partie

[...] , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan (2miesiace) : pn:klatka-barki sr:nogi-plecy czw:brzuch [...]

Witam, ćwicze jakies 2 lata bez przerwy wczesniej w piwnicy od roku na profesjonalnej siłowni. 176 wzrostu, waga 90. Od początku jade praktycznie kazda partie oddzielnie, mam zastój i musze zmienic trening. diete jako tako trzymam. Chcialbym zacząc robic jakiegos splita 4 dniowego, z tym ze mam taki problem ze mam żylaki i na lewej nodze i musze [...]

[...] tylko klatkę i to dawno temu. Z wiosną chciałem rozpocząć treningi od nowa. Mam do dyspozycji w pełni wyposażoną siłownię, a przede wszystkim chęci. Od czego zacząć? Jakie partie ćwiczyć w pierwszej kolejności? Poza tym przy mojej wadze potrzebuję diety na spore zwiększenie masy. Na początku chodzi mi przede wszystkim o wzmocnienie siły i [...]

Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]

Witam, mam mały problemik z redukcją , otóż przy wadze 103 kg i wzroście 188cm nie chce mi dalej spadać , co powineinem zmienić / uciąć w diecie i ile , ( przy tej diecie zrzuciłem juz 23 kg i dalej nie idzie , jak ważyłem 106 uciąłem sobie 20 g indyka z każdego posiłku i spadło jeszcze jakoś do tych 103 , dalej powineiem ciąć indyka ? bo juz nie [...]

[...] Problem (a może nie) polega na tym, że co 2 dzień biegam ok.8km. Czy jest w takim razie jakiś sposób by rozwinąć klatkę, powiększyć trochę bicepsy i ogólnie rozwinąć górne partie mięśniowe w tym połączeniu. Dodatkowy warunek, to taki że chciałbym robić to w domu, ponieważ niedługo znów się zaczyna rok akademicki i codzienne dojeżdżanie na [...]

[...] jem go rano, pozniej o 16 a w dni treningowe bezposrednio po treningu , plan treningowy Pon klatka triceps Sroda plecy biceps przedramie Piatek nogi barki kaptury Na kazda partie wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie Na kazdym trenkngu jeszcze 10 min na rowerze przed i po trwningu oraz wykonuje 2-3 cwiczenia na brzuch Pytanie czy powinienem cos [...]

Cześć :) Trenuje już od dłuższego czasu, prawie rok. teraz wracam po 2 miesiecznej przerwie. Nie narzekam na górne partie mięśni, bo wyglądają zdecydowanie lepiej niż dół. Kiedy zaczynałam mój tyłek był jak naleśnik, teraz jest lepiej. Trenuję splitem, dopiero od dwóch tygodni ale kilka kwestii mnie zastanawia, mianowicie ilość serii danego [...]

[...] musiałbym zrzucic +/- 6 kg z wagi. Ale wtedy będe tak samo w punkcie wyjścia w jakim byłem rok temu. Ćwicze juz okolo rok glownie lawka/hantle - czwicze w domu glownie gorne partie (klata, biceps). Moje pytania - Czy mam przejsc na reduckje (moge dopiero od przyszlego roku, bo narazie mam zapalenie tchawicy wiec nie chce sie wymeczac) i jak to [...]

Jakie cwiczenia doradzacia na te dwie partie miesni?Nie chodzi mi o siłownie,bo nie mam do niej dostepu,robie narazie kołyski zapasnicze,jesli chodzi o kark i szyje.Mam sciskacz w domu i trenuje uchwyt na nim moze macie jakies lepsze domowe sposoby,chetnie wysłucham..z pozdrowieniami.

[...] , barki itp. ) Staż : 4 miesiace , wiek 17 lat , Waga 70 kg , wzrost 193 cm , dieta ( 2 miesiace) . Przez ten czas biceps przyrósł mi tylko o 2 cm :/ gdy wszystkie inne partie ciała poszły wysoko w góre ( w moim przypadku ) Próbowalem kreatyne ( cm3 1250mg ) , takze po kretce nic nie wskoczyło :( . Moze powodem jest to ze źle ćwicze ?? Oto [...]

[...] Tych ćwiczeń chciałbym się trzymać, bo po nich czuję dość mocno, że mięśnie pracują. Może mi ktoś ułożyć plan bazując na tych ćwiczeniach, tak żeby to wszystko grało i żeby dane partie ćwiczone w jednym dniu ze sobą współpracowały. Próbowałem już ułożyć sam parę razy ale jak dałem do oceny to dowiedziałem się, że zły i tyle. z góry dzięki

[...] tac cwiczyc: Pon-klatka triceps sroda-plecy biceps piatek- barki triceps pon-klatka biceps sroda-plecy triceps piatek-barki biceps itd. Ułożyłem tak z racji tego ze małe partie miesni sie szybciej regeneruja. I chcialem zaczac robic codziennie brzuszki bo juz mi go troche zalabo. Albo zamiast przuszkow ABS a od maja A6W Moze byc?? Płeć: [...]

[...] Planuje zbić wagę do września do jakichś ~80kg. Do tej pory ćwiczyłem FBW - plan wziąłem od kogoś z forum; ostatnio chciałem sobie zrobić trening typowo na poszczególne partie. I tu jest PROBLEM. Wydaje mi się, że mam strasznie mało siły. Ważę 95kg, dużo w życiu miałem w sumie wspólnego z różnymi sportami, to nie tak, że siedzę na dupie od [...]

[...] cały czas z nogą ku górze ) i tu zaczynam Moją prośbę chciał bym zapytać o ćwiczenia jakie bym mógł wykonywać żeby zupełnie się nie zastać ćwiczyć jakoś tą lewą noge i górne partie ciałą oczywiście pod kątem redukcji bo mam lekki nadmiar tłuszczu . Chciał bym również ułożyć dietę tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić przy takim bezruch jak [...]

[...] bol w barku zaduzy ciezar i praca silowa. Dlatego zrobilem przerwe i znowu zaczolem cwicczyc. Boje sie troche o bark, narazie nie cwicze barkow, wszystkie inne partie robie, bólu niema. Prośba niech mi ktos cos rozpisze ciekawego, tylko bez martwego. ciagu i przysiadow bo dopiero sie pozbylem bolu kregoslupa. Wrzuccie mi jakies [...]

Witam. Od Miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni w celu zwiększenia masy, z większością ćwiczeń nie mam problemów oprócz bicepsu. Od urodzenia moja lewa ręka nie wygina się w pełnym zakresie, przez co nie jestem w stanie złapać sztangi podchwytem czy chociażby podciągać się podchwytem, przy sztandze łamanej czuję bardziej prawy biceps niż lewy a [...]

[...] podchwyte na wyciągu PIĄTEK 1.Barki a)wyciskanie hantli b)wymachy na boki z lekkim skłonem c)wymachy przed siebie d)szrugsy 2.Nogi a)przysiady szeroko b)przysiady wąsko z podkładnakmi pod piętami c)ugięcia d)wyprosty e)wspięcia obciążenia dobieram tak aby wyszło 12-6, na niektóre partie ost 2 powt wymuszone, w każdym ćwiczeniu 4serie ocencie ;]

[...] barki, uda Czw: kardio lub wolne Pt: biceps, triceps, przedramie So: kardio lub wolne Nd: wolne Co do diety to staram się jesc zdrowo, okolo 3500 kalorii dziennie. Wszystkie partie miesniowe rozwijaja sie jak trzeba, zauwazylem, ze mam tendencje do rozwoju pleców bo moim zdaniem wyglądaja najlepiej. Jednak moją kulą u nogi okazala sie klata. [...]

[...] cos wiecej w tym sporcie osiagnal. Chyba,ze sie rozkręcę to wtedy zmienie priorytety. Poki co silka+masa a tajski jako dodatek. Proszę o pomoc jak to spasować zebym dal rade robić mase i jednoczesnie ogarniać tego taja. Pewnie powinienem cwiczyc FBW? Jak da rade splita to jak partie poukladac? Zmieniony przez - kxx4 w dniu 2013-12-21 00:49:42