
[...] i w każdej to samo! w taki wlasnie sposób niosąc bialko wysypala mi sie polowa bo prawidlowo zakrecony gwint puscił. Z reszty opakować musiałem pourywać te głupie uchwyty żeby nikomu z moich domowników nie przyszlo do glowy tak przenosić to białko. Ciekaw jestem czy ktoś jeszcze miał takie doświadczenia czy tylko ja trafilem na taka partie.
Witam. Ostatnio zauważyłem na siłowni obraz "początkującego" który przyjdzie na siłownie i nie wie co zrobić. Dla takie kolegi proponuje wzięcie kartki i długopisu na siłownie i zapytać się osób która ćwiczą żeby dali nam chociaż po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni.Jeżeli wstydzimy się zapytać wchodzimy na stronę www.trener24.pl i szukamy [...]
[...] o tym chcialem mowic, otoz problem mam taki ze ja na tym planie sie tylko opieram, cwiczenia na nogi znacznie zmienilem no i na brzuch gdyz wydaje mi sie iz trening na ta partie ciala jest zbyt czesto (4x w tyg). No i pytanie mam takie, wszedzie widze ze sa cwiczenia na redukcje tkanki tluszczowej, no generalnie nie widze jej zbytnio na moim [...]
[...] sztangi, ławeczke, itp) ale to za jakiś czas. Szukam kogoś kto by mi doradził jak zacząć podstawowe ćwiczenia w domu, własnym ciężarem: jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, które partie ciała mogę robić codziennie. Jaką dietę na początek stosować. Ile razy dziennie lub ile razy w tygodniu ćwiczyć lub może codziennie ? [...]
[...] Ułożyłem plan treningowy dla swojej żony i chciałbym go z Wami skonsultować, wymienić uwagi. W planie jest 5 ćwiczeń na każdy dzień treningowy z większym naciskiem na partie dolne. Żona chce delikatnie zaczynać, może w przyszłości zwiekszymy ilość ćwiczeń. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x8 2. Podciaganie podchwytem 4x8 3. Przysiady [...]
Cześć, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jest to split, który mam plan wykonywać codziennie, a więc ćwiczyć partię co 2 dni. Jest to plan znaleziony na tym forum, do którego dodałem kilka serii. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, mam 17 lat i ćwiczę od pół roku. A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka [...]
Witam ćwicze około 2 lat i cały czas mam problem z rozbudowaniem klatki piersiowej,mimo zmiany treningów na tą partie mięśniową. Do tej pory trenowałem tak ławeczka płaska 4 serie po 8 ruchów, następnie ławka skos do góry 4 serie po 8 ruchów, następnie na ławce skos do góry rozpiętki i ostatnie ćwiczenie na maszynie 4 serie po 10-12 ruchów [...]
[...] już 2,5 roku. Mój problem polega na tym ze trenując barki nie mogę ćwiczyć klatki a dokładniej gdy zaczynałem swoją przygodę z siłką trenowałem normalnie jak każdy wszystkie partie (oprócz nóg, kontuzja) ale z czasem coraz bardziej przy treningu klatki bolały mnie barki wiec dałem im spokój na jakiś czas, wszystko było super, nic już nie bolało [...]
[...] 15. Tzw Superman na podłodze x10 trening obwodowy, 3 serie, łączny czas wykonywania ok. 40min, drążek od pon-pt(3x3x3 szer rozstaw rąk na plecy, 5x5x5 na bica, 10s między seriami na drążku), basen śr i pt. Nie jestem pewny że każde ćwiczenie jest na swoim miejscu. Chodzi o to że najpierw duże partie a następnie małe (przynajmniej tak czytałem)
[...] kończę redukcje i wchodze na masę i postanowiłem że moimi priorytetami będą plecy i barki(w szczególności bok i tył) poniżej podaję plan który chciałbym zmodyfikować pod owe partie. Pon PUSH 1. Przysiad że sztanga 4x8 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10-8 3. Dipy 4x10 4. Wyciskanie hantli nad głowę 4x10 5. Wyciskanie francuskie 4x12-10 6. Łydki [...]
